نفس‌گیری از هر دو طرف در شنای کرال سینه
نفس گیری در شنای کرال سینه
شناگران آبهای آزاد احتمالا زمانی را به خاطر می‌آورند که مربیان، شناگران خود را مجبور می‌کردند تا از هر دو
طرف نفس‌گیری کنند. این کار به نفس‌گیری دوطرفه نیز معروف می‌باشد ولی زمان تغییر کرده است.
گرنت هکت استرالیایی توانست با ثبت رکوردهای جهانی خود در مسابقات ۲۰۰ ، ۴۰۰ ، ۸۰۰ و ۱۵۰۰ متر شنای آزاد و کسب هفت مدال المپیک، به جهان نشان دهد که برای تبدیل شدن به یک شناگر موفق نیازی به نفس‌گیری دو طرفه نیست. او در این رویدادها نشان داد که فقط با نفس‌گیری از سمت راست خود توانسته است این رکوردها را بر جای بگذارد. بنابراین سوالی که در اینجا مطرح می‌شود این است که آیا باید از هر دو طرف نفس بکشید یا فقط از یک طرف؟
چرا نفس‌گیری از دو طرف ایده خوبی است؟
در نفس‌گیری دو طرفه برای شناگر مزایایی وجود دارد. که ما در اینجا به چند دلیل قانع کننده آن می‌پردازیم.
چرا شما نباید نفس‌گیری از هر دو طرف را فقط یاد بگیرید بلکه باید به طور منظم آن را تمرین کنید.
• جلوگیری از عدم تعادل عضلانی: در گذشته، مربیان عمدتا بر تقارن در استایل شنا تأکید می‌کردند و بر این باور بودند که عدم تعادل در استایل شنا منجر به کاهش سرعت شناگر می‌شود. در واقع اهمیت این موضوع برای شناگران حرفه‌ای و دارای تناسب اندام دوچندان است. چرا که تنفس دو طرفه مانع از بر هم خوردن تعادل عضلانی بدن شناگر ناشی از تکرار حرکات یک طرفه می‌شود.
• تمرین ناحیه‌ای بدن: مربیان بر این باور بودند که شناگران باید بدن خود را به دریافت اکسیژن کم عادت دهند. اگرچه این ایده تا حدودی قابل قبول است، اما دریافت اکسیژن بر اساس نیاز بدن شما تعریف می‌شود. مصرف اکسیژن به عنوان سوخت بخشی از کاری است که بدن شناگران انجام می‌دهند. اما آموزش الگوی تنفس مانند تمرین هر سه دست یک نفس برای یادگیری نحوه استراحت بخش‌هایی از بدن که در شنا به ما کمکی نمی کنند و باعث کاهش نیاز به اکسیژن در بدن می شوند مفید است.
• دیدگاه عمیق تر : شناگران استخر و آبهای آزاد باید بتوانند هنگام مسابقه رقبای خود طرفشان را در هر دو ببینند. همچنین این امر برای شنا در آبهای آزاد که ممکن است هنگام مسابقه وزش باد وجود داشته باشد و در موقع نفس‌گیری موجب برخورد موج به صورت شناگر در هنگام هواگیری شود را به عنوان یک امر ضروری مطرح می‌نماید. تمرین این مهارت در استخر موجب کاهش تنش و اضطراب در هنگام مسابقات آبهای آزاد می‌شود.
سوال دیگری در اینجا مطرح می‌شود اینکه چرا تنفس دو طرفه ممکن است ایده بدی باشد؟
در این مقاله به چند مورد از معایب نفس‌گیری از دو طرف می پردازیم.
• صدمه : برخی از شناگران دچار صدمات یا مشکلات جسمی دیگری هستند که نمی توانند از هر دو طرف نفس‌گیری کنند. تغییر عادت برای شناگران پیشکسوت و قدیمی که در جوانی یاد نگرفته‌اند از هر دو طرف نفس بگیرند به دلیل حافظه عضلانی شکل‌گیری استایل شنا کاری بسیار سخت و دشوار است. در واقع آن ها می توانند این کار را انجام دهند ولی این مساله موجب می‌شود تا از شنا کردن لذت کمتری ببرند.
به این ترتیب اگر نفس‌گیری از هر دو طرف باعث ناراحتی شناگر می‌شود و نمی‌خواهد برای یادگیری آن وقت صرف نماید بهتر است به همان هواگیری از یک طرف ادامه دهد.
• مسابقه بهینه : هکت و بسیاری دیگر از شناگران نخبه که فقط از یک طرف نفس می‌کشند بر این عقیده هستند که هواگیری از یک طرف آنقدر ها هم بد نیست. با توجه به اینکه بدن شما برای سوخت و ساز و همین طور فعالیت به اکسیژن احتیاج دارد. برخی از شناگران در تمرین از دو طرف نفس می کشند اما هنگام مسابقه به حالت مورد علاقه خود باز می گردند که این مساله اشکالی ندارد.
سوال دیگر این است که چه چیزی برای شما مناسب می باشد؟
بالاخره بهتر است از هر دو طرف هوا بگیرید؟ اگر چنین است، در چه مسافت و یا چه میزانی باید آن را انجام دهید؟
اگر به هواگیری از یک طرف عادت دارید و می‌خواهید نفس‌گیری دوطرفه را بیاموزید، بهتر است برای شروع هنگام شنا کردن از تجهیزات کمکی مثل فین یا تخته شنا استفاده کنید و هنگام هواگیری با چرخش سر و گردن به طرف ناآشنا به هواگیری از دو طرف عادت کنید. زمان زیادی را صرف کنید و به تدریج میزان مسافتی را که در آن از دو طرف هواگیری می کنید را افزایش دهید. به خاطر داشته باشید که این تمرین را با گرم کردن شروع کنید و به تدریج آن را در ست‌های خود قرار دهید.
از مربی یا دوستی بخواهید از کناره استخر ویدیویی از نفس‌گیری شما از سمتی که غالباً نفس می‌کشید و سپس وقتی از هر دو طرف هوا می گیرید تهیه کند. تکنیک و تعداد دست ها و زمان شنای خود را مقایسه کنید. آنچه می توانید از بازخورد بصری بیاموزید شگفت انگیز است و می تواند شما را به شناگری بهتر، سالم‌تر و سریع‌تر تبدیل کند.
همانطور که همه اساتید و مربیان شنا معتقد هستند، مهمترین نکته در شنا این است که از شنا لذت ببرید و آنچه را که برای شما مناسب است انجام دهید.
مترجم: آقای امیر حسین سماعی
ویراستار علمی: خانم فرشته عزیزمحمدی
ویرایش نهایی : رضا ملازینل
