گوش سگی کرال پشت

اهداف این دریل:
    یادگیری هم‌ترازی و هم‌راستایی دست ریکاوری با بدن
    توسعه دامنه حرکتی دست در زمان ریکاوری به وسیله قفل کردن و صاف نگه داشتن آرنج
    ایجاد تعادل در وضعیت مخالف و متقابل حرکت دست‌ها

حالت سر و بدن در شنای کرال پشت

حالت بدن
در شنای کرال پشت بدن شما به پشت روی آب شناور می شود. بدن شما تقریبا افقی با شیب کمی نسبت به پاها می باشد.
این شیب کم به شما اجازه می دهد بدون اینکه پاهای شما سطح آب را شکاف دهند، پا بزنید.
اغلب شناگران مبتدی با ایجاد یا حفظ این حالت افقی مشکل دارند. بنابراین باسن و پاها غرق شده و کل بدن پایین کشیده می شود. صورت در زیر صفحه آب قرار می گیرد و تنفس مختل می شود.

تکنیک کرال پشت

تکنیک کرال پشت : دریل حرکت دست در خشکی

این مقاله تکنیک حرکت دست در کرال پشت را توضیح می دهد ، یادگیری حرکات دست زمانی که آن ها را در خشکی تمرین می کنید بسیار آسان تر است.
دستورالعمل ها – حرکت دست در کرال پشت :
اجازه بدهید که اکنون به موضوع حرکت های دست برای یک سیکل کامل حرکت دست در شنای کرال پشت بپردازیم . لطفاً این نام های متفاوت در مراحل شنا را که شامل ( ریکاوری[۱] – جاروکردن آب به سمت پایین[۲] جارو کردن آب به سمت بالا[۳] ) که مربوط به موقعیت شناگر در آب است را یادداشت کنید. هرچند که این توضیحات مربوط به حرکات در وضعیت ایستاده است که در این مقاله استفاده شده است .

دوازده پای کرال پشت و تعویض دست (کیک سوئیچ)

اهداف این دریل:

• حفظ کشیدگی ستون فقرات در حال حرکت

• شروع احساس نیرو و استفاده از اهرم در مرکز بدن

• شناسایی طولانی‌ترین وضعیت کرال پشت

ترفند و دریل های شنای کرال پشت

ترفندها و دریل هایی که باعث پیشرفت و بهبود شنای کرال پشت شما می شوند.

شنای کرال پشت برای همه آسان نیست. برای من هم آسان و راحت نبود. من به عنوان یک شناگر مستر حدود ۲۰ سال با این موضوع کنار نمی آمدم و باور داشتم که هرگز تکنیک صحیح شنای کرال پشت را یاد نمی‌گیرم. اما بالاخره موفق شدم و حالا عاشق شنای کرال پشت و مسابقات آن هستم.
چرا تسلط بر این شنا می‌تواند این قدر سخت و مشکل باشد؟ خوب، شما برای اولین بار است که به پشت شنا می‌کنید و حتی دست‌های خود را در جهت مخالف با سایر شناها حرکت می دهید و آن ها را در آب می‌چرخانید.

دریل‌های محبوب شنای کرال‌پشت مت گریورز

شنای کرال‌پشت

یکی از سخت‌ترین شناها برای تکمیل کردن باشد. شما به پشت شنا می‌کنید، این بدان معناست که شما نمی‌توانید ببینید کجا می‌روید. شما در یک استخر رو باز بدون هیچ نقطه مشخص یا ویژه‌ای در بالای سرتان در یک خط مستقیم شنا می‌کنید. این موضوع می‌تواند برای شما مشکل باشد حتی برای شناگران نخبه این رشته که همیشه در استخرهای روباز تمرین می‌کنند، حفظ کردن تکنیک خوب می‌تواند دشوار باشد.
اشتباهات رایجی که شناگران انجام می‌دهند شامل عبور دست از روی خط داخلی بدن است (دست شما باید زمان داخل شدن در آب درست جلوی خط شانه وارد آب شود نه پشت سر شما)، نگرفتن درست و مناسب آب در موقع کچاپ و فشار دادن آب به سمت پاهایتان، همچنین حرکت به سمت کناره استخر و نچرخیدن درست و مناسب برای داشتن قدرت و کارایی بیشتر هنگام چرخش (شما باید بدنتان را به طور مناسب به سمت چپ در ناحیه لگن هدایت کنید و شانه‌های خود را با همین چرخش متناسب و همراه کنید، بنابراین چرخش بدن شما چیزی حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه خواهد بود).

نحوه استارت کرال پشت در شنا

استارت کرال پشت در شنا

در زمان استارت کرال پشت شناگر،پشت به مسیر شنا در داخل آب می ایستد. در این هنگام قسمتی از بالا تنه ی او از آب خارج خواهد بود سپس شناگر با دو دست میله ای را که در زیر سکوی استارت به این منظور بسته شده است می گیرد ( برای تمرین استارت کرال پشت میتوان از موج گیر  استفاده کرد ) در این هنگام شناگر هر دو پای خودرا به طرف بالاتنه کشیده و کف هر دو پا را در حدود 30 سانتی متر زیر سطح آب به دیوار استخر تکیه  می دهد.

آموزش کامل برگشت سالتو در شنای کرال پشت

سالتو در شنای کرال پشت

نکته ای که در زمان برگشت کرال پشت باید به آن توجه شود، تشخیص درست و دقیق فاصله شناگر از دیوار می باشد. شناگرهای کم تجربه و جوان درهنگام برگشت سالتوی کرال پشت،چندین بار چرخش کرده و به عقب نگاه می کنند تا فاصله خود را از دیوار تشخیص دهند این عمل نه تنها باعث کاهش سرعت می گردد بلکه اتلاف وقت بیشتری را نیز به همراه خود دارد.
برای اینکه برگشت سالتوی کرال پشت خوب و صحیح انجام شود ، شناگر باید بیاموزد که که چگونه سرعت خود را به مسیر مخالف انتقال دهد اگر در زمان برگشت شناگر از سرعت خود بکاهد و سپس  عمل برگشت را انجام دهد باید برای رسیدن به سرعت دلخواه نیروئی اضافه مصرف کند.