تاثیر آب درمانی بر بهبود تنگی کانال نخاعی
آب درمانی یا هیدروتراپی، نوعی شیوه درمانی مدرن است که در آن از آب سرد، 
بخار و گاها یخ در جهت بهبود و درمان بیماری های مختلف و کاهش درد استفاده می‌شود. هیدروتراپی امروزه به عنوان یکی از شیوه های درمانی موثر برای بیماری تنگی کانال نخاعی شناخته می‌شود که با چند روش باعث بهبود و درمان این بیماری می‌شود؛
پای دلف یا پای دلفینی یکی از حرکت های مهم در شنای پروانه به حساب می‌آید به طوری که شما بعد از ورود 
به آب باید با یک حرکت دست پروانه و یک حرکت پای دلف رو به جلو حرکت و به اصطلاح شنا کنید. البته این حرکت در استارت و برگشت تمام شناها بجز شنای قورباغه نیز انجام می‌شود، به این ترتیب که شما بعد از ورود به آب و استارت شناهایی مثل کرال پشت و کرال سینه و … و یا برگشت آن ها برای این که به سطح آب برسید و شنای اصلی را شروع کنید باید با حفظ حالت استریم لاین چند حرکت پای دلف را اجرا کنید.
آموزش شنا در ۴ متری چقدر طول میکشد؟
یکی از پرتکرارترین سوالاتی که قبل از شروع آموزش شنا توسط بسیاری از افراد مطرح می‌شود و ممکن است 
سوال شما هم باشد این است که چقدر زمان می‌برد تا بتوانیم در قسمت عمیق استخر شنا کنیم؟!
در پاسخ به این سوال باید گفت: مدت زمان آموزش شنا به میزان استعداد و میزان آشنایی بدن شما با آب بستگی دارد، به عبارت بهتر مدت زمانی که مربیان صرف آموزش شنا برای مبتدیان می‌کنند مسلما بیش از مدت زمان لازم جهت آموزش شنا به افرادی است که در سطوح بالاتر از افراد مبتدی قرار دارند.
فواید شنا برای لاغری سریع و بدون بازگشت
شنا یک چالش عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامت شماست. 
با شنا کردن تمام گروه‌های عضلانی اصلی بدن به تحرک واداشته می شود و حتی پس از پایان تمرین همچنان کالری می‌سوزاند. فعالیت شنا همچنین به شما در ایجاد استقامت، قدرت و تناسب قلبی-عروقی کمک می نماید. فواید شنا برای لاغری از معدود مواردی است که بر روی مفاصل و استخوان های شما فشار وارد نمی کند و حتی می تواند آسیب دیدگی را کاهش دهد.
پس از اینکه کار آموز شناگر قادر شد خود را بدون استفاده از دست و پا در آب غوطه ور نماید می‌توان
سرخوردن را به او آموزش داد. پس از اجرای حرکات مناسب در آب قبل از هر چیز کارآموز شناگر باید بیاموزد که چگونه بدن خود را به حالت افقی روی آب حفظ نماید تا بدین وسیله بدنش را در آب متعادل نگاه دارد. با کسب تجربه کافی، کارآموز شناگر می‌آموزد که پس از یک دم عمیق بدن خود را به حالت متعادل و مناسب در آب حفظ نماید. و از این حالت با گذاشتن پا به دیوار استخر و وارد آوردن فشار توسط پنجه‌های پا به دیوار، کار آموز شناگر در مسیر شنا سر می‌خورد.
یکی از متداول‌ترین سؤالاتی که در مورد آموزش شنا توسط افراد پرسیده می‌شود این است که یادگیری شنا چقدر طول میکشد؟ 
که خب همیشه با این پاسخ کوتاه و نه‌چندان رضایت‌بخش مواجه می‌شوند: بستگی دارد! حقیقت این است که مدت‌زمان یادگیری در افراد، متفاوت است به‌عنوان‌مثال اگر ورزشکار هستید و می‌توانید چند ساعت در هفته تمرین کنید احتمالاً دوره آموزش شنا برای شما کوتاه‌تر خواهد بود.
تمرینات هوازی با شدتی کمتر از تمرینات آستانه بی هوازی انجام می شود. 
بدن و ماهیچه ها می توانند از عهده مقدار اسید لاکتیک تولید شده در این تمرینات برآیند، زیرا اسید لاکتیک زیادی در ماهیچه ها تجمع نمی یابد. شناگران نه فقط هنگام انجام تمرینات با شدت بالا بلکه در هنگام شنا با هر شدتی اسید لاکتیک ترشح می کنند. در تمرینات بخش اول که کمترین شدت را دارند، مقدار بسیار کمی اسید لاکتیک ترشح می شود. در صورتی که در هنگام اجرای تمرینات با شدت بالا مقادیر زیادی اسید لاکتیک ترشح خواهد شد، سه نوع از تمرینات هوازی ( A1, A2, A3)، تعادل بین تمامی تمرینات مربوط به این بخش و افزایش ظرفیت هوازی[۱] را فراهم می کنند.
استفاده گسترده از اسنورکل شنا پدیده ای نسبتا جدید است. در دوران کودکی برای بازی با 
دوستانم در آب از اسنورکل استفاده می کردم. اسنورکلی که من داشتم از پهلو به ماسک غواصی متصل و مختص غواصی بود نه شنا. چند سال پیش Finis طراحی اسنورکل را بهبود بخشید تا برای شناگران قابل استفاده باشد. در این طراحی جدید لوله در وسط قرار می گیرد و می توان آن را با هر نوع عینک شنا استفاده کرد.
طراحی اسنورکل
اسنورکل شناگر از بخش های زیر ساخته شده است:
قطعه دهانی از جنس سیلیکون شفاف نرم،که راحت در دهان قرار میگیرد:
این قطعه دارای یک دریچه ورود و خروج هوا در پایین است و در بالا به لوله تنفسی متصل می شود.
پنج دلیل اثبات شده تمرینات،شناگر
شناگرها برای شنای خوب اهمیت قائلند.
بدن را شِیو می‌کنیم، به این فکر می‌کنیم که چگونه بر مقاومت آب غلبه کنیم و البته مدت زیادی به خط سیاه همیشه ثابت کف استخر زل می‌زنیم.
با این که اکثر شناگران بیشترین زمان خود در طول روز را در آب می گذرانند، با این حال هر شب مدت زمان کوتاهی را نشسته و با مداد و کاغذ برنامه‌ریزی می کنند.
سبک زندگی والدین یک شناگر و شناگر شوخی و سرگرمی نیست
و پر از روزهایی است که در آن مسابقات هفتگی طولانی در استخر و در یک فصل تمرین به چشم می خورد که به ندرت به پایان می رسد. آموزش و قبولاندن شنا به فرزندان با یک زبان خاص و جدید شروع می شود و دنیای کاملاً متفاوتی دارد.
در این جا ۱۲ نکته که باعث می شود اولیاء خوبی برای فرزند شناگرتان باشید، آورده شده است.
