تمرینات قدرتی برای شناگران

تحلیل قابلیت‌های ورزشکار

هنگام تحلیل قابلیت‌های ورزشکار که توسط شنا توسعه می‌یابند، می‌بینیم که بدون شک، شنای قهرمانی بهترین آمادگی قلبی – عروقی در تمام ورزش‌ها را فراهم می‌کند. نیازهای کلی بدن و ماهیت (نوع) تکراری ورزش شنا،  همانند دونده‌ها و دوچرخه‌سوارها سطوح بالای ظرفیت هوازی و کارایی قلبی عروقی  ، اما با نیاز افزایش‌یافته حرکت از طریق محیطی غلیظ‌تر از هوا را توسعه می‌دهد. شنا بیشتر از هر ورزش دیگری نیازمند مهارت زمان‌بندی نفس کشیدن است.
درحالی‌که در ورزش‌های خشکی، ورزشکاران محدودیتی برای نفس کشیدن ندارند، در شنا، گرفتنِ هوای جدید محدود به زمانی است که صورت بیرون آب است، که نهایتاً آمادگی فرد بالا می‌رود.
شناگران بسیار انعطاف‌پذیر و در برخی موارد نیز تقریباً انعطاف‌پذیر هستند. مفاصل نرم و منعطف (به‌ویژه در شانه‌ها) که شناگر را قادر به کشش و استروک مؤثرتر و حرکتی نرم و روان می‌کنند، می‌توانند به استخوان‌ها امکان حرکت پیرامون مفصل را داده و درنتیجه باعث تورم و درد نمی‌شوند.
تنها ناحیه‌ای که شناگران فاقد انعطاف‌پذیری کافی هستند، در قوزک پا است که برای توانایی اشاره آسان به انگشتان پا و ایجاد یک خط مستقیم تا زانو مطلوب است. در میان ورزشکاران خشکی، تنها رقاص‌های ورزشی و هنری (باله) دارای انعطاف‌پذیری بهتر زانو نسبت به شناگران هستند.
شناگران هماهنگی عصب و عضله بسیار بالایی دارند. ماهیت پیچیده شنا در استفاده از اجزاء مختلف بدن جهت حرکت روبه‌جلو با مجموعه‌ای به‌هم‌پیوسته از حرکات در چرخه یک استروک، مشوق یک درک بصری از زنجیره سرعت است. تصور کنید به‌جز شنا در چه ورزش دیگری ورزشکار خودش را با سرعت کامل به سمت دیوار و سپس مسیر مخالف و برعکس بدون تأخیر حرکت می‌دهد؟
درنهایت به قدرت می‌رسیم، آخرین معیار از شرایط ورزشکار قدرت است. همان‌طوری که توسعه قدرت در شناگران را با توسعه قدرت توسط ورزشکاران دیگر مقایسه کردیم، آشکار است که شناگران درجه مشابهی از ساختمان عضلانی را مانند بسیاری از ورزشکاران دیگر توسعه نمی‌دهند. برای مثال، حجم ماهیچه بازیکنان فوتبال و وزنه‌برداران برای موفقیت در ورزش‌هایشان، بیشتر از شناگران اهمیت داشته و آن‌ها عضلانی‌تر هستند. اما چون شنا نیازهای قدرتی مشابه فوتبال و وزنه‌برداری ندارد، آیا ما باید نگران سطوح قدرت در شنا باشیم؟ پاسخ بله است! هرچند شناگران آن‌چنان نیازی به افزایش حجم ماهیچه ندارند(به‌جز شناگران سرعتی که به میزان معقولی عضله نیاز دارند)، به قدرت ماهیچه نیاز دارند.

منبع: کتاب قدرت بیشتر سرعت بیشتر (چاپ: به‌زودی)
مترجم: سید محمد رضا نجفی ، شیما حائری مجاور ، محمد علی پور
ویراستار علمی: حشمت‌الله اجاق
ویرایش نهای : رضا ملازینل