دانستنی های جالب درباره شناگران و خواب

خواب بیشتر ساده‌ترین راه برای شنای سریع‌تر است. در اینجا برخی از حقایق جالب در مورد خواب و شناگران آورده شده است.
شناگران رقیب می‌دانند که تمرین سخت در سالن بدن‌سازی و تغذیه خوب چقدر مهم هستند.
شما زمان زیادی را صرف تمرین روی تکنیک خود، تمرینات قدرتی میان تنه و ایجاد شرایط و قدرت لازم برای تبدیل شدن به یک شناگر سریع می‌کنید.

تست بیشینه ضربان قلب شناگران

تمامی شناگران بایستی بیشینه ضربان قلب خود را بدانند تا با توجه به آن تمرینات خود را به درستی انجام دهند. تست بیشینه ضربان قلب می تواند این ضربان را برای شناگران تعیین نماید. یک شناگر ممکن است بیشینه ضربان قلب متفاوتی در شناهای مختلف داشته باشد. این تست به غیر از شنای کرال سینه برای شنای تخصصی شناگران نیز انجام می شود. بیشینه ضربان قلب گاهی اوقات در ست های تمرینی ثبت می شود. شناگران و مربیان باید در تمام ست های تمرینی ضربان قلب را مدنظر داشته باشند.

چگونه شناگر از پس مسابقات مقدماتی، نیمه نهایی و نهایی برمی آید؟

اجرای یک رشته از مسابقه در سطوح مقدماتی، نیمه نهایی در رقابت های ملی و بین المللی به این معنی می باشد که مربیان باید شناگران خود را به گونه ای آماده کنند که از عهده همه آن ها برآیند.
سریع ترین شناگران لزوما برنده مسابقات اصلی نمی باشند. برنده واقعی کسی است که اغلب بهتر از بقیه آماده شده است، کسی که بعد از مسابقات مقدماتی و نیمه نهایی بهتر از دیگران ریکاوری شده است. اکثر مدال آوران اخیر در مسابقات بین المللی قهرمانی شنا تدریجا سرعت خود را از مسابقات مقدماتی به نیمه نهایی و سرانجام به نهایی افزایش می دهند. این شناگران عملکرد خود را در مسابقه آتی بهتر می کنند.

تنظیم سیستم های تمرین ویژه یک شناگر

حجم ضربان قلب هر فرد می تواند برای تعیین برخی از بخش های تمرین مورد استفاده قرار گیرد. یکی از روش های دیگر شناسایی بخش های تمرین استفاده از بهترین رکورد شناگر در یک مسافت به اضافه یک عدد ثابت، است. تمام شناگران باید به شدتی که مختص آنها می باشد، تمرین کنند. شناگران و مربیان می توانند از این دو روش برای تعیین سرعت تمرینات اختصاصی استفاده نمایند.
اگر دو شناگر در یک استخر با ضربان های بیشینه[۱] متفاوت، بخواهند بخش اول ( تمرینات هوازی ) از تمرینات را انجام دهند،

برنامه‌ریزی فصلی بدنسازی شنا بر اساس فصل تمرینی شناگر

هدف تمرینات قدرتی، ایجاد تدریجی سرعت بیشتر شنا در طول دوره حرفه‌ای شناگران بر طبق فصل و از مسابقه‌ای به مسابقه دیگر است. چون آزمون نهایی اثربخشی برنامه تمرینات قدرتی، عملکرد مسابقه‌ای است، ما باید برنامه‌ خود را با توجه به تاریخ مسابقات طراحی کنیم. برای اطمینان از اینکه شناگر به‌خوبی برای مسابقه آماده است، برنامه تمرین قبل از روز مسابقه با درجه‌ای استراحت همراه باشد. اما، با مسابقات شنای برنامه‌ریزی شده به‌صورت یک‌بار در هفته در طول فصول دبیرستان (مدرسه) و دانشکده و یک‌بار در هر دو هفته برای شناگران گروه سنی، برنامه‌ریزی برای مسابقات مشکلات مداوم تمرین را نشان می‌دهد. علاوه بر این، هنگام مطابقت مکرر استراحت قبل از مسابقات شنا، رسیدن به اثر جمعی تمرین مشکل است.

