ضربان قلب و پاسخ‌های ضربان قلب به حرکات و تمرین
ضربان قلب به تعداد دفعاتی که قلب شما در دقیقه منقبض می‌شود، اشاره می‌کند 
و ازاین‌رو معمولاً برحسب ضربه در دقیقه (bpm) بیان می‌شود. طرف چپ و راست قلب هم‌زمان با صدای “lub/dub” که قبلاً اشاره کردم، منقبض می‌شوند اما آن‌ها به‌عنوان یک ضربان قلب شمرده می‌شوند. وقتی تمرین نمی‌کنید، فاصله استراحت بین ضربه‌ها طولانی‌تر خواهد شد زیرا قلب حدوداً یک مرتبه در هر ثانیه می‌تپد، ۱۰/. تا ۲۰/ بالاتر یا پایین‌تر از ثانیه. اما در طول تمرین حدود ۳ یا ۴ بار در ثانیه می‌تپد. در نتیجه، زمان برای پر شدن مجدد قلب با خون به تا کاهش خواهد یافت. با این حال، برگشت خون به قلب در طول تمرین بسیار سریع و مؤثر است که قلب مشکلی در پر کردن بین ضربه‌ها و فرستادن حجم کلی بطن‌ها به بدن و ریه‌ها با هر ضربه ندارد؛ امااین حالت تا بیشینه ضربان قلب بین bpm ۱۷۰ و ۲۲۰ درست است. اعصاب و عضلات قلب دارای مکانیسم ایمنی هستند.زمانی که عمل پر کردن قلب از خون ناقص انجام می‌شود، ماکزیمم برون ده قلب افزایش می‌یابد. به همین دلیل در طول تمرین قلب شما بیشتر از میزان ماکزیمم معین نمی‌تپد. ضربان قلب استراحت بین bpm ۶۰ تا ۸۰ در افراد عادی متغیر هستند. ضربان قلب استراحت کمتر bpm ۳۰ تا ۵۰ برای ورزشکاران استقامتی با سابقه تمرینی خوب و با استعداد ژنتیکی گزارش شده.
حقایق مربوط به ضربان قلب استراحت
✓ ضربان استراحت افراد عادی: bpm۸۰-۶۰
✓ ضربان استراحت ورزشکاران تمرین کرده: bpm ۶۰-۳۰
✓ وقتی تمرین می‌کنید، تقریباً هفته‌ای ۱ ضربه در دقیقه کاهش خواهد یافت
اثر تمرین روی ضربان قلب استراحت. ورزشکاران با سابقه تمرینی خوب تمایل به کاهش ضربان قلب استراحت دارند. شما میتوانید هنگام تمرین ضربان قلب استراحت خود را با کاهش تقریباً ۱ ضربه در هفته پیش‌بینی کنید تا اینکه به میزان از قبل تعیین شده ژنتیکی مشخص برسد.
تمرین استقامتی، اندازه و نیروی انقباضی عضلات قلب را افزایش خواهد داد بنابراین، آن‌ها می‌توانند با هر تپش قلب میزان بیشتری از خون را به خارج پمپاژ کنند. درنتیجه، می‌توانند با ضربان قلب کمتر در دقیقه، برون ده قلبی مشابه بازمان استراحت را فراهم کنند و به همین دلیل، بررسی ضربان قلب استراحت روشی عالی برای تعیین افزایش حجم ضربه‌ای است. ضربان قلب استراحتی به‌آسانی تحت‌تأثیر حالت روانی، زمان روز، خستگی و عوامل بی‌شمار دیگری قرار می‌گیرد؛ بنابراین، برای اندازه‌گیری و شمارش ضربان قلب، بهتر است کمی بعد از بیدار شدن درصبح و قبل از بیرون آمدن از رختخواب شمارش ضربان قلب را انجام دهید تا اثر متغیرهای مداخله‌گر کاهش یافته و به حداقل برسد.
منبع: کتاب مبانی مربیگری شنا
مترجم: محمد علی پور ، سید محمد رضا نجفی ، اکبر احمدی ،حسین بابایی ساداتی ، حمید مسجدی
ویراستار علمی: محمد علی پور ، سید محمد رضا نجفی
ویرایش نهایی: رضا ملازینل
