ضربان قلب به تعداد دفعاتی که قلب شما در دقیقه منقبض می‌شود، اشاره می‌کند 
و ازاین‌رو معمولاً برحسب ضربه در دقیقه (bpm) بیان می‌شود. طرف چپ و راست قلب هم‌زمان با صدای “lub/dub” که قبلاً اشاره کردم، منقبض می‌شوند اما آنها به‌عنوان یک ضربان قلب شمرده می‌شوند. وقتی تمرین نمی‌کنید، فاصله استراحت بین ضربه‌ها طولانی‌تر خواهد شد زیرا قلب حدوداً یک مرتبه در هر ثانیه می‌تپد، ۱۰/. تا ۲۰/ بالاتر یا پایین‌تر از ثانیه. اما در طول تمرین حدود ۳ یا ۴ بار در ثانیه می‌تپد. در نتیجه، زمان برای پر شدن مجدد قلب با خون به تا کاهش خواهد یافت.
آموزش شنا (رضا ملازینل)
آموزش شنا زیر نظر مربی رسمی فدراسیون شنا 🇮🇷 کارشناس تربیت بدنی📕 آموزش شنا از مبتدی تا پیشرفته
کلمات کلیدی
بایگانی
- خرداد ۱۴۰۳ (۱)
- فروردين ۱۴۰۳ (۱)
- بهمن ۱۴۰۲ (۱)
- آذر ۱۴۰۲ (۱)
- مهر ۱۴۰۲ (۱)
- شهریور ۱۴۰۲ (۱)
- تیر ۱۴۰۲ (۱)
- خرداد ۱۴۰۲ (۱)
- فروردين ۱۴۰۲ (۱)
- بهمن ۱۴۰۱ (۱)
- دی ۱۴۰۱ (۱)
- آذر ۱۴۰۱ (۳)
- آبان ۱۴۰۱ (۱۰)
- مهر ۱۴۰۱ (۱۹)
- شهریور ۱۴۰۱ (۲۰)
- مرداد ۱۴۰۱ (۲۵)
- تیر ۱۴۰۱ (۲۰)
- خرداد ۱۴۰۱ (۱۷)
- ارديبهشت ۱۴۰۱ (۱۸)
- فروردين ۱۴۰۱ (۱۰)
- اسفند ۱۴۰۰ (۱۷)
- بهمن ۱۴۰۰ (۱۲)
آخرین مطالب
- ۰۳/۰۳/۰۸نجات غریق
- ۰۳/۰۱/۱۹آب درمانی برای تنگی کانال نخاعی
- ۰۲/۱۱/۰۷آموزش پای دلف در چند گام
- ۰۲/۰۹/۰۴آموزش شنا در ۴ متری
- ۰۲/۰۳/۲۰سُر خوردن در شنا
پربیننده ترین مطالب
- ۰۱/۰۵/۱۲ترفند و دریل های شنای کرال پشت
- ۰۱/۰۳/۱۸شنای زیر آبی
- ۰۱/۰۴/۱۴تعبیر خواب شنا کردن
- ۰۱/۰۳/۲۴غلبه بر ترس از آب
- ۰۱/۰۵/۰۲پای قورباغه
- ۰۱/۰۴/۲۵چند نکته و تمرین پایه در هواگیری شنا
- ۰۱/۰۱/۰۸شنای موزون
پیوندهای روزانه
کامرون مک وی ( Cameron McEvoy ) یک شناگر استرالیایی متولد ۱۹۹۴ است. او در سال‌های 2010 تا ۲۰۱۶ به‌عنوان یک
شناگر بزرگ در دنیا مطرح بود. او در مسابقات قهرمانی جهان سال ۲۰۱۱ در کشور پرو موفق شده بود در رشته‌های 50 متر و ۱۰۰ متر کرال سینه مدال طلا و در رشته ۲۰۰ متر کرال سینه مدال نقره جهان را کسب کند.
