آموزش شنا (رضا ملازینل)

آموزش شنا زیر نظر مربی رسمی فدراسیون شنا 🇮🇷 کارشناس تربیت بدنی📕 آموزش شنا از مبتدی تا پیشرفته

آموزش شنا (رضا ملازینل)

آموزش شنا زیر نظر مربی رسمی فدراسیون شنا 🇮🇷 کارشناس تربیت بدنی📕 آموزش شنا از مبتدی تا پیشرفته

۳ مطلب در آذر ۱۴۰۱ ثبت شده است

آستانه بی هوازی (AT): نقطه ای را که در آن تولید اسید لاکتیک به سرعت افزایش می یابد، دوره آستانه بی هوازی می نامند. شناگران برای انجام این بخش از تمرین بایستی ضربانی حدود ۲۰ تا ۳۰ ضربه، کمتر از ضربان بیشینه داشته باشند. بهترین مسافت های تکرار برای این نوع تمرین ۵۰ متر تا ۴۰۰ متر می باشد. هر چه مسافت تکرارها کوتاه تر باشند، زمان استراحت نیز کاهش می یابد.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۱ آذر ۰۱ ، ۰۷:۱۳
رضا ملازینل

تمرینات هوازی با شدتی کمتر از تمرینات آستانه بی هوازی انجام می شود. بدن و ماهیچه ها می توانند از عهده مقدار اسید لاکتیک تولید شده در این تمرینات برآیند، زیرا اسید لاکتیک زیادی در ماهیچه ها تجمع نمی یابد. شناگران نه فقط هنگام انجام تمرینات با شدت بالا بلکه در هنگام شنا با هر شدتی اسید لاکتیک ترشح می کنند. در تمرینات بخش اول که کمترین شدت را دارند، مقدار بسیار کمی اسید لاکتیک ترشح می شود. در صورتی که در هنگام اجرای تمرینات با شدت بالا مقادیر زیادی اسید لاکتیک ترشح خواهد شد، سه نوع از تمرینات هوازی (  A1, A2, A3)، تعادل بین تمامی تمرینات مربوط به این بخش و افزایش ظرفیت هوازی[۱] را فراهم می کنند.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۱ آذر ۰۱ ، ۰۷:۰۹
رضا ملازینل

به‌طورکلی شناگران در تمرینات بسیار متعهد هستند. ترکیب استقامت روحی و سطح آمادگی جسمانی که تا سطح بالایی پیشرفت کرده است، آن‌ها را قادر به ادامه تمرین در هنگام خستگی می‌کند. با این که در بسیاری از روش‌ها این اخلاق یک ویژگی قابل تحسین است اما شناگر را در معرض خطر بیش تمرینی قرار می‌دهد. هنگامی که تمرینات قدرتی به کار روزانه شناگر اضافه شود، خطر بیش تمرینی به یک نگرانی واقعی تبدیل می‌شود. مهم است که به یاد داشته باشیم هدف اصلی تمرینات قدرتی، افزایش سرعت شناگر در استخر است. اگر تمرینات قدرتی شناگر را به‌طور دائم برای انجام شنای خوب خیلی خسته کند، احتمالاً او (شناگر) بیش از حد تمرین کرده است.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۵ آذر ۰۱ ، ۰۸:۱۴
رضا ملازینل