به طور کلی حرکات کششی PNF به حرکاتی گفته می‌شود که ابتدا عضلات در حالت شل
و ریلکس تحت کشش قرار گرفته سپس در حالت کشش علیه مقاومتی انقباض ایزومتریک انجام می شود. این حرکات با همیاری کمک برای انجام کشش و ایجاد مقاومت صورت می پذیرد. بدون کمک نیز می توان این حرکات کششی را انجام داد اما با کمک تأثیرپذیری حرکت افزایش می یابد.
آموزش شنا (رضا ملازینل)
آموزش شنا زیر نظر مربی رسمی فدراسیون شنا 🇮🇷 کارشناس تربیت بدنی📕 آموزش شنا از مبتدی تا پیشرفته
کلمات کلیدی
بایگانی
- خرداد ۱۴۰۳ (۱)
- فروردين ۱۴۰۳ (۱)
- بهمن ۱۴۰۲ (۱)
- آذر ۱۴۰۲ (۱)
- مهر ۱۴۰۲ (۱)
- شهریور ۱۴۰۲ (۱)
- تیر ۱۴۰۲ (۱)
- خرداد ۱۴۰۲ (۱)
- فروردين ۱۴۰۲ (۱)
- بهمن ۱۴۰۱ (۱)
- دی ۱۴۰۱ (۱)
- آذر ۱۴۰۱ (۳)
- آبان ۱۴۰۱ (۱۰)
- مهر ۱۴۰۱ (۱۹)
- شهریور ۱۴۰۱ (۲۰)
- مرداد ۱۴۰۱ (۲۵)
- تیر ۱۴۰۱ (۲۰)
- خرداد ۱۴۰۱ (۱۷)
- ارديبهشت ۱۴۰۱ (۱۸)
- فروردين ۱۴۰۱ (۱۰)
- اسفند ۱۴۰۰ (۱۷)
- بهمن ۱۴۰۰ (۱۲)
آخرین مطالب
- ۰۳/۰۳/۰۸نجات غریق
- ۰۳/۰۱/۱۹آب درمانی برای تنگی کانال نخاعی
- ۰۲/۱۱/۰۷آموزش پای دلف در چند گام
- ۰۲/۰۹/۰۴آموزش شنا در ۴ متری
- ۰۲/۰۳/۲۰سُر خوردن در شنا
پربیننده ترین مطالب
- ۰۱/۰۵/۱۲ترفند و دریل های شنای کرال پشت
- ۰۱/۰۳/۱۸شنای زیر آبی
- ۰۱/۰۴/۱۴تعبیر خواب شنا کردن
- ۰۱/۰۳/۲۴غلبه بر ترس از آب
- ۰۱/۰۵/۰۲پای قورباغه
- ۰۱/۰۴/۲۵چند نکته و تمرین پایه در هواگیری شنا
- ۰۱/۰۱/۰۸شنای موزون
پیوندهای روزانه
آستانه بی هوازی (AT): نقطه ای را که در آن تولید اسید لاکتیک به سرعت افزایش می یابد، دوره آستانه بی هوازی می نامند.
شناگران برای انجام این بخش از تمرین بایستی ضربانی حدود ۲۰ تا ۳۰ ضربه، کمتر از ضربان بیشینه داشته باشند. بهترین مسافت های تکرار برای این نوع تمرین ۵۰ متر تا ۴۰۰ متر می باشد. هر چه مسافت تکرارها کوتاه تر باشند، زمان استراحت نیز کاهش می یابد.
تمرینات هوازی با شدتی کمتر از تمرینات آستانه بی هوازی انجام می شود. 
بدن و ماهیچه ها می توانند از عهده مقدار اسید لاکتیک تولید شده در این تمرینات برآیند، زیرا اسید لاکتیک زیادی در ماهیچه ها تجمع نمی یابد. شناگران نه فقط هنگام انجام تمرینات با شدت بالا بلکه در هنگام شنا با هر شدتی اسید لاکتیک ترشح می کنند. در تمرینات بخش اول که کمترین شدت را دارند، مقدار بسیار کمی اسید لاکتیک ترشح می شود. در صورتی که در هنگام اجرای تمرینات با شدت بالا مقادیر زیادی اسید لاکتیک ترشح خواهد شد، سه نوع از تمرینات هوازی ( A1, A2, A3)، تعادل بین تمامی تمرینات مربوط به این بخش و افزایش ظرفیت هوازی[۱] را فراهم می کنند.
به‌طورکلی شناگران در تمرینات بسیار متعهد هستند. ترکیب استقامت روحی و سطح آمادگی جسمانی
که تا سطح بالایی پیشرفت کرده است، آن‌ها را قادر به ادامه تمرین در هنگام خستگی می‌کند. با این که در بسیاری از روش‌ها این اخلاق یک ویژگی قابل تحسین است اما شناگر را در معرض خطر بیش تمرینی قرار می‌دهد. هنگامی که تمرینات قدرتی به کار روزانه شناگر اضافه شود، خطر بیش تمرینی به یک نگرانی واقعی تبدیل می‌شود. مهم است که به یاد داشته باشیم هدف اصلی تمرینات قدرتی، افزایش سرعت شناگر در استخر است. اگر تمرینات قدرتی شناگر را به‌طور دائم برای انجام شنای خوب خیلی خسته کند، احتمالاً او (شناگر) بیش از حد تمرین کرده است.
