تنظیم سیستم های تمرین ویژه یک شناگر

حجم ضربان قلب هر فرد می تواند برای تعیین برخی از بخش های تمرین مورد استفاده قرار گیرد. یکی از روش های دیگر شناسایی بخش های تمرین استفاده از بهترین رکورد شناگر در یک مسافت به اضافه یک عدد ثابت، است. تمام شناگران باید به شدتی که مختص آنها می باشد، تمرین کنند. شناگران و مربیان می توانند از این دو روش برای تعیین سرعت تمرینات اختصاصی استفاده نمایند.
اگر دو شناگر در یک استخر با ضربان های بیشینه[۱] متفاوت، بخواهند بخش اول ( تمرینات هوازی ) از تمرینات را انجام دهند، مربی به آنها خواهد گفت که با ضربانی معادل ۴۰ ضربه کمتر از ضربان بیشینه خود شنا کنند. بنابراین، هر کدام از آنها در سطحی مناسب نسبت به خود تمرین خواهند کرد. به عنوان مثال شناگر اول با ضربان بیشینه ۲۰۱، این تمرین را با ضربان ۱۶۱ انجام می دهد و شناگر دوم با ضربان بیشینه ۱۸۱ این تمرین را با ضربان ۱۴۱ در یک دقیقه انجام خواهد داد. با این که هر دو شناگر یک نوع از تمرین را انجام داده اند، اما تمرین  به گونه ای برای هر فرد در نظر گرفته شده است که برای او مناسب باشد.
اگر مربی از این دو شناگر بخواهد که همان تمرین را با ضربان قلب ۱۶۰ ضربه در دقیقه انجام دهند، باید انتظار داشت که تاثیر متفاوتی بر روی این دو شنگر بگذارد. شناگر اول با بیشینه ضربان ۲۰۱ بایستی این تمرین را با ضربان ۱۶۰ انجام دهد که ۴۰ ضربه کمتر از بیشینه او می باشد، بنابراین دوره تمرینی خوبی خواهد داشت. شناگر دوم هم این تمرین را با ضربان  ۱۶۰ انجام می دهد اما برای این شناگر، این ضربان ۲۱ ضربه کمتر از ضربان بیشینه می باشد و دوره تمرینی نگران کننده با شدتی نامناسب برای این شناگر مورد انتظار خواهد بود. تمرینات این شناگر در بخش دوم برنامه تمرینی قرار می گیرد که مجموعه تمرینی نامناسبی برای این شناگر در پی خواهد داشت و تمرین مستمر با این شدت منجر به بیش تمرینی[۲] خواهد شد که تاثیر زیانباری بر روی عملکرد رقابتی شناگر خواهد داشت.
زمانی که از ضربان قلب برای زیر نظر گرفتن شدت تمرینات استفاده می کنید، شناگر برای فردی کردن تمرینات خود، با ضربان مشخصی کمتر از ضربان بیشینه اش کار می کند. روش دوم استفاده از جزئیات مربوط به آخرین رکورد شخصی شناگر برای تعیین زمان تکرارهای تمرین است. این روش نیز با تنظیم کردن زمان تکرارهای هر شناگر در برنامه تمرین، تمرینات را برای فرد اختصاصی می کند.

منبع: کتاب تمرینات شنای رقابتی
مترجم: سید محمد رضا نجفی – اکبر احمدی
ویراستار علمی: استاد حشمت الله اجاق
[۱]maximum heart rate
[۲]overtraining
ویرایش نهایی: رضا ملازینل