کربوهیدرات ها – بخش چهارم

کربوهیدرات ها برای عضله در تولید نوعی محلی از ۱-IGF مورد نیاز هستند . ۱-IGF در کبد در نتیجه ترشح هورمون رشد تولید می‌شود اما این فرم از  ۱-IGF اثر آنابولیک خیلی کوچکی روی عضله دارد یا اصلاً بی اثر است. اما در مورد  ۱-IGF محلی که مستقیم در عضله تولید می شود ماجرا فرق می کند و این هورمون در اثر تمرین شدید در عضله تولید می شود. این فرم از  ۱-IGF تنظیم کننده اساسی عضله و افزایش قدرت است

کربوهیدرات – بخش سوم

یک جلسه تمرین مقاومتی می‌تواند محتوای گلیکوژن عضله را بین ۲۴ تا ۴۰ درصد کاهش دهد. یک تحقیق به این نتیجه رسیده که انجام فقط ۳ ست از حرکت جلو بازو منجر به کاهش ۶۰ درصدی گلیکوژن ذخیره در عضلات جلوبازو می‌شود .درحالی‌که می‌توانید با دیگر منابع انرژی مثل لاکتاک یا کتون ها تمرین کنید اما هیچ‌کدام از آن‌ها مثل کربوهیدرات در کمک به افزایش تست تمرین مؤثر نیستند.

کربوهیدرات – بخش دوم

در وجود مقدار زیادی آمینواسید ضروری ، انسولین کمک می‌کند به افزایش واکنش سنتز پروتئین عضله که اکثر آن با کمک به کاهش تخریب عضلات است . تخریب عضلانی کمتر باعث می شود  که کفه ترازو به سمت محیط آنابولیک سنگین گردد. در حالی که کربوهیدرات ها بیشترین ترشح انسولین را باعث می شوند ، نشان داده که برای سنتز پروتئین عضله داشتن پروتئین کافی جهت به حداکثر رساندن این پروسه بعد از تمرین اقدامی کافی به حساب می آید .

کربوهیدرات – بخش اول

کربوهیدرات سوخت مطلوب انرژی در بدن انسان به حساب می آید. تمام کربوهیدراتی که ما می خوریم در بدن به یک نوع قند تبدیل می شود که در خون گردش می کند و نام آن گلوکز است .
بدن می‌تواند از دیگر منابع هم برای تولید انرژی استفاده کند مثل لاکتات تولید شده در نتیجه متابولیسیم بی هوازی حین تمرین . لاکتات می‌تواند درخون گردش کند و از عضله خسته شده به کبد منتقل به گلوکز شود .
سرنوشت یکسانی می‌تواند نصیب آمینواسیدها شود همچنین گلیسرول هم از چربی ها می‌تواند به این ماجرا وارد شود.