تاثیر آب درمانی بر بهبود تنگی کانال نخاعی
آب درمانی یا هیدروتراپی، نوعی شیوه درمانی مدرن است که در آن از آب سرد، 
بخار و گاها یخ در جهت بهبود و درمان بیماری های مختلف و کاهش درد استفاده می‌شود. هیدروتراپی امروزه به عنوان یکی از شیوه های درمانی موثر برای بیماری تنگی کانال نخاعی شناخته می‌شود که با چند روش باعث بهبود و درمان این بیماری می‌شود؛
پای دلف یا پای دلفینی یکی از حرکت های مهم در شنای پروانه به حساب می‌آید به طوری که شما بعد از ورود 
به آب باید با یک حرکت دست پروانه و یک حرکت پای دلف رو به جلو حرکت و به اصطلاح شنا کنید. البته این حرکت در استارت و برگشت تمام شناها بجز شنای قورباغه نیز انجام می‌شود، به این ترتیب که شما بعد از ورود به آب و استارت شناهایی مثل کرال پشت و کرال سینه و … و یا برگشت آن ها برای این که به سطح آب برسید و شنای اصلی را شروع کنید باید با حفظ حالت استریم لاین چند حرکت پای دلف را اجرا کنید.
آموزش شنا در ۴ متری چقدر طول میکشد؟
یکی از پرتکرارترین سوالاتی که قبل از شروع آموزش شنا توسط بسیاری از افراد مطرح می‌شود و ممکن است 
سوال شما هم باشد این است که چقدر زمان می‌برد تا بتوانیم در قسمت عمیق استخر شنا کنیم؟!
در پاسخ به این سوال باید گفت: مدت زمان آموزش شنا به میزان استعداد و میزان آشنایی بدن شما با آب بستگی دارد، به عبارت بهتر مدت زمانی که مربیان صرف آموزش شنا برای مبتدیان می‌کنند مسلما بیش از مدت زمان لازم جهت آموزش شنا به افرادی است که در سطوح بالاتر از افراد مبتدی قرار دارند.
مادامی که در آب تمرین می‌کنید، متوجه نخواهید شد که چقدر عرق می‌ریزید زیرا پوست شما خیس است. جایگزینی مایعات از دست رفته بدن با نوشیدن منظم مایعات در طو
ل هر تمرین حائز اهمیت است. اگر این کار را نکنید و دچار کم آبی شوید، احساس ناخوشی خواهید کرد و عملکرد شما در تمرین مختل خواهد شد. ما در این مقاله به اهمیت رساندن کافی مایعات به بدن و انواع سالم نوشیدنی های مورد نیاز شناگران اشاره خواهیم کرد.
فواید شنا برای لاغری سریع و بدون بازگشت
شنا یک چالش عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامت شماست. 
با شنا کردن تمام گروه‌های عضلانی اصلی بدن به تحرک واداشته می شود و حتی پس از پایان تمرین همچنان کالری می‌سوزاند. فعالیت شنا همچنین به شما در ایجاد استقامت، قدرت و تناسب قلبی-عروقی کمک می نماید. فواید شنا برای لاغری از معدود مواردی است که بر روی مفاصل و استخوان های شما فشار وارد نمی کند و حتی می تواند آسیب دیدگی را کاهش دهد.
اگر در اقیانوس شنا می کنید، ممکن است در یک جریان پاره پاره شوید. دانستن آنچه باید انجام شود می تواند
زندگی شما را نجات دهد، بنآبراین قبل از اینکه به آب برسید، این مراحل را بلد باشید:
پس از اینکه کار آموز شناگر قادر شد خود را بدون استفاده از دست و پا در آب غوطه ور نماید می‌توان
سرخوردن را به او آموزش داد. پس از اجرای حرکات مناسب در آب قبل از هر چیز کارآموز شناگر باید بیاموزد که چگونه بدن خود را به حالت افقی روی آب حفظ نماید تا بدین وسیله بدنش را در آب متعادل نگاه دارد. با کسب تجربه کافی، کارآموز شناگر می‌آموزد که پس از یک دم عمیق بدن خود را به حالت متعادل و مناسب در آب حفظ نماید. و از این حالت با گذاشتن پا به دیوار استخر و وارد آوردن فشار توسط پنجه‌های پا به دیوار، کار آموز شناگر در مسیر شنا سر می‌خورد.
یکی از متداول‌ترین سؤالاتی که در مورد آموزش شنا توسط افراد پرسیده می‌شود این است که یادگیری شنا چقدر طول میکشد؟ 
که خب همیشه با این پاسخ کوتاه و نه‌چندان رضایت‌بخش مواجه می‌شوند: بستگی دارد! حقیقت این است که مدت‌زمان یادگیری در افراد، متفاوت است به‌عنوان‌مثال اگر ورزشکار هستید و می‌توانید چند ساعت در هفته تمرین کنید احتمالاً دوره آموزش شنا برای شما کوتاه‌تر خواهد بود.
خواب بیشتر ساده‌ترین راه برای شنای سریع‌تر است. در اینجا برخی از حقایق جالب در مورد خواب و شناگران آورده شده است.
شناگران رقیب می‌دانند که تمرین سخت در سالن بدنسازی و تغذیه خوب چقدر مهم هستند.
شما زمان زیادی را صرف تمرین روی تکنیک خود، تمرینات قدرتی میان تنه و ایجاد شرایط و قدرت لازم برای تبدیل شدن به یک شناگر سریع می‌کنید.
به طور کلی حرکات کششی PNF به حرکاتی گفته می‌شود که ابتدا عضلات در حالت شل
و ریلکس تحت کشش قرار گرفته سپس در حالت کشش علیه مقاومتی انقباض ایزومتریک انجام می شود. این حرکات با همیاری کمک برای انجام کشش و ایجاد مقاومت صورت می پذیرد. بدون کمک نیز می توان این حرکات کششی را انجام داد اما با کمک تأثیرپذیری حرکت افزایش می یابد.
