حالت سر و بدن در شنای کرال پشت

حالت بدن
در شنای کرال پشت بدن شما به پشت روی آب شناور می شود. بدن شما تقریبا افقی با شیب کمی نسبت به پاها می باشد.
این شیب کم به شما اجازه می دهد بدون اینکه پاهای شما سطح آب را شکاف دهند، پا بزنید.
اغلب شناگران مبتدی با ایجاد یا حفظ این حالت افقی مشکل دارند. بنابراین باسن و پاها غرق شده و کل بدن پایین کشیده می شود. صورت در زیر صفحه آب قرار می گیرد و تنفس مختل می شود.
دلایل غرق شدن پاها
غرق شدن پاها در شناگران کرال پشت می تواند یکی از علل زیر را داشته باشد:
پشت شما فشار کافی به آب وارد نمی کند.
پشت خود را از قسمت ریه به سمت آب فشار دهیدو همانطور که ریه های شما مهم ترین بخش بدن در شناوری هست، فشار آن به پایین، باعث بالا آمدن باسن و پاها می شود زیرا بدن شما مانند یک الاکلنگ عمل می کند.
شما بدنتان را مستقیم نگه نداشته و بدن را از ناحیه باسن خم نمی کنید.
این اتفاق برای اغلب شناگرانی که ضربه پای آن ها اشتباه بوده و مشابه پای دوچرخه است، رخ می  دهد.
همانند توضیح بالا اگر شما بدنتان رو مستقیم نگه ندارید، فشار پشت کمر به آب و استفاده از شناوری ریه ها برای بالا نگه داشتن باسن و پاها مشکل خواهد شد.
رولینگ بدن
در هنگام شنای کرال پشت، بایستی شانه ها چرخش ۳۰ الی ۴۵ درجه ای نسبت به حالت تخت داشته باشد.
بدن شما به سمت دستی که وارد آب می شود می چرخد. در همان زمان دست دیگر در پایان حرکت زیر آب قرار داشته و شانه از آب خارج می شود.
رولینگ از سمتی به سمت دیگر به شما اجازه می دهد که در کنارعضلات شانه، از عضلات قفسه سینه و میان تنه خود استفاده کنید. بنابراین نیروی حرکتی افزایش می یابد.
همچنین رولینگ از سمتی به سمت دیگر فشار روی شانه را کاهش داده و باعث می شود احتمال آسیب دیدگی شانه شناگر کاهش یابد. به این نکته توجه داشته باشید که متاسفانه اکثر شناگران کرال پشت رو چرخش شانه کمتری دارند.
بنابراین پیشنهاد می کنیم بیش از مقدار همیشگی رولینگ کنید تا میزان افزایش نیروی دست در آب را مشاهده کنید.
حالت سر
با این که در طول سیکل شنای کرال پشت رولینگ بدن از یک سمت به سمت دیگر انجام می شود، سر در موقعیت معمول خود ثابت است و هیچ حرکتی ندارد.
سر درامتداد تنه قرار دارد و نه به سمت عقب و نه به سمت جلو حرکت نمی کند. صورت شما بالای آب قرار گرفته و نگاه شما مستقیم یا کمی به سمت عقب است..
بعضی از مربیان از دریل قرار دادن لیوان آب روی پیشانی را برای آموزش حالت طبیعی سر در کرال پشت استفاده می کنند.

ترجمه: امید قدسی نژاد
ویراستار علمی: سید محمد رضا نجفی
ویرایش نهایی: رضا ملازینل