شش تمرین اصلی جهت افزایش بازدهی در استخر:
جهت دور ماندن از آسیب، نیاز است که شنا گران، تمرینات اختصاصی بخش پشت
که عضلات باسن، همسترینگ، ساق پا و عضلات پایین و بالای کمر را درگیر می کند، اجرا کنند که باعث می شود، هر نوع ضعفی را برطرف کرده و بخش هایی را که با شنا نمی شود تحریک کرد، فعال تر می کند.
تمرین پایداری کل بدن: برنامه ی تمرینی قدرتی
چگونه انجام شود: نیاز است که با اجرای ست های تمرینی kettlebell/Dumbbell Arm bars بدن را برای انجام حرکت های سنگین تر آماده کنید. همه ی ست ها را کامل کرده (با حداقل استراحت بین آنها) سپس به مدت تعیین شده استراحت کرده و به Streamline squat jumps که ضربان قلب را بالا می برد. ست های این حرکت نیر تمام کرده و سپس به سراغ سوپرست ها می رویم.
شنای قهرمانی بهترین آمادگی قلبی – عروقی در تمام ورزش‌ها را فراهم می‌کند. نیازهای کلی بدن و ماهیت (نوع) تکراری ورزش شنا، همانند دونده‌ها و دوچرخه‌سوارها سطوح بالای ظرفیت هوازی و کارایی قلبی عروقی ، اما با نیاز افزایش‌یافته حرکت از طریق محیطی غلیظ‌تر از هوا را توسعه می‌دهد. شنا بیشتر از هر ورزش دیگری نیازمند مهارت زمان‌بندی نفس کشیدن است.
نیز شناخته میشود. بیماری گوش شناگران معمولا مجرای گوش و قسمت‌های خارجی گوش را درگیر می‌کند.
برای یک شناگر سرعتی آشکار است. بسیاری از مربیان در حال حاضر مسافت‌های ۱۰۰ و ۲۰۰ متر را نیز به‌عنوان مسابقات سرعت تمرین می‌دهند.
یکی از چالش‌های مهم است که علاوه بر یادگیری نحوه شنا کردن چگونگی شناور شدن را نیز می‌آموزید.
در استخر بین المللی ۹ دی برگزار میشود.
از سوی کمیته فنی شنا و کادر فنی تیم اعلام شد تا پس از برپایی اردوی تدارکاتی پیش از این رقابت ها ترکیب نهایی ایران مشخص شود.
محققان و پزشکان توصیه می کنند که ناشتا، قبل از خواب و در طول روز بخصوص روزهای گرم تابستان حتما به میزان لازم آب بنوشیم.
ضعیف شود زمینه بروز بیماری‌ها فراهم میشود، بنابراین تا حد امکان باید آن را تقویت کرد.
در آب سرد و دریا را به اختصار برای شما عزیزان عنوان کنیم.