اهداف این دریل:
یادگیری زمان صحیح نفسگیری کرال سینه
به‌کارگیری الگوی منظم تنفس
حفظ ریلکسی و ریتم استروک در زمان تنفس
مراحل اجرای دریل:
مرحله ۱- ابتدا پهلویی را که برای تنفس می‌چرخید انتخاب کنید. دستی که در هنگام چرخش و نفسگیری زده می‌شود، دست دم یا دست نفسگیری و دست دیگر دست بازدم یا خارج کردن هوا نامیده می‌شود.
آموزش شنا (رضا ملازینل)
آموزش شنا زیر نظر مربی رسمی فدراسیون شنا 🇮🇷 کارشناس تربیت بدنی📕 آموزش شنا از مبتدی تا پیشرفته
کلمات کلیدی
بایگانی
- خرداد ۱۴۰۳ (۱)
- فروردين ۱۴۰۳ (۱)
- بهمن ۱۴۰۲ (۱)
- آذر ۱۴۰۲ (۱)
- مهر ۱۴۰۲ (۱)
- شهریور ۱۴۰۲ (۱)
- تیر ۱۴۰۲ (۱)
- خرداد ۱۴۰۲ (۱)
- فروردين ۱۴۰۲ (۱)
- بهمن ۱۴۰۱ (۱)
- دی ۱۴۰۱ (۱)
- آذر ۱۴۰۱ (۳)
- آبان ۱۴۰۱ (۱۰)
- مهر ۱۴۰۱ (۱۹)
- شهریور ۱۴۰۱ (۲۰)
- مرداد ۱۴۰۱ (۲۵)
- تیر ۱۴۰۱ (۲۰)
- خرداد ۱۴۰۱ (۱۷)
- ارديبهشت ۱۴۰۱ (۱۸)
- فروردين ۱۴۰۱ (۱۰)
- اسفند ۱۴۰۰ (۱۷)
- بهمن ۱۴۰۰ (۱۲)
آخرین مطالب
- ۰۳/۰۳/۰۸نجات غریق
- ۰۳/۰۱/۱۹آب درمانی برای تنگی کانال نخاعی
- ۰۲/۱۱/۰۷آموزش پای دلف در چند گام
- ۰۲/۰۹/۰۴آموزش شنا در ۴ متری
- ۰۲/۰۳/۲۰سُر خوردن در شنا
پربیننده ترین مطالب
- ۰۱/۰۵/۱۲ترفند و دریل های شنای کرال پشت
- ۰۱/۰۳/۱۸شنای زیر آبی
- ۰۱/۰۴/۱۴تعبیر خواب شنا کردن
- ۰۱/۰۳/۲۴غلبه بر ترس از آب
- ۰۱/۰۵/۰۲پای قورباغه
- ۰۱/۰۴/۲۵چند نکته و تمرین پایه در هواگیری شنا
- ۰۱/۰۱/۰۸شنای موزون
پیوندهای روزانه
اهداف این دریل:
شناخت دست تکیه‌گاه
درک وضعیت آرنج بالای قوی
تجربه کردن عبور بدن از روی دست در هنگام انجام دست کرال پشت
مراحل اجرای دریل:
مرحله ۱- یک طناب محکم به دو طرف دیوار استخر متصل کنید. طناب کمی در زیر سطح آب قرار بگیرد.
هدف:
این دریل به شما احساس نحوه شناوری بدن به‌صورت طبیعی را می‌دهد.
بنابراین شما می‌توانید مرکز تعادلتان را احساس کنید. این دریل اولین کلید اجرای مجموعه دریل‌های شناوری است.
روش اجرا:
در وسط یک خط استخر قرار بگیرید.
یک نفس عمیق بکشید و آن را نگه‌دارید.
این دریل، یک دریل پایه است. که به شما کمک می‌کند، چگونگی حرکات دست به طرفین که موجب حرکت رو به جلو می‌شود را احساس کنید.
تجهیزات مورد نیاز
- یک استخر نسبتا خلوت، زیرا شما آرام و کند حرکت می‌کنید.
- در صورت امکان یک اسنورکل، زیرا در این دریل مجبور به نفس گیری نیستید.
اهداف این دریل:
یادگیری هم‌ترازی و هم‌راستایی دست ریکاوری با بدن
توسعه دامنه حرکتی دست در زمان ریکاوری به وسیله قفل کردن و صاف نگه داشتن آرنج
ایجاد تعادل در وضعیت مخالف و متقابل حرکت دستها
اهداف این دریل:
- تمرین استروک بلند
- درک افزایش شتاب در حرکت دست
- توسعه دست آرنج بالا در زیر آب
حالت بدن
در شنای کرال پشت بدن شما به پشت روی آب شناور می شود. بدن شما تقریبا افقی با شیب کمی نسبت به پاها می باشد.
این شیب کم به شما اجازه می دهد بدون اینکه پاهای شما سطح آب را شکاف دهند، پا بزنید.
اغلب شناگران مبتدی با ایجاد یا حفظ این حالت افقی مشکل دارند. بنابراین باسن و پاها غرق شده و کل بدن پایین کشیده می شود. صورت در زیر صفحه آب قرار می گیرد و تنفس مختل می شود.
اهداف این دریل:
- افزودن سرعت حرکت دستها به داخل (جمع شدن سریعتر دستها)
- ایجاد لیفت (بلند شدن بالاتنه از آب) بدون فشار دادن به سمت پایین
- ماندن روی آب
تکنیک کرال پشت : دریل حرکت دست در خشکی
این مقاله تکنیک حرکت دست در کرال پشت را توضیح می دهد ، یادگیری حرکات دست زمانی که
آن ها را در خشکی تمرین می کنید بسیار آسان تر است.
دستورالعمل ها – حرکت دست در کرال پشت :
اجازه بدهید که اکنون به موضوع حرکت های دست برای یک سیکل کامل حرکت دست در شنای کرال پشت بپردازیم . لطفاً این نام های متفاوت در مراحل شنا را که شامل ( ریکاوری[۱] – جاروکردن آب به سمت پایین[۲] جارو کردن آب به سمت بالا[۳] ) که مربوط به موقعیت شناگر در آب است را یادداشت کنید. هرچند که این توضیحات مربوط به حرکات در وضعیت ایستاده است که در این مقاله استفاده شده است .
سه تمرین نفس گیری
از این که در حین شناکردن از نفس می افتید کلافه شده اید؟ در این مقاله به برخی تمرین های نفسگیری خواهیم پرداخت
که بواسطه آن‌ها قادر خواهید شد دم و بازدم خود را کنترل کرده و سریعتر شنا کنید.
عمده شناگران در حین شنا در طول استخر تمام توجهشان به انجام صحیح اصول و تکنیکهای شنا است. درواقع در ضمن شنا کردن و با هدف ارتقای تکنیکهای شنا موارد بسیاری را باید مضد نظر قرار داد و روی آن‌ها تمرکز داشت، از نحوه صحیح حرکت دستها، چرخش لگن و تحرک مناسب گرفته تا تلاش مداوم برای آنکه تمامی ست‌های تمرینی شنا را به انجام رساند.
اما چالش برانگیزترین بخش برای شناگران در آب، زمان‌بندی صحیح برای نفسگیری در حین انجام انواع شنا است، از تعداد موج دلفین زیرآب گرفته تا شیرجه و غیره.