چند نکته و تمرین پایه در هواگیری شنا
هواگیری در شنا
هواگیری در شنا بسیار کاربرد دارد زیرا هنگامی که شنا می‌کنید یادگیری تکنیک مناسب نفس‌گیری 
یکی از چالش‌های مهم است که علاوه بر یادگیری نحوه شنا کردن چگونگی شناور شدن را نیز می‌آموزید.
ایجاد حباب در زیر آب یک تمرین خوب برای یادگیری کنترل تنفس است. هنگامی که نفس‌گیری خوبی داشته باشید و شنای اصولی را فرا گرفته باشید، نفس‌گیری با حرکت هماهنگ میشود و شنا راحت‌تر میشود.
نکات اساسی در نفس‌گیری:
۱- عینک شنا بپوشید. بدون عینک، آب وارد چشمانتان میشود و آن‌ها را اذیت می‌کند. علاوه بر این، وجود آب در چشم،دید را مختل کرده و موجب اضطراب میشود. به عبارت دیگر اگر از عینک استفاده کنید استرس کمتری دارید که موجب آرامش بیشتر و در نتیجه یادگیری نفس‌گیری راحت‌ترمی‌شود.
۲- در شناهایی که سر زیر آب فرو می‌رود، نفس را حبس نکنید و مرتب بازدم انجام دهید. اگر این کار را به‌خوبی انجام دهید باید هنگام چرخش یا بلند کردن سر، ریه‌های شما تقریباًخالی باشد تا دوباره نفس بگیرید.
۳- وقتی که آب داخل دهان را خالی کردید سریعاً نفس‌گیریکنید به طور صحیح بازدم کنید همان‌طور که در بالا توضیح داده شد.
دریل‌های اساسی نفس‌گیری:
برای یادگیری نفس‌گیری میتوانید از دریل های زیر استفاده کنید. برای انجام این دریل‌ها عینک شنا بزنید.
- دریل 1- در قسمت کم عمق آب نفس خود را نگه دارید و پایین بروید. وقتی سر زیر آب قرار دارد چند ثانیه بمانید و سپس بلند شوید.
- دریل 2- همانند روش اول ولی با بینی نفس را خارج کنید.
- دریل ۳- همانند روش دوم با دهان و بینی حباب درست کنید(منظور همان خارج کردن نفس است
- دریل ۴- در قسمت کم عمق، به حالت نیمه نشسته طوری که سطح آب مابین دهان و بینی باشد و از طریق بینی و دهان دم و بازدم را انجام دهید.
- دریل ۵- در قسمت کم عمق، صورت را زیر آب برده و با خارج کردن نفس از طریق دهان، بینی و یا هر دو را انجام دهید.سپس به‌صورت افقی با صورت خود به زیر آب ضربه آرام وارد کنید.
- دریل ۶- در قسمت کم عمق بدن خود را به پایین و بالا برده در حالی که سر به بالا و پایین آب می‌رود دم و بازدم را انجام دهید.این روش باعث میشود شما به نفس‌گیری ریتمیک عادت کنید.مهارتی که بعداً برای یادگیری حرکات مختلف شنا مفید خواهد بود.
نویسنده: کریستفر کالر – ۲۰۱۸
مترجم: شیدا نظری
ویراستار علمی: سید محمد رضا نجفی
ویرایش نهایی : رضا ملازینل
