داستان یک رقابت سنگین و یک تمرین سنگین‌تر (کامرون مک وی (Cameron McEvoy))

کامرون مک وی ( Cameron McEvoy ) یک شناگر استرالیایی متولد ۱۹۹۴ است. او در سال‌های 2010 تا ۲۰۱۶ به‌عنوان یک شناگر بزرگ در دنیا مطرح بود. او در مسابقات قهرمانی جهان سال ۲۰۱۱ در کشور پرو موفق شده بود در رشته‌های 50 متر و ۱۰۰ متر کرال سینه مدال طلا و در رشته ۲۰۰ متر کرال سینه مدال نقره جهان را کسب کند.
از آنجایی که رقابت در مسافت ۵۰ متر و ۱۰۰ متر شنای کرال سینه در مسابقات جهانی بسیار دشوار و نزدیک است و شناگران بزرگی در این ۲ رشته به رقابت می‌پردازند، کار برای کامرون مک وی بسیار سخت بوده است.
او برای کسب نتیجه در این رقابت سنگین، تمرینات بسیار سنگین‌تری انجام داده است.
در سال ۲۰۱۴ قبل از بازی‌های بین‌المللی، مک وی در یک جلسه مناظره در گلاسکو اسکاتلند شرکت کرد، موضع مسابقه رقابت شنا در المپیک ۲۰۱۲ لندن و المپیک ۲۰۱۶ ریو بود. او در این مناظره درباره تعدادی از سخت‌ترین ست‌های تمرینی که تاکنون انجام داده بود، به بحث و مناظره پرداخت.
او درباره رقابت دشوار در المپیک ۲۰۱۲ و ۲۰۱۶ می‌گوید:
در مسابقات المپیک ۲۰۱۲ لندن به کسب عنوان قهرمانی خیلی امیدوار بود؛ اما ناتان آردیان آمریکایی او را شکست داده بود و توانسته بود در این مسابقات خود را به خوبی نشان دهد.
چند ماه به شروع مسابقات المپیک ریو مانده بود، رقابت سختی درمسابقات شنا به خصوص ۱۰۰ متر سرعتی کرال سینه مردان ایجاد شده بود.
در المپیک ریو کامرون با جیمز مگ نیسن، روبه رو می شد. جیمز مگ نیسن از مدت ها قبل به‌عنوان سریع ترین شناگر مرد با مایو تمام بدن با ثبت رکورد (۴۷.۶) ثانیه خود را به همگان معرفی کرده بود.
یک شناگر دیگر به نام آدریان نیز به‌عنوان یک شناگر پر تلاش توانسته بود با کاهش متوالی رکورد خود به زیر ۴۸ ثانیه از وی پیشی بگیرد.
در این رقابت دشوار کامرون مک وی موفق شد در مسابقات انتخابی المپیک ریو در ۱۰۰ متر کرال سینه رکورد (۴۷.۰۴) را بشکند و این موضوع او را به‌عنوان سریع ترین مرد در مسابقاتی که با مایو تمام بدن انجام می‌شود معرفی کرده است. او همچنین توانسته رکورد جهانی فوق‌العاده‌ای در مسابقات (cesar cielo) نیز به دست بیاورد.
کامرون مک وی درباره تمرینات بسیار دشوار خود صحبت کرد و ۴ نمونه از ست‌های تمرینی خود را معرفی کرد. اگر شما واقعاً یک شناگر حرفه‌ای هستید و به شنا در ست‌های طولانی علاقه‌مندهستید می‌توانید از این چهار ست تمرینی پیشنهاد شده به نفع خودتان بهره ببرید.

SET 1
۱۸×۴۰۰ on 5 minutes as:  6 freestyle  6 freestyle/backstroke  6 freestyle/butterfly
ست ۱:
۱۸ تا ۴۰۰ متر با زمان شنا و استراحت ۵ دقیقه:  6 تا کرال سینه  6 تا کرال سینه / کرال پشت  6 تا کرال سینه / پروانه

SET 2
۳ rounds –  500 swim @1:10 base  5×۱۰۰ @۱:۱۰ max effort
ست ۲:
۳ بار تکرار  500 متر با زمان شنا و استراحت ۵ دقیقه و ۵۰ ثانیه  5 تا ۱۰۰ متر با زمان شنا و استراحت ۱:۱۰ ثانیه با حداکثر تلاش

SET 3
۱۲×۲۰۰ every 2nd max and then 40×۵۰ backstroke best effort @:45
ست ۳:  12 تا ۲۰۰ طول های زوج با حداکثر سرعت انجام می شود و سپس ۴۰ تا ۵۰ متر کرال پشت با حداکثر توان و زمان شنا و استراحت 45 ثانیه

SET 4
۸×۵۰ all-out from a dive to build up lactic acid @2
…followed by:
۳۶×۱۵۰ – 12@1:55, 12@1:50, 12@1:45
ست ۴:  8 تا ۵۰ متر با تمام سرعت از دایو تا اسید لاکتیک در حجم زیاد تولید شود با زمان شنا و استراحت ۲ دقیقه  سپس به دنبال آن ۳۶ تا ۱۵۰ متر را به ترتیب های زیر انجام دهید.  12 تا ۱۵۰ با زمان شنا و استراحت ۱:۵۵  12 تا ۱۵۰ با زمان شنا و استراحت ۱:۵۰  12 تا ۱۵۰ با زمان شنا و استراحت ۱:۴۵

مترجم: فرشته عزیزمحمدی
ویراستار علمی: سید محمد رضا نجفی
ویرایش نهایی: رضا ملازینل