چگونه شناگر از پس مسابقات مقدماتی، نیمه نهایی و نهایی برمی آید؟

اجرای یک رشته از مسابقه در سطوح مقدماتی، نیمه نهایی در رقابت های ملی و بین المللی به این معنی می باشد که مربیان باید شناگران خود را به گونه ای آماده کنند که از عهده همه آن ها برآیند.
سریع ترین شناگران لزوما برنده مسابقات اصلی نمی باشند. برنده واقعی کسی است که اغلب بهتر از بقیه آماده شده است، کسی که بعد از مسابقات مقدماتی و نیمه نهایی بهتر از دیگران ریکاوری شده است. اکثر مدال آوران اخیر در مسابقات بین المللی قهرمانی شنا تدریجا سرعت خود را از مسابقات مقدماتی به نیمه نهایی و سرانجام به نهایی افزایش می دهند. این شناگران عملکرد خود را در مسابقه آتی بهتر می کنند.
یک شیوه از ادغام کردن تمرینات برای مسابقات مقدماتی، نیمه نهایی و نهایی استفاده از تمرینات صعودی زیر برای شناگران در رده های سنی و جوان طی سه مرحله تمرین متوالی می باشد. برای شناگران رده سنی آزاد، هدف تعیین شده می تواند همین ست ها در سطوح بالاتر باشد.

Workout1
Heat              ۲۰۰m within 3 percent of the next higher age group at the
                      national age championship

Workout2
Heat              ۲۰۰m within 2 percent of the next higher age group at the
                      national age championship. The 200m is split at 100m until
                      the heart rate recovers to 40 BBM.

Workout3
Heat              ۲۰۰m within 1 percent of the next higher age group at the
                      national age championship. The 200m is split at 100m until
                      the heart rate recovers to 40 BBM.

Swimmers do 30 to 40 minutes of active recovery and then swim the following.
Relay swim  A maximum-effort 100m or 200m aiming to swim within 3
                      percent of personal best time for event. Swimmers need to
                      be ready to perform relays.

این سیر پیشرفت یک ابزار تمرینی برای آماده سازی ورزشکاران می باشد تا در سطوح بالا و با زمان های تدریجا سریع تر در مسابقات مقدماتی، نیمه نهایی و نهایی ایفای نقش کنند. فقط شناگران استثنائی که به وضوح راهنمایی شما را دریافت می کنند از آموزش این مهارت ها معاف هستند.
این فعالیت باید در محیط تمرینی معمولی گنجانده شود. به خاطر داشته باشید که شناگران رده های سنی باید در مسابقات نیمه نهایی قهرمانی رده سنی آزاد به سختی تلاش کنند تا بتوانند جایگاه ششم، هفتم و یا هشتمی را در فینال کسب کنند. شناگران باید این تمرینات را از امروز آغاز کنند.
شیوه دیگری که مربی می تواند برای به فکر انداختن شناگران در بازه مسابقات مقدماتی، نیمه نهایی و نهایی استفاده کند، به کارگیری قلوه سنگ ها می باشد. هر شناگر باید ۳ قلوه سنگ صاف، تخت و کوچک پیدا کند و بر روی هر کدام زمان های مقدماتی، نیمه نهایی و فینال مورد نظر خود را با مارکر ثبت نماید. سپس شناگران سنگ ها را در جیب هایشان قرار داده به گونه ای که بتوانند اهدافشان را چندین بار در طی روز مجسم کنند.

منبع: کتاب تمرینات شنای رقابتی
مترجم: سید محمد رضا نجفی ، اکبر احمدی
ویراستار علمی: حشمت الله اجاق
ویرایش نهایی: رضا ملازینل