آموزش پای دلف در چند گام

پای دلف یا پای دلفینی یکی از حرکت های مهم در شنای پروانه به حساب می‌آید به طوری که شما بعد از ورود به آب باید با یک حرکت دست پروانه و یک حرکت پای دلف رو به جلو حرکت و به اصطلاح شنا کنید. البته این حرکت در استارت و برگشت تمام شناها بجز شنای قورباغه نیز انجام می‌شود، به این ترتیب که شما بعد از ورود به آب و استارت شناهایی مثل کرال پشت و کرال سینه و … و یا برگشت آن ها برای این که به سطح آب برسید و شنای اصلی را شروع کنید باید با حفظ حالت استریم لاین چند حرکت پای دلف را اجرا کنید.

آموزش شنا در ۴ متری

آموزش شنا در ۴ متری چقدر طول میکشد؟

یکی از پرتکرارترین سوالاتی که قبل از شروع آموزش شنا توسط بسیاری از افراد مطرح می‌شود و ممکن است سوال شما هم باشد این است که چقدر زمان می‌برد تا بتوانیم در قسمت عمیق استخر شنا کنیم؟!

در پاسخ به این سوال باید گفت: مدت زمان آموزش شنا به میزان استعداد و میزان آشنایی بدن شما با آب بستگی دارد، به عبارت بهتر مدت زمانی که مربیان صرف آموزش شنا برای مبتدیان می‌کنند مسلما بیش از مدت زمان لازم جهت آموزش شنا به افرادی است که در سطوح بالاتر از افراد مبتدی قرار دارند.

فواید شنا برای لاغری سریع و بدون بازگشت

فواید شنا برای لاغری سریع و بدون بازگشت

شنا یک چالش عالی برای کاهش وزن و بهبود سلامت شماست. با شنا کردن تمام گروه‌های عضلانی اصلی بدن به تحرک واداشته می شود و حتی پس از پایان تمرین همچنان کالری می‌سوزاند. فعالیت شنا همچنین به شما در ایجاد استقامت، قدرت و تناسب قلبی-عروقی کمک می نماید. فواید شنا برای لاغری از معدود مواردی است که بر روی مفاصل و استخوان های شما فشار وارد نمی کند و حتی می تواند آسیب دیدگی را کاهش دهد.

دانستن چگونه خارج شدن از یک جریان آبی

اگر در اقیانوس شنا می کنید، ممکن است در یک جریان پاره پاره شوید. دانستن آنچه باید انجام شود می تواند زندگی شما را نجات دهد، بنآبراین قبل از اینکه به آب برسید، این مراحل را بلد باشید:

• اضطراب نداشته باشید. این، مهمترین گام است. با حیرت زده شدن و ترسیدن وضعیت تان بدتر می شود.
• یک سویه شنا کردن. سعی نکنید به طور مستقیم به سمت ساحل شنا کنید. در عوض، سعی کنید در یک خط دقیقا موازی با جریان موج شنا کنید.

سُر خوردن در شنا

پس از اینکه کار آموز شناگر قادر شد خود را بدون استفاده از دست و پا در آب غوطه ور نماید می‌توان سرخوردن را به او آموزش داد. پس از اجرای حرکات مناسب در آب قبل از هر چیز کارآموز شناگر باید بیاموزد که چگونه بدن خود را به حالت افقی روی آب حفظ نماید تا بدین وسیله بدنش را در آب متعادل نگاه دارد. با کسب تجربه کافی، کارآموز شناگر می‌آموزد که پس از یک دم عمیق بدن خود را به حالت متعادل و مناسب در آب حفظ نماید. و از این حالت با گذاشتن پا به دیوار استخر و وارد آوردن فشار توسط پنجه‌های پا به دیوار، کار آموز شناگر در مسیر شنا سر می‌خورد.

چقدر طول می‌کشد تا حرفه‌ای شنا بیاموزید؟

یکی از متداول‌ترین سؤالاتی که در مورد آموزش شنا توسط افراد پرسیده می‌شود این است که یادگیری شنا چقدر طول می‌کشد؟ که خب همیشه با این پاسخ کوتاه و نه‌چندان رضایت‌بخش مواجه می‌شوند: بستگی دارد! حقیقت این است که مدت‌زمان یادگیری در افراد، متفاوت است به‌عنوان‌مثال اگر ورزشکار هستید و می‌توانید چند ساعت در هفته تمرین کنید احتمالاً دوره آموزش شنا برای شما کوتاه‌تر خواهد بود.

حرکات کششی یا PNF

به طور کلی حرکات کششی PNF به حرکاتی گفته می‌شود که ابتدا عضلات در حالت شل و ریلکس تحت کشش قرار گرفته سپس در حالت کشش علیه مقاومتی انقباض ایزومتریک انجام می شود. این حرکات با همیاری کمک برای انجام کشش و ایجاد مقاومت صورت می پذیرد. بدون کمک نیز می توان این حرکات کششی را انجام داد اما با کمک تأثیرپذیری حرکت افزایش می یابد.

بخش دوم از سیستم های انرژی: آستانه بی هوازی

آستانه بی هوازی (AT): نقطه ای را که در آن تولید اسید لاکتیک به سرعت افزایش می یابد، دوره آستانه بی هوازی می نامند. شناگران برای انجام این بخش از تمرین بایستی ضربانی حدود ۲۰ تا ۳۰ ضربه، کمتر از ضربان بیشینه داشته باشند. بهترین مسافت های تکرار برای این نوع تمرین ۵۰ متر تا ۴۰۰ متر می باشد. هر چه مسافت تکرارها کوتاه تر باشند، زمان استراحت نیز کاهش می یابد.

اسنورکل

استفاده گسترده از اسنورکل شنا پدیده ای نسبتا جدید است. در دوران کودکی برای بازی با دوستانم در آب از اسنورکل استفاده می کردم. اسنورکلی که من داشتم از پهلو به ماسک غواصی متصل و مختص غواصی بود نه شنا. چند سال پیش Finis طراحی اسنورکل را بهبود بخشید تا برای شناگران قابل استفاده باشد. در این طراحی جدید لوله در وسط قرار می گیرد و می توان آن را با هر نوع عینک شنا استفاده کرد.
طراحی اسنورکل
اسنورکل شناگر از بخش های زیر ساخته شده است:
    قطعه دهانی از جنس سیلیکون شفاف نرم،که راحت در دهان قرار میگیرد:
این قطعه دارای یک دریچه ورود و خروج هوا در پایین است و در بالا به لوله تنفسی متصل می شود.

گرم کردن در یک جلسه تمرین

گرم کردن بخش مهمی از هر جلسه تمرین است، زیرا تمام عضلات را آماده می‌کند تا در شنا نیروی خود را به طور کامل اعمال کنند. حدود ۱۰-۲۰ درصد از حجم تمرین (طول متراژ) بایستی با سرعت آهسته یا شنای آسان باشد که نیاز به حداقل تلاش دارد،شدت تمرین و بکارگیری نیرو همانند پیاده‌روی باشد. طول استروک‌ها بایستی بسیار بلند بوده و بر کشش بالاتنه و ایجاد گردش خون تأکید گردد، پیش ازاین‌که در ست‌های بعدی قلب بخواهد پمپاژ و گردش خون سریع و زیادی داشته باشد.