آموزش شنا در ۴ متری چقدر طول میکشد؟
یکی از پرتکرارترین سوالاتی که قبل از شروع آموزش شنا توسط بسیاری از افراد مطرح می‌شود و ممکن است 
سوال شما هم باشد این است که چقدر زمان می‌برد تا بتوانیم در قسمت عمیق استخر شنا کنیم؟!
در پاسخ به این سوال باید گفت: مدت زمان آموزش شنا به میزان استعداد و میزان آشنایی بدن شما با آب بستگی دارد، به عبارت بهتر مدت زمانی که مربیان صرف آموزش شنا برای مبتدیان می‌کنند مسلما بیش از مدت زمان لازم جهت آموزش شنا به افرادی است که در سطوح بالاتر از افراد مبتدی قرار دارند.
مادامی که در آب تمرین می‌کنید، متوجه نخواهید شد که چقدر عرق می‌ریزید زیرا پوست شما خیس است. جایگزینی مایعات از دست رفته بدن با نوشیدن منظم مایعات در طو
ل هر تمرین حائز اهمیت است. اگر این کار را نکنید و دچار کم آبی شوید، احساس ناخوشی خواهید کرد و عملکرد شما در تمرین مختل خواهد شد. ما در این مقاله به اهمیت رساندن کافی مایعات به بدن و انواع سالم نوشیدنی های مورد نیاز شناگران اشاره خواهیم کرد.
به‌طورکلی شناگران در تمرینات بسیار متعهد هستند. ترکیب استقامت روحی و سطح آمادگی جسمانی
که تا سطح بالایی پیشرفت کرده است، آنها را قادر به ادامه تمرین در هنگام خستگی می‌کند. با این که در بسیاری از روش‌ها این اخلاق یک ویژگی قابل تحسین است اما شناگر را در معرض خطر بیش تمرینی قرار می‌دهد. هنگامی که تمرینات قدرتی به کار روزانه شناگر اضافه شود، خطر بیش تمرینی به یک نگرانی واقعی تبدیل می‌شود. مهم است که به یاد داشته باشیم هدف اصلی تمرینات قدرتی، افزایش سرعت شناگر در استخر است. اگر تمرینات قدرتی شناگر را به‌طور دائم برای انجام شنای خوب خیلی خسته کند، احتمالاً او (شناگر) بیش از حد تمرین کرده است.
ولادیمیر ایسورین (۲۰۰۸) یک تعریف را برای دوره بندی ارائه نمود و بر این باور بود که این روش هم جدید است 
و هم برای طراحی تمرین بهتر و مناسب‌تر است. او این شیوه را دوره بندی ستونی (مسدود) نامید. حتماً در این سال‌های اخیر، درباره این روش بارها و بارها شنیده‌اید، ولی آمادگی لازم را برای اجرای این شیوه را ندارید؛ بنابراین من این شیوه را برای شما تشریح خواهم کرد و مزیت‌ها و برتری‌های آن را نسبت به دوره بندی سنتی نیز توضیح خواهم داد. اجازه دهید تفاوت‌های اصلی و برتری‌های ممکن از دوره بندی ستونی (مسدود) را نسبت به دوره بندی سنتی که در بخش قبلی بحث کردم را به‌طور خلاصه در شکل ۸.۲۶ شرح دهم.
ما تلاش کردیم تا سرعت ویژه را در تمرینات‌مان بگنجانیم که بخش بزرگی از آن به هماهنگ کردن تمرینات باشنای 
رقابتی ورزشکار و نیازهای مربوط به آن بر می‌گردد. در نتیجه سعی کردیم خیلی از تمرینات مسافت بلند، ست‌های بلند با شدت زیر بیشینه استفاده نکنیم. از نظر تکنیکی ما در USC چیزی به نام طبقه بندی شناگران استقامتی یا مسافت طولانی نداریم، بلکه دوست داریم آنها را شناگران سرعتی مسافت بلند[۱] بنامیم و تمرینات‌شان شامل تمرینات تا حد ممکن پرشدت وکوتاه مدت باشد که دقیقاً بر خلاف تفکرات تمرینات سنتی شناگران استقامتی است.
