راز مایکل فلپس در ۱۰۰ متر پروانه

با نحوه تسلط بر ۵۰ متر دوم مسابقه ۱۰۰ متر پروانه به روش مایکل فلپس به عنوان عالی ترین پروانه رو تاریخ آشنا شوید.
” شما باید سریع بروید و سریع تر بر گردید ” یکی از مواردی که مربیان شنا عاشق انجام دادن آن هستند، توضیح دادن استراتژی مسابقه است.
در تاریخ شنای جهان شناگران کمی وجود دارند که به خوبی مایکل فلپس این تمرین را همواره و چشمگیر تمرین کرده باشند.
بارها و بارها به ویژه در مسابقات با مسافت های کوتاهتر، مایکل فلپس از حرکت اعجوبه ای خود در برگشت با ایجاد موج های بیشتر و سنگین تر با سر خود استفاده کرده چنانکه در حساس ترین لحظات و موقعیت ها می تواند آخرین استروک ممکن را به بهترین شکل انجام دهد، همانطور که این کار را در المپیک ۲۰۰۸ مقابل مایک کاویچ شناگر صربستانی انجام داد.

چک لیست استارت شنای پروانه

برای رسیدن به بیشترین سرعت در دایو، شناگر نبایستی بلافاصله بعد از استارت در زیر آب از موج دلفین استفاده نماید. شناگر باید وضعیت استریم لاین خود را تا لحظه ای، قبل از کاهش سرعت استارت حفظ نماید و بلافاصله ضربه موج دلفین در این لحظه آغاز می شود. اولین ضربه پا بایستی کاملا آرام زده شود. با افزایش سرعت ضربه های موج دلفین، آنها کوتاه تر و کم عمق تر از موج دلفین عادی انجام می شود، بدون حرکت موجی زیاد. شناگران بایستی بالاتنه پایدار (بدون حرکت) داشته باشند.

۲۰۰ متر پروانه را چگونه شنا کنیم؟

شنای ۲۰۰ متر پروانه

یکی از رشته های بسیار فرسایشی در مسابقات شنا می باشد. این رشته نه تنها شامل دشوار ترین نوع شنا است، بلکه شناگر باید در این رشته تعداد استروک پروانه زیادی را نیز انجام دهد. برخی از ورزشکاران می توانند کل روز به تمرین شنای پروانه بپردازند اما برای سایر افراد این کار بسیار دشوار است. برای اینکه بتوان شنای ۲۰۰ متر را بهتر مدیریت کرد، نکته کلیدی اول این است که تکنیک صحیح شنای پروانه را بلد باشم. زمانی که شناگر بر روی تکنیک شنا مسلط شود،  استراتژی مسابقه قدم بعدی برای مدیریت شنای ۲۰۰ متر و حتی تبدیل کردن آن به شنایی لذت بخش می باشد.

انتقال مرکز ثقل در شنای پروانه

شنای پروانه

اهداف این دریل:
• احساس هر دو وضعیت طبیعی و دان‌هیل بدن
• یادگیری انتقال وزن به سمت جلو
• توسعه مؤثر پایداری و کشیدگی عضلات میان تنه

حرکت صحیح بدن در شنای پروانه

یادگیری درست مهارت شنای پروانه

مشروط بر این است که شما ابتدا حرکات موجی شکل بدن را به صورت کامل فرا بگیرید. هنگامی که حرکات موجی را به خوبی یاد گرفتید، معمولا اجرای حرکت دست پروانه و پای دلفین به طور طبیعی انجام می‌گیرد.
حرکات بدن
برای توضیح شیوه ایجاد حرکت موجی بدن، فعلا به بررسی حرکات دست نمی‌پردازیم؛ حرکات دست در شنای پروانه در مقاله جداگانه‌ای مورد بررسی قرار گرفته.