راز مایکل فلپس در ۱۰۰ متر پروانه

با نحوه تسلط بر ۵۰ متر دوم مسابقه ۱۰۰ متر پروانه به روش مایکل فلپس به عنوان عالی ترین پروانه رو تاریخ آشنا شوید.
” شما باید سریع بروید و سریع تر بر گردید ” یکی از مواردی که مربیان شنا عاشق انجام دادن آن هستند، توضیح دادن استراتژی مسابقه است.
در تاریخ شنای جهان شناگران کمی وجود دارند که به خوبی مایکل فلپس این تمرین را همواره و چشمگیر تمرین کرده باشند.
بارها و بارها به ویژه در مسابقات با مسافت های کوتاهتر، مایکل فلپس از حرکت اعجوبه ای خود در برگشت با ایجاد موج های بیشتر و سنگین تر با سر خود استفاده کرده چنانکه در حساس ترین لحظات و موقعیت ها می تواند آخرین استروک ممکن را به بهترین شکل انجام دهد، همانطور که این کار را در المپیک ۲۰۰۸ مقابل مایک کاویچ شناگر صربستانی انجام داد.
چنانچه در ویدئو آموزش پای دلفین زیر آب مشاهده می کنید ، این مجموعه تمرینات شنا توسط باب بومن و با الهام گرفتن از مربی فقید افسانه ای استنفورد آبرن ریچارد کوئیک برای پیمودن ست دوم پروانه طراحی شده است و شما می توانید آن را در جلد دوم کتاب مقدس مربی گری شنا پیدا کنید. این مجموعه شامل ست هایی از شنای شناگر معروف مایکل فلپس است که به عنوان کمک برای رشد و پیشرفت در 50 متر دوم رشته ۱۰۰ متر پروانهاستفاده شده است.
دو ست پیشنهادی رفت و برگشت در ۱۰۰ متر شنای پروانه :
در اینجا ست های حرکتی در شنای پروانه وجود دارد که به شما در ایجاد یک 50 متر برگشت مایکل فلپسی کمک می کند.
ست اول: 30 تا ۵۰ متر شنای پروانه با زمان شنا و استراحت ۱ دقیقه و ۳۰ ثانیه (برای استخر ۲۵ متر، ۱ دقیقه و ۱۵ ثانیه

• به صورت متناوب در تمام طول ست، شنا، دریل و پا که این چرخه ۱۰ مرتبه تکرار می شود.

• در شنا باید تمام تلاش خود را به کار بگیرید و تکرارهای دریل و پای تنها را با تکنیک عالی و تمرکز روی بیشترین کارایی انجام دهید.
این ست برای ایجاد سرعت و استقامتی بالاتر در طول ۵۰ متر دوم از مسابقه ۱۰۰ متر شما طراحی شده است. شما باید هر زمانیکه در استخر هستید این ست را با حفظ بهترین تکنیک خود انجام دهید، خواه شما در حال شنا کردن باشید یا در حال انجام دادن دریل باشید ، به هر حال باید تمام تلاشتان را برای حصول بهترین نتیجه انجام دهید.
ست دوم: 10 تا ۵۰ متر با حداکثر شتاب

• 4 تکرار اول با زمان شنا و استراحت 1:30 انجام شود و سپس هر کدام از تکرارها با زمان شنا و استراحت ۱:۲۰،۱:۱۰، 1:00، 50 ثانیه،۴۰ ثانیه و 30 ثانیه اجرا شوند.
این ست ها پایه تمریناتی هستند که توسط مربی افسانه ای ریچارد کوئیک به منظور کمک به شما در طراحی شبیه ترین وضعیت ممکن ۲۰ متر پایانی مسابقه ۱۰۰ متر طراحی شده است که درآن میزان ضربان و تکنیک در سرتاسر وجودتان به اوج خود خواهد رسید. این مجموعه تمرین سطح اسید لاکتیک را به شدت در بدن شما بالا می برد و بدن تان می آموزد که چطور با این شرایط سازگار شود.
باب بومن دوست داشت که ورزشکارانش این ست را به صورت ۱۰ تا ۱۰۰ متر شنای کرال سینه با زمان شنا و استراحت 1:30 (با سرعتی که شناگر حداقل ۲۰ ثانیه استراحت کند) انجام دهند تا به عنوان یک ” ست پایه ” برای تمرین بهتر بدن برای سوخت و ساز اسید لاکتیک باشد.

مترجم: فرشته عزیزمحمدی
ویراستار علمی: سید محمد رضا نجفی
ویرایش نهایی: رضا ملازینل