برخی از شناگران رکوردهایی را ثبت می‌کنند که برای همگان شگفت آور می‌باشد. 
دو رکورد فوق العاده در شنای جهان یکی شنای ۱۵۰۰ متر بود که خانم ژانت اِوانز در سال ۱۹۸۸ با رکورد ۱۵:۵۲.۱۰ ثبت کرد و دیگری هم کسب ۷ مدال طلا توسط آقای مارک اسپیتز در المپیک ۱۹۷۲ بود. در آنزمان این رکوردها دست نیافتنی به نظر می رسیدند، اما بعد ها دو شناگر دیگر توانستند این رکوردها را جابجا نمایند. در مسابقات جهانی شنای ۲۰۰۷ کیت زیگلر عضو تیم ملی شنای آمریکا،
حجم ضربان قلب هر فرد می تواند برای تعیین برخی از بخش های تمرین مورد استفاده قرار گیرد. 
یکی از روش های دیگر شناسایی بخش های تمرین استفاده از بهترین رکورد شناگر در یک مسافت به اضافه یک عدد ثابت، است. تمام شناگران باید به شدتی که مختص آنها می باشد، تمرین کنند. شناگران و مربیان می توانند از این دو روش برای تعیین سرعت تمرینات اختصاصی استفاده نمایند.
اگر دو شناگر در یک استخر با ضربان های بیشینه[۱] متفاوت، بخواهند بخش اول ( تمرینات هوازی ) از تمرینات را انجام دهند،
هدف تمرینات قدرتی، ایجاد تدریجی سرعت بیشتر شنا در طول دوره حرفه‌ای شناگران بر طبق فصل و
از مسابقه‌ای به مسابقه دیگر است. چون آزمون نهایی اثربخشی برنامه تمرینات قدرتی، عملکرد مسابقه‌ای است، ما باید برنامه خود را با توجه به تاریخ مسابقات طراحی کنیم. برای اطمینان از اینکه شناگر به‌خوبی برای مسابقه آماده است، برنامه تمرین قبل از روز مسابقه با درجه‌ای استراحت همراه باشد. اما، با مسابقات شنای برنامه‌ریزی شده به‌صورت یک‌بار در هفته در طول فصول دبیرستان (مدرسه) و دانشکده و یک‌بار در هر دو هفته برای شناگران گروه سنی، برنامه‌ریزی برای مسابقات مشکلات مداوم تمرین را نشان می‌دهد. علاوه بر این، هنگام مطابقت مکرر استراحت قبل از مسابقات شنا، رسیدن به اثر جمعی تمرین مشکل است.
گرم کردن بخش مهمی از هر جلسه تمرین است، زیرا تمام عضلات را آماده می‌کند
تا در شنا نیروی خود را به طور کامل اعمال کنند. حدود ۱۰-۲۰ درصد از حجم تمرین (طول متراژ) بایستی با سرعت آهسته یا شنای آسان باشد که نیاز به حداقل تلاش دارد،شدت تمرین و بکارگیری نیرو همانند پیاده‌روی باشد. طول استروک‌ها بایستی بسیار بلند بوده و بر کشش بالاتنه و ایجاد گردش خون تأکید گردد، پیش ازاین‌که در ست‌های بعدی قلب بخواهد پمپاژ و گردش خون سریع و زیادی داشته باشد.
پنج دلیل اثبات شده تمرینات،شناگر
شناگرها برای شنای خوب اهمیت قائلند.
بدن را شِیو می‌کنیم، به این فکر می‌کنیم که چگونه بر مقاومت آب غلبه کنیم و البته مدت زیادی به خط سیاه همیشه ثابت کف استخر زل می‌زنیم.
با این که اکثر شناگران بیشترین زمان خود در طول روز را در آب می گذرانند، با این حال هر شب مدت زمان کوتاهی را نشسته و با مداد و کاغذ برنامه‌ریزی می کنند.