تمامی شناگران بایستی بیشینه ضربان قلب خود را بدانند تا با توجه به آن تمرینات خود را به 
درستی انجام دهند. تست بیشینه ضربان قلب می تواند این ضربان را برای شناگران تعیین نماید. یک شناگر ممکن است بیشینه ضربان قلب متفاوتی در شناهای مختلف داشته باشد. این تست به غیر از شنای کرال سینه برای شنای تخصصی شناگران نیز انجام می شود. بیشینه ضربان قلب گاهی اوقات در ست های تمرینی ثبت می شود. شناگران و مربیان باید در تمام ست های تمرینی ضربان قلب را مدنظر داشته باشند.
تصورات غلط زیادی درباره نقش اسیدلاکتیک در تمرین وجود دارند که آن‌قدر تکرار شدهاند که به‌عنوان حقیقت پذیرفته‌شده‌اند.
برخی از این تصورات پیش‌تر ایجاد شده بود. در این بخش این تصورات غلط و دیگر تصورات را با جزئیات بیشتر توضیح خواهم داد. اولین تصور غلط این است که اسیدلاکتیک تولید نمی‌شود مگر اینکه شدت تمرین به نقطه‌ای برسد که مقدار اکسیژن قابل دسترس جهت پذیرش همه یون‌های هیدروژن، NADH و پیروات به میتوکندری کافی نباشد. حقیقت این است که اسیدلاکتیک همیشه در عضلات حتی در زمان استراحت در حال تولید شدن است. همچنین مقداری از پیروات و NADH با هم ترکیب می‌شوند
اجرای یک رشته از مسابقه در سطوح مقدماتی، نیمه نهایی در رقابت های ملی و بین المللی به این معنی می باشد
که مربیان باید شناگران خود را به گونه ای آماده کنند که از عهده همه آن ها برآیند.
سریع ترین شناگران لزوما برنده مسابقات اصلی نمی باشند. برنده واقعی کسی است که اغلب بهتر از بقیه آماده شده است، کسی که بعد از مسابقات مقدماتی و نیمه نهایی بهتر از دیگران ریکاوری شده است. اکثر مدال آوران اخیر در مسابقات بین المللی قهرمانی شنا تدریجا سرعت خود را از مسابقات مقدماتی به نیمه نهایی و سرانجام به نهایی افزایش می دهند. این شناگران عملکرد خود را در مسابقه آتی بهتر می کنند.
ولادیمیر ایسورین (۲۰۰۸) یک تعریف را برای دوره بندی ارائه نمود و بر این باور بود که این روش هم جدید است 
و هم برای طراحی تمرین بهتر و مناسب‌تر است. او این شیوه را دوره بندی ستونی (مسدود) نامید. حتماً در این سال‌های اخیر، درباره این روش بارها و بارها شنیده‌اید، ولی آمادگی لازم را برای اجرای این شیوه را ندارید؛ بنابراین من این شیوه را برای شما تشریح خواهم کرد و مزیت‌ها و برتری‌های آن را نسبت به دوره بندی سنتی نیز توضیح خواهم داد. اجازه دهید تفاوت‌های اصلی و برتری‌های ممکن از دوره بندی ستونی (مسدود) را نسبت به دوره بندی سنتی که در بخش قبلی بحث کردم را به‌طور خلاصه در شکل ۸.۲۶ شرح دهم.
پروتئین تخم مرغ
یک عدد تخم مرغ بزرگ محتوی تقریبا ۶ گرم پروتئین می باشد.مکمل پروتئین تخم مرغ
معولا از سفیده تخم مرغ (اُوا آلبومین)ویا تخم مرغ کامل به روش های مختلف استخراج شده وسپس با تکنیک خشک کردن تولید می گردد.فقط تعداد اندکی تحقیق کلینیکی وجود دارند که به بررسی اثرات مصرف پروتئین تخم مرغ ونتایج آن بر روی سلامتی،ترکیب بدنی وفیزیولوژی عضلات اسکلتی پرداخته اند.
بسیاری از خوراکی های رژیم های غذایی حاوی پروتئین بوده و یا به عنوان مکمل غذایی ایزوله
شده مصرف می‌شوند مثل : شیر، تخم مرغ،گوشت ،ماهی ، سویا ،کازئین و پنیر؛ و به نظر می رسد میزان تاثیری که هریک از این مواد بر روی سنتز پروتئین عضلات می‌گذارند ،ممکن است به دلیل تفاوت در قابلیت هضم یا ترکیب آمینو اسید، در هر فرد فرق کند.
برای مثال ویلکنسن در سال ۲۰۰۷ نشان داد که پس از انجام تمرینات قدرتی مصرف سرشیر در مقایسه با پروتئین سویا،حتی با یکسان بودن میزان انرژی