پنج دلیل اثبات شده برای اینکه ثبت و نوشتن جزئیات تمرینات، شما را شناگر سریع‌تری می‌کند.

پنج دلیل اثبات شده تمرینات،شناگر
شناگرها برای شنای خوب اهمیت قائلند.
بدن را شِیو می‌کنیم، به این فکر می‌کنیم که چگونه بر مقاومت آب غلبه کنیم و البته مدت زیادی به خط سیاه همیشه ثابت کف استخر زل می‌زنیم.
با این که اکثر شناگران بیشترین زمان خود در طول روز را در آب می گذرانند، با این حال هر شب مدت زمان کوتاهی را نشسته و با مداد و کاغذ برنامه‌ریزی می کنند.

دوازده نکته که باعث می شود اولیاء خوبی برای فرزند شناگرتان باشید

سبک زندگی والدین یک شناگر و شناگر شوخی و سرگرمی نیست و پر از روزهایی  است که در آن مسابقات هفتگی طولانی در استخر و در یک فصل تمرین به چشم می خورد که به ندرت به پایان می رسد. آموزش و قبولاندن شنا به فرزندان با یک زبان خاص و جدید شروع می شود و دنیای کاملاً متفاوتی دارد.
در این جا ۱۲ نکته که باعث می شود اولیاء خوبی برای فرزند شناگرتان باشید، آورده شده است.

پنج دلیل برای طناب زدن شناگران

استفاده از طناب ورزشی می‌تواند برای آماده‌سازی، تقویت توان ورزشی و بهبود وضعیت آسیب‌دیدگی از به‌صرفه‌ترین فعالیت‌های خارج از آب برای شناگرانی که می‌خواهند توان خود را پرورش دهند و به شناگر چابک‌تریتبدیل شوند باشد. در این مطلب به ۵ دلیل برای اثبات نیاز شناگران به طناب زدن، اشاره می‌کنیم.
ما شناگران سخت در استخر تمرین می‌کنیم؛ ساعت‌ها برای اصلاح تکنیک‌، انجام حرکات اصولی و اجرای برنامه‌های سنگین و طاقت‌فرسایی که مربی‌ها برای ما در نظر گرفتن صرف می‌کنیم؛ در راستای تلاش همیشگی خودمانبرای پیشرفت کردن، تمرین‌های بی‌شماری از دویدن و تمرین دادن بالاتنه گرفته تا کار با وزنه را در خشکی انجام می‌دهیم.

تمرینات بورپی برای شناگران

نحوه انجام بورپی:
۱- صاف بایستید.
۲- زانو را خم کرده و زمین را لمس می‌کنیم. کمر صاف و پاها روی زمین باشد.
۳- پاها را به عقب بکشید و فرم پوش آپ (شنا در خشکی) بگیرید.
۴- پوش آپ نظامی را انجام دهید (در این نوع پوش آپ، بازوها در کنار بدن قرار دارند، آرنج را خم کرده تا جایی که بینی شما به نزدیکی زمین برسد).
۵- به مرحله دوم برگردید.
۶- مثل وضعیت استریم لاین بپرید.
۷- ترجیحا بین ۱۰ یا ۲۰ بار تکرار شود.

توصیه مهم برای شناگران رقابتی قبل از بلوغ

همانطور که قبلا بیان شد، بعضی از مربیان، ورزشکاران زیر سن بلوغ را بیش از حد در معرض تمرینات و مسابقات قرار می دهند که ورای سطح توانایی آن ها می باشد.
تاکید بیش از حد بر روی مسابقه و رویدادهای ورزشی ۵۰ متر قبل از سن بلوغ نیازمند یک اجرای بیشینه می باشد که رسیدن به آن مشکل می باشد. اجرای بیشینه در مسابقات سرعت نیازمند ظرفیت غیر هوازی، قدرت بدنی و کارایی کاملا توسعه یافته می باشد. برای شناگران قبل از سن بلوغ اکثر مسابقات باید در مسافت های ۲۵ متر، ۱۰۰ متر تا ۴۰۰ متر باشد و تا حدی مسابقات ۵۰ متر باید محدود شوند. اگر ورزشکار قرار است که پیشرفت خود را در سن بلوغ یا بعد آن افزایش دهد، مربی باید مطمئن باشد