پنج دلیل اثبات شده برای اینکه ثبت و نوشتن جزئیات تمرینات، شما را شناگر سریع‌تری می‌کند.

پنج دلیل اثبات شده تمرینات،شناگر
شناگرها برای شنای خوب اهمیت قائلند.
بدن را شِیو می‌کنیم، به این فکر می‌کنیم که چگونه بر مقاومت آب غلبه کنیم و البته مدت زیادی به خط سیاه همیشه ثابت کف استخر زل می‌زنیم.
با این که اکثر شناگران بیشترین زمان خود در طول روز را در آب می گذرانند، با این حال هر شب مدت زمان کوتاهی را نشسته و با مداد و کاغذ برنامه‌ریزی می کنند.
وقتی از سریع شنا کردن حرف می‌زنیم چیزی تاثیرگذارتر و انگیزشی تر از نوشتن و مکتوب کردن تمرین وجود ندارد. با این کار نه تنها شما فکر می‌کنید که مالک و مسئول تمرین خود هستید، بلکه ثابت شده که این کار به شما کمک می‌کند که شناگر سریع‌تری شوید. پس اگر شما از افرادی هستید که از شنای سرعتی لذت می‌برند و حالتون با کاهش رکوردتان خوب می‌شود،باید به این مطلب توجه کنید.
اینجا پنج دلیل اثبات شده برای مفید بودن صرف زمان اندک بعد از هر جلسه تمرینی و ثبت‌ رکوردها و اثر آن بر تبدیل کردن شما به شناگری سریع تر را بررسی می‌کنیم.
۱- روی کاغذ آوردن اهداف، احتمال دستیابی به آن‌ها را افزایش می‌دهد.
اهداف ما به همراه افکارمان شناور هستند.
یک روز فکر می‌کنیم شکست‌ناپذیریم و هر کاری که از دستمان بر می آید برای رسیدن به هدفمان انجام می‌دهد؛ و در نتیجه فکر می‌کنیم که چقدر با استعداد و پشت‌کار می‌توانیم پیشرفت کنیم. روز دیگه بعد از از یک جلسه تمرینی بد، حس می‌کنیم گند زدیم و دوباره انتظاراتمون را از خودمان پایین می آوریم و امید خودمان را از دست می‌دهیم.
نوشتن آرزوها ما را به آن‌ها نزدیک‌تر می‌کند؛ اهداف شما را از گوشته ذهنتان بیرون می‌کشد و به واقعیت تبدیل می‌کند.
تحقیقات نشان داده افرادی که اهداف خود را روی کاغذ می‌نویسند در مقایسه با کسانی که تنها به آن ها فکر می‌کنند به شدت احتمال موفقیت بیشتری برای رسیدن به اهدافشان دارند. چقدر بیشتر؟ ۴۲ درصد.
این دانسته ها چگونه به شما کمک می کنند:
• اهداف خود را برای روزها و رویدادهای مهم سال بنویسید. آن نقطه‌ای که باید برسید را مشخص کنید و جلوی چشم هایتان بگذارید.
• جمعه شب‌ها برنامه پیش‌رو خود را مشخص کنید؛ جلسه‌های تمرینی، برنامه‌های تمرینی و فوق برنامه‌های احتمالی.
• برای هر تمرین هدف مشخصی را دنبال کنید و قبل از شروع هر جلسه تمرینی چند دقیقه برای نوشتن کارهایی که قرار است انجام دهید، کنار بگذارید.
همه آدمها در مورد کارهای بزرگی که می‌خواهند انجام بدهند،فکر می‌کنند.
اما اگر شما واقعاً دوست دارید به واقعیت تبدیل شوند، آن‌ها را ببینید، اولین قدم این است که آن ها را روی کاغذ بیاورید.
۲- احتمال موفقیت شما دو چندان می‌شود
اگر راهی وجود داشته باشد که احتمال موفقیت شما در مسیری که انتخاب کرده‌اید و دستیابی به اهداف شما رو دو برابر کند، آیا آن را نادیده می گیرید؟ دقیقاً این تاثیری است که نوشتن تمرینات دارد.
با مطالعه جان هاپکینز و دوک بر روی ۱۷۰۰ نفر مشخص شد افرادی که میزان غذای دریافتی خود را در روز ثبت می‌کردند دو برابر بیش از افرادی که این کار را انجام نمیدادند، موفق به کاهش وزن شدند.
که اگر به آن فکر کنید، منطقی هم به نظر می‌رسد.
اگر شما جلسات تمرینی خودتان را مکتوب کنید، احتمالاً همین الگو ها بر روی تمرینات درون آب شما نیز اتفاق می‌افتد.
این موضوع امکان سنجش کارایی جلسات تمرینی را به ما می‌دهد و به ما کمک می‌کند که با خودمان و میزان انرژی که در این راه گذاشته ایم، رو راست و صادق باشیم.
۳- مسئول تمرین خود می‌شوید.
عجیب به نظر می‌رسد ولی صرفاً ثبت کردن جلسات تمرینی باعث می‌شود حس مسئولیت نسبت به شنا داشته باشید و جواب‌‌گوی عملکردمان باشید. همین‌که می‌دانید جلسه تمرینی بعدی قرار است روی کاغذ نوشته شود باعث می‌شود تلاش بیشتری بکنید.
