بهترین تمرینات قدرتی برای شناگران

شش تمرین اصلی جهت افزایش بازدهی در استخر:
جهت دور ماندن از آسیب، نیاز است که شنا گران، تمرینات اختصاصی بخش پشت که عضلات باسن، همسترینگ، ساق پا و عضلات پایین و بالای کمر را درگیر می کند، اجرا کنند که باعث می شود، هر نوع ضعفی را برطرف کرده و بخش هایی را که با شنا نمی شود تحریک کرد، فعال تر می کند.

تمرین پایداری کل بدن: برنامه ی تمرینی قدرتی
چگونه انجام شود: نیاز است که  با اجرای ست های تمرینی kettlebell/Dumbbell Arm bars بدن را برای انجام حرکت های سنگین تر آماده کنید. همه ی ست ها را کامل کرده (با حداقل استراحت بین آنها) سپس به مدت تعیین شده استراحت کرده و به Streamline squat jumps که ضربان قلب را بالا می برد. ست های این حرکت نیر تمام کرده و سپس به سراغ سوپرست ها می رویم.

تمرینات قدرتی برای شناگران

تحلیل قابلیت‌های ورزشکار

هنگام تحلیل قابلیت‌های ورزشکار که توسط شنا توسعه می‌یابند، می‌بینیم که بدون شک، شنای قهرمانی بهترین آمادگی قلبی – عروقی در تمام ورزش‌ها را فراهم می‌کند. نیازهای کلی بدن و ماهیت (نوع) تکراری ورزش شنا،  همانند دونده‌ها و دوچرخه‌سوارها سطوح بالای ظرفیت هوازی و کارایی قلبی عروقی  ، اما با نیاز افزایش‌یافته حرکت از طریق محیطی غلیظ‌تر از هوا را توسعه می‌دهد. شنا بیشتر از هر ورزش دیگری نیازمند مهارت زمان‌بندی نفس کشیدن است.