تکنیک کرال پشت

تکنیک کرال پشت : دریل حرکت دست در خشکی

این مقاله تکنیک حرکت دست در کرال پشت را توضیح می دهد ، یادگیری حرکات دست زمانی که آن ها را در خشکی تمرین می کنید بسیار آسان تر است.
دستورالعمل ها – حرکت دست در کرال پشت :
اجازه بدهید که اکنون به موضوع حرکت های دست برای یک سیکل کامل حرکت دست در شنای کرال پشت بپردازیم . لطفاً این نام های متفاوت در مراحل شنا را که شامل ( ریکاوری[۱] – جاروکردن آب به سمت پایین[۲] جارو کردن آب به سمت بالا[۳] ) که مربوط به موقعیت شناگر در آب است را یادداشت کنید. هرچند که این توضیحات مربوط به حرکات در وضعیت ایستاده است که در این مقاله استفاده شده است .
موقعیت اولیه :
کنار دیوار صاف بایستید و دست ها را کنار بدنتان قرار دهید. کف دست ها به سمت بدن به داخل می چرخند.
ریکاوری:
دست راست را در جلوی بدن بالا ببرید و آن را کاملاً بکشید. هنگامی که بازوی تان به سطح شانه تان رسید، شروع به چرخش کف دست به سمت بیرون کنید، در این زمان دست را که به سمت بالا می برید به طرف بیرون می چرخانید. به بالا بردن دست تا زمانی که دست در موقعیت بالای سر قرار بگیرد ادامه دهید.
جارو کردن آب به سمت پایین :
دست را از آرنج خم کنید چنان که کف دست به سمت بیرون و پایین حرکت کند و آرنج به سمت پشت (وارونه) حرکت کند . در همان زمان ، کف دست به طوری که آن را در یک زاویه حدود ۴۵ درجه با سطح آب قرار می گیرد می چرخانید . زمانی که دست در آب است، در طول مرحله جارو کردن آب به سمت پایین، هیچ نیرویی از بازو اعمال نمی شود. این فقط حرکت به پایین در سمت راست بدن است تا مرحله حیکت شروع شود.
گرفتن آب :
هم اکنون زمان گرفتن آب در تکنیک کرال پشت است، هنگامی که دوباره بازو شروع به فشار دادن آب می کند تا برای اعمال نیروی محرکه آماده شود. به عنوان مثال، این اتفاق زمانی می افتد که آرنج ۹۰ درجه خم شده است.
جارو کردن آب به سمت بالا :
دست رو به جلو و به سمت پایین حرکت می کند تا وقتی که به قفسه سینه نزدیک شود کف دست موازی با زمین قرار می گیرد. این حرکت شروع مرحله حرکت دست است .
دومین مرحله ی جارو کردن آب به سمت پایین :
دست همچنان به حرکت سمت پایین ادامه می دهد. آرنج کشیده می شود و کف دست به سمت عقب می چرخد. این پایان مرحله حرکت دست در تکنیک کرال پشت است .
خروج و ریکاوری :
هنگامی که بازو کشیده می شود و دست به سمت بالا حرکت می کند. کف دست به سمت داخل برمی گردد و دست از کنار لگن می گذرد تا ریکاوری دوباره شروع شود، همان طور که در بالا توضیح داده شد.
هماهنگ کردن هر دو دست :
این دستورالعمل های جداگانه حرکات دست کرال پشت را در خشکی با هر دو دست تا وقتی که کاملاً به خاطر بسپارید تکرار کنید. سپس سعی کنید تا هر دو دست را هماهنگ کنید .
اساساً، آنچه که شما باید انجام دهید حرکت یک دست به سمت پایین هنگامی که دست دیگر در ریکاوری به سمت بالا در حال حرکت است، هر دو حرکت را همزمان شروع کنید .
نتیجه :
هنگامی که شما بر روی حرکت هر دو دست در خشکی تسلط کامل پیدا کردید، شما یک گام به یادگیری تکنیک شنای کرال پشت نزدیک تر هستید. دریل های بعدی شنای کرال پشت به شما چگونگی شنای کرال پشت را در آب می آموزد.

نویسنده: کریستف کلر
مترجم: فرشته عزیزمحمدی
ویراستار علمی: سید محمد رضا نجفی
ویرایش نهایی: رضا ملازینل
[۱] Recovery
[۲] Downsweep
[۳] Upsweep