نتایج یک تحلیل گسترده بر روی مطالعات کاهش وزن در سال ۱۹۹۳ تا ۲۰۰۹ نشان می‌دهد افرادی که تغذیه و رژیم تمرینی خود را ثبت و بازبینی می‌کردند، نسبت به سایر افراد بیشتر ورزش می‌کردند. به بیان دیگر، دانستن این که قرار است رفتار و اعمال آن‌ها جایی ثبت شود، کافی بود تا آن‌ها به سمت تلاش بیشتر و صادقانه‌تر حرکت کنند.
بر اساس تجربه شخصی، زمان‌های متعددی وجود داشته که در حین تمرین فقط همین فکر که قرار است یک جلسه تمرینی معمولی در دفترچه ثبت شود، من را به تلاش بیشتر واداشته است. تصور خراب شدن دفترچه ثبت تمرین با یک تمرین ضعیف کافی بوده تا جلوی گند زدن به یک جلسه تمرینی را بگیرم.
اما آیا وقتی‌که وارد آب می‌شوید ثبت کردن تمرینات یک جلسه عالی را تضمین می‌کند؟
خیر.
اما انجام آن کمک می‌کند که بسیاری از جلسات تمرینی ضعیف یا خیلی بد یک درجه بهتر بشوند و زمانی که برای تمرین گذاشته‌اید، واقعاً ارزشش را داشته باشد.
۴- برنامه‌ریزی کردن شما را به انجام تمرینات مقید می‌کند
اگر از دفترچه تمرین استفاده می‌کنید به این معناست که اهداف خود از تمرینات در طول فصل را مشخص کرده‌اید (نوشته‌اید).
راه دیگر برای دستیابی به اهداف مربوط به شنا، تعیین محدودهزمانی است. این مسئله برای بعضی شناگران دلهره‌‌آور و تحمیلی به نظر برسد، اما تحقیقات نشان داده زمانی که مشخص باشد بههر مرحله از پیشرفت کی و کجا دست پیدا می‌کنیم، امکان انجام و محقق کردن آن‌ها بیشتر است.
خیال‌پردازی و فکر کردن درباره کارهایی که دوست داریم انجام دهیم تا در آب پیشرفت کنیم، بسیار آسان است.
بعد از همه این مطالب، احتمالاً این عبارات برای شما آشنا به نظر برسند:
یک روز تلاش بیشتری خود را شروع می‌کنم. یک بار که حال داشتم بعد از تمرین، موج دلفین اضافی تمرین می‌کنم. وقتی حوصله داشتم در تمام طول تمرین بعد از جدا شدن از دیواره تا ۱۰ متر موج دلفین می‌زنم.
به جای این خیال‌پردازی‌ها کاغذ و خودکار را بردارید و بشینید در مورد این که این کارها را کجا و کِی انجام می‌دهید، بنویسید.
۵- این کار انگیزه همیشگی و زیاد در شما ایجاد می‌کند
یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های ذهنی شناگر بودن، صبور بودن است.
مغز خودمان و برای چندین تمرین آماده می‌کنیم ولی تا پیشرفت رانمی‌بینیم، ناامید می‌شویم.
چندین ماه بی‌وقفه تلاش می‌کنیم و اغلب وقتی فشار زیاد می‌شودو خسته‌تر می‌شویم، کندتر پیشرفت می‌کنیم. همین باعث می‌شود وضعیتی به وجود بیاید که تمام دستاوردهای ما زیر لایه‌های خستگی گم شود.
تو این شرایط خیلی راحت می‌توانیم ببینیم که چطور ناامید میشویم و در مورد روند پیشرفتمان دچار اشتباه می‌شویم.
به هرحال ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که نیازمند رضایت آنی هستیم، پس چه دلیلی دارد که دنیای بیرون با دنیای در آب تفاوت داشته باشد.
ثبت کردن هر روزه تمرینات در دفترچه مخصوص در شما حس خشنودی و رضایت آنی را از حضور و تمرین پرفشار و دنبال کردن دقیق برنامه‌های ما به وجود می‌آورد.
نتیجه دقیقاً پیش روی شماست که ببینید و حس خوب بگیرید.
مشاهده تمام زحماتی که در آب کشیدید و دانستن این که روزهای بهتری در راه است به شما اعتماد به نفس می‌دهد.
حتماً این انگیزه‌های کوچک به اندازه موفقیت نهایی شیرین نیستند، اما آثار همین توفیق‌های کوچک منجر به راه افتادن جریان پیروزی‌ها و دستاورد‌های آینده می‌شود.
نکته کلیدی:
اگر شنا کردن برایتان جدی است، شما باید همیشه خودتان را بسنجید.
به همین سادگی. تمرکز و انرژی ما همیشه به سمت چیز‌های کشیده خواهد شد که به ‌آنها فکر می‌کنیم و حواسمان به آن‌هاهست. پس چند دقیقه از وقتتان را با دفترچه تمرین خودتان بشینید، اهداف خود را بنویسید، رکوردهای خود را ثبت کنید و حتم داشته باشید که در نهایت شناگر سریع‌تری خواهید شد.

نویسنده: Olivier Poirier-Leroy
مترجم: بهرام جعفری
ویراستار علمی: محمد علیپور
ویرایش نهایی: رضا ملازینل