ﻧﻘﺶ ﺗﻨﻔﺲ در ﻋﻤﻠﮑﺮد ﺷﻨﺎ

تنفس علاوه بر تامین اکسیژن برای زنده ماندن در تنظیم تعادل اسیدی و بازی خون نیز اهمیت بسیار دارد، هوا از طریق بینی و دهان بوسیله نای به سمت ریه و نایژه ها هدایت می شوند. هر نایژه هوا را به یک سمت ریه منتقل می کند که بخشی از اکسیژن درون آن با دی اکسید کربن تولید شده در عضلات به مغز و سایر بافت های بدن منتقل می شود که از این اکسیژن برای باز سازی هوازی ATP استفاده می کنند، دی اکسید کربن نیز از طریق بازدم‌ به محیط بیرون از بدن بر می گردد. درون ریه ها هم سمت راست و هم سمت چپ نایژه ها به مجموعه ای از انشعابات نایژک ها تقیسم‌می شوند.

نفس‌گیری از هر دو طرف در شنای کرال سینه

نفس گیری در شنای کرال سینه

شناگران آب‌های آزاد احتمالا زمانی را به خاطر می‌آورند که مربیان، شناگران خود را مجبور می‌کردند تا از هر دو طرف نفس‌گیری کنند. این کار به نفس‌گیری دوطرفه نیز معروف می‌باشد ولی زمان تغییر کرده است.
گرنت هکت استرالیایی توانست با ثبت رکوردهای جهانی خود در مسابقات ۲۰۰ ، ۴۰۰ ، ۸۰۰ و ۱۵۰۰ متر شنای آزاد و کسب هفت مدال المپیک، به جهان نشان دهد که برای تبدیل شدن به یک شناگر موفق نیازی به نفس‌گیری دو طرفه نیست. او در این رویدادها نشان داد که فقط با نفس‌گیری از سمت راست خود توانسته است این رکوردها را بر جای بگذارد.

یادگیری سریعتر نفس گیری موقع شنا کردن

نکات اساسی و مهم درباره نفس کشیدن موقع شنا کردن

اول باید به چند نکته کلی اشاره کنیم:

1-عینک شنا به چشمتان بزنید. بدون عینک شنا، آب وارد چشمها میشود و تحریکشان میکند. این مساله جلوی دیدتان را میگیرد و باعث استرس و اضطرابتان موقع شنا کردن میشود.

وقتی عینک شنا روی چشمتان باشد، خیالتان راحت است و با آرامش بیشتری شنا میکنید. همین مساله باعث میشود تکنیکهای تنفس را راحتتر و سریعتر یاد بگیرید.

2- وقتی موقع شنا کردن سرتان را زیر آب می برید نباید نفستان را حبس کنید. تکنیک درست این است که روی آب نفس بگیرید و زیر آب بازدم کنید.

اگر این کار را درست و صحیح انجام بدهید، باید موقع چرخیدن یا بلند کردن سر، ریههایتان تقریبا خالی باشند تا دوباره نفس بکشید.
3- بلافاصله بعد از اینکه آب از دهانتان خارج شد نفس بکشید. اگر در حرکت قبلی و زیر آب بازدم کرده باشید الان باید موقع بیرون آوردن سر از آب به راحتی نفس بکشید.