شنای زیر آبی
آموزش زیر آبی
قبل از رفتن به زیر آب چند بار نفس عمیق بکشید تا ریه تون آمادگی گرفتن هوای با حجم مناسب رو داشته باشه.
میریم قسمت عمیق ، اگر کنار دیواره ای میتونی ازش کمک بگیری و خودتو به کمک میله یا دیواره بفرستی بری زیر آب اگرهم نه اشکالی نداره خوب گوش کن.
از میله فاصله بگیر یه پای دوچرخه یا قورباغه قوی بزن تا بدنت با بالا اومدن یه شتاب ریز به خودش بگیره بعد بلافاصله بدنتو کشیده و سوزنی نگه دار تا تا نیمه های آب پایین بری!
یک سوم هوایی که گرفتیم رو خالی میکنیم تا بدنمون کم کم شناوریشو از دست بده و پایین تر بره…
یه نکته مهم بچها برای رفتن به زیر آب نیازی نیست با دست بینی تون رو نگه دارینا بعد از خالی کردن هوا با بینی داخل آب دیگه آب داخل بینی تون نمیره.
برای سرعت دادن به این حرکت با دستامون آب رو خلاف جهت جاذبه زمین حرکت میدیم تا خودمون پایین بریم!
با انجام درست این حرکات دیگه اون پایینی و میتونی بشینی کف استخر ، شنا کنی ، وسیلتو برداری یا هرکاری که داری بکن و برگرد بالا !
حاال تا اونجا که رفتی وسایل مردمم دیدی بردار بیار بالا…
برای شنا آموزهای خیلی مبتدی توصیه میکنیم این حرکات رو چندین بار در قسمت کم عمق یا نیمه عمیق تمرین و تکرار کنن تا تسلط بیشتری داشته باشن!
حالا چجوری بگردیم بالا؟
با پاهات زمینو فشار بده و با سرعت برگرد بالا.
اگر فاصله داشتی هم مشکلی نیست پا بزن و و با دستت آبو بده پایین تا کم کم برگردی به سطح آب…
به همین راحتی…!
زیرآبی شناگران حرفه ای:
و یه نکته مهم هم برای شناگرامون که میخوان تمرینات نفس سازی انجام بدن و نیاز دارن تا زیر آب شنا کنن و طول استخر رو طی کنن…!
شما زیرآبی رو معمولا با استارت شروع میکنید.
تو این نوع استارت حتما باید کمی عمیق تر بپرید تا خوب بری پایین!
زیر آب چه شنایی کنم؟
دو تا انتخاب داری:
موج پروانه که هم با فین انجام میشه و هم بدون فین که یکی از تمرینات خوب نفس سازیه به طوری که استریم لاین رو حفظ کردی یعنی بدن کاملا کشیده اس و فقط پایین تنه موج یا پای دلف رو اجرا میکنه!
مورد دوم هم خیلی بین شناگرا معموله که پای سینه و دستشون هم دست قورباغه اس با اجرای کلید! اینم یه نکته مهم کلیدی برای بچه زرنگامون..
(رضا ملازینل)