از آنجایی که رقابت در مسافت ۵۰ متر و ۱۰۰ متر شنای کرال سینه در مسابقات جهانی بسیار دشوار و نزدیک است و شناگران بزرگی در این ۲ رشته به رقابت می‌پردازند، کار برای کامرون مک وی بسیار سخت بوده است.
او برای کسب نتیجه در این رقابت سنگین، تمرینات بسیار سنگین‌تری انجام داده است.
برای دستیابی به وزن مطلوب، با شدت‌های مختلف تمرین کنید.
یک واقعیت شناخته شده آن است که شناگران دوست دارند زیاد غذا بخورند- زیاد! 
اما در حالت عادی، به اندازه کافی در استخر هستند تا غذا خوردن و شنا کردن خود را بگونه ای با هم تنظیم نمایند که وزن بدن آنها حفظ شود.
اما اگر وزن شما ناگهان فراتر از حد طبیعی است، چه اتفاقی رخ می‌دهد؟ آیا تمریناتی وجود دارند که بهتر از سایرتمرین‌ها بتوانند به کاهش وزن کمک کنند؟ آیا تمریناتی وجود دارند تا اضافه وزن را کاهش دهند؟ آیا باید بیشتر تمرین کنید؟ سخت تر تمرین کنید؟ یا باید رژیم بگیرید؟
هدایت موفقیت آمیز یک شناگر آسیب دیدهبخشی از کار هر مربی است.
اولین مرحله برای کار با شناگر آسیب دیده دانستن وضعیت بدنی شناگر است. یک مربی 
هرگز نباید نقش یک تمرین دهنده یا پزشک را به عهده بگیرد. زمانی که شناگران از بیماری جسمی یا روحی خود که مانع تمرین آن ها می‌شود، با شما صحبت می کنند، باید تشویق شوند که با یک پزشک متخصص مشورت کنند. هنگامی که وضعیت جسمی شناگر شما به درستی تشخیص داده شد و برای تمرین با محدودیت‌آماده شد، یک برنامه عملی برای ورزشکارتان طراحی کنید.
تحلیل قابلیت‌های ورزشکار
هنگام تحلیل قابلیت‌های ورزشکار که توسط شنا توسعه می‌یابند، می‌بینیم که بدون شک،
شنای قهرمانی بهترین آمادگی قلبی – عروقی در تمام ورزش‌ها را فراهم می‌کند. نیازهای کلی بدن و ماهیت (نوع) تکراری ورزش شنا، همانند دونده‌ها و دوچرخه‌سوارها سطوح بالای ظرفیت هوازی و کارایی قلبی عروقی ، اما با نیاز افزایش‌یافته حرکت از طریق محیطی غلیظ‌تر از هوا را توسعه می‌دهد. شنا بیشتر از هر ورزش دیگری نیازمند مهارت زمان‌بندی نفس کشیدن است.
سرعت یک عنصر مهم برای هر شناگری است.
با توجه به اینکه اکثر مسافت‌های ۵۰ متر در کمتر از ۴۰ ثانیه به پایان می‌رسند، مزایای تمرینات سرعتی
برای یک شناگر سرعتی آشکار است. بسیاری از مربیان در حال حاضر مسافت‌های ۱۰۰ و ۲۰۰ متر را نیز به‌عنوان مسابقات سرعت تمرین می‌دهند.
با اینکه مسابقات مسافت ۴۰۰ یا 800 متر و بیشتر نیاز به المان‌های هوازی دارند، اما مواقعی وجود دارد که رقابت اصلی در این مسابقات به چند متر پایانی بستگی دارد و توانایی ایجاد یک سرعت انفجاری برای رسیدن به دیواره استخر در چند متر پایانی و فینیش قبل از رقبا ضروری است.
چه یک شناگر سخت‌کوش باشید چه آن شناگری که به دنبال سرعت انفجاری در پایان مسابقه مسافت بلند است، عناصر سرعت باید بخشی ضروری از روال تمرینی شما باشند. در اینجا پنج تمرین از کتابخانه تمرینی استادان شنای ایالات متحده، نوشته مربیان USMS، آورده شده است که هر کدام را می‌توان در حدود یک ساعت انجام داد.