گوش سگی کرال پشت

اهداف این دریل:
    یادگیری هم‌ترازی و هم‌راستایی دست ریکاوری با بدن
    توسعه دامنه حرکتی دست در زمان ریکاوری به وسیله قفل کردن و صاف نگه داشتن آرنج
    ایجاد تعادل در وضعیت مخالف و متقابل حرکت دست‌ها
مراحل اجرای دریل:
مرحله ۱- به پشت روی آب شناور شده و دیواره را فشار دهید. کمر و ستون فقرات را صاف نگه داشته و حالت خطی مناسبی در آب ایجاد کنید. در هنگام اجرای حرکت دست، تعادل متقابل بین آن‌ها را حفظ نموده و آرنج را در زمان ریکاوری صاف و کشیده نگه‌دارید و پای قوی کرال پشت بزنید. در انتهای حرکت ریکاوری، ابتدا دست با انگشت کوچک وارد آب می‌شود. سپس با پهنای دستمان یک حفره در آب ایجاد می‌کنیم. برای این کار نیاز است که کف دست رو به بیرون از بدن باشد.
مرحله ۲- دوباره شنای کرال پشت را انجام دهید. در انتهای ریکاوری سعی کنید دست با انگشت کوچک وارد آب شود که در نتیجه پهنای کف دست را به بیرون قرار بگیرد. در طول حرکت قوسی دست در مرحله ریکاوری انگشتان باید به سقف اشاره کنند. اگر آن‌ها به طرف صورت شناگر اشاره کنند و شما پشت دست خود را ببینید. در هنگام ورود به آب مچ دست در آب سقوط می‌کند. این حالت نامناسبی از فرود دست به داخل آب می‌باشد که هم‌راستایی دست با شانه شناگر را بر هم می‌زند. در این حالت که مچ دست به طرف سر شناگر خم باشد. انقباض بیشتری به عضلات ناحیه ساعد نسبت به حالت نرمال ریکاوری دست کرال پشت اعمال می‌شود و در این حالت مچ دست، حفظ وضعیت صاف و کشیده بودن آرنج مشکل است. شنای کرال پشت را ادامه بدهید و وضعیت صحیح مچ دست را حفظ کنید.
مرحله ۳- در این مرحله با آرنج صاف مرحله ریکاوری را انجام می‌دهیم. همچنین مچ دست را به خارج خم کنید و با انگشتان ریلکس، دست را وارد آب می‌کنیم که به این وضعیت دست اصطلاح گوش سگی می‌گویند. با این تمرین متوجه می‌شویم که با تغییر وضعیت مچ دست در مرحله ریکاوری، انقباض عضلات بازو و ساعد کمتر می‌شود. در زمان ورود دست به آب، با خم کردن مچ دست به خارج می‌توانیم حجم بیشتری از آب را در عمق مناسب برای اعمال نیروی بیشتر بگیریم.
مرحله ۴- شنای کرال پشت با خم شدن مچ دست به خارج (اصطلاح گوش سگی) در زمان مرحله ریکاوری انجام می‌شود. میزان اعمال نیروی دست را افزایش دهید و با هر دستی که وارد آب می‌شود حجم بیشتری از آب را بگیرید و در نهایت باعث جا به جا شدن بدن شما شوید.

جدول بازخورد دریل

مشکل	اصلاح
مچ دست من ریلکس نمی‌شود	در طول مرحله ریکاوری انگشتان دستتان را تکان دهید. دست خود را در حرکت ریکاوری به عقب و جلو حرکت داده و وارد آب کنید
من در هنگام ورود دست به آب حالت خم شدن مچ دست به بیرون را نمی‌بینم	سعی کنید این تمرین را روی خشکی انجام دهید. همچنین می‌توانید از آینه استفاده کنید. چشمان خود را ببندید و حرکت ریکاوری دست کرال پشت را انجام دهید. سعی کنید دست شما از مچ به طرف بیرون خم شود (گوش سگی) سپس چشمانتان را باز کنید تا حالت دست را چک کنید. در صورتی که حرکت شما صحیح نیست این تمرین را در جلوی آینه انجام دهید
با وجود خمیدگی در مچ دست در هنگام ورود به آب، دست به داخل آب سقوط می‌کند.	به یاد بیاورید در هنگام ورود دست به آب، ابتدا انگشت کوچک و در ادامه دست با مچ خمیده به بیرون (گوش سگی) وارد آب می‌شود.

منبع: کتاب ۱۰۰ تمرین برتر شنا
مترجم: محمد علی پور ، محبوبه سالخورده ، ماریا رحمانی ، دکتر حمید مسجدی
ویراستار علمی: سید محمد رضا نجفی ، محمد علی پور
ویرایش نهایی: رضا ملازینل