پای قورباغه
اهداف این دریل:
توسعه پای پیش برنده
استفاده از سرعت پاها طی مرحله قدرتی
حذف نیروی مقاوم و درگ
مراحل اجرای دریل:
مرحله ۱- در قسمت عمیق استخر که قدتان نمی‌رسد، به صورت عمودی شناور شوید. به آرامی حرکت اسکالینگ را انجام دهید (زیر آب دست‌ها را مثل پارو به پهلوها بکشید) به طوری که سرتان بالای آب بماند.
شنای پروانه
اهداف این دریل:
• احساس هر دو وضعیت طبیعی و دان‌هیل بدن
• یادگیری انتقال وزن به سمت جلو
• توسعه مؤثر پایداری و کشیدگی عضلات میان تنه
دریل یک دست و یک پای شنای قورباغه: یک دریل عالی برای افزایش سرعت شنای قورباغه
آیا شنای قورباغه شما در مرحله اول کند می‌باشد؟
آیا نیاز دارید کمی نیرو را اضافه کنید و نسبت ضربه را تقویت کنید؟
اهداف این دریل:
• حفظ کشیدگی ستون فقرات در حال حرکت
• شروع احساس نیرو و استفاده از اهرم در مرکز بدن
• شناسایی طولانی‌ترین وضعیت کرال پشت
نفس گیری در شنای کرال سینه
شناگران آب‌های آزاد احتمالا زمانی را به خاطر می‌آورند که مربیان، شناگران خود را مجبور می‌کردند تا از هر دو
طرف نفس‌گیری کنند. این کار به نفس‌گیری دوطرفه نیز معروف می‌باشد ولی زمان تغییر کرده است.
گرنت هکت استرالیایی توانست با ثبت رکوردهای جهانی خود در مسابقات ۲۰۰ ، ۴۰۰ ، ۸۰۰ و ۱۵۰۰ متر شنای آزاد و کسب هفت مدال المپیک، به جهان نشان دهد که برای تبدیل شدن به یک شناگر موفق نیازی به نفس‌گیری دو طرفه نیست. او در این رویدادها نشان داد که فقط با نفس‌گیری از سمت راست خود توانسته است این رکوردها را بر جای بگذارد.
شنای کرال‌پشت
یکی از سخت‌ترین شناها برای تکمیل کردن باشد. شما به پشت شنا می‌کنید، این بدان معناست که
شما نمی‌توانید ببینید کجا می‌روید. شما در یک استخر رو باز بدون هیچ نقطه مشخص یا ویژه‌ای در بالای سرتان در یک خط مستقیم شنا می‌کنید. این موضوع می‌تواند برای شما مشکل باشد حتی برای شناگران نخبه این رشته که همیشه در استخرهای روباز تمرین می‌کنند، حفظ کردن تکنیک خوب می‌تواند دشوار باشد.
اشتباهات رایجی که شناگران انجام می‌دهند شامل عبور دست از روی خط داخلی بدن است (دست شما باید زمان داخل شدن در آب درست جلوی خط شانه وارد آب شود نه پشت سر شما)، نگرفتن درست و مناسب آب در موقع کچاپ و فشار دادن آب به سمت پاهایتان، همچنین حرکت به سمت کناره استخر و نچرخیدن درست و مناسب برای داشتن قدرت و کارایی بیشتر هنگام چرخش (شما باید بدنتان را به طور مناسب به سمت چپ در ناحیه لگن هدایت کنید و شانه‌های خود را با همین چرخش متناسب و همراه کنید، بنابراین چرخش بدن شما چیزی حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه خواهد بود).
یادگیری درست مهارت شنای پروانه
مشروط بر این است که شما ابتدا حرکات موجی شکل بدن را به صورت کامل فرا 
بگیرید. هنگامی که حرکات موجی را به خوبی یاد گرفتید، معمولا اجرای حرکت دست پروانه و پای دلفین به طور طبیعی انجام می‌گیرد.
حرکات بدن
برای توضیح شیوه ایجاد حرکت موجی بدن، فعلا به بررسی حرکات دست نمی‌پردازیم؛ حرکات دست در شنای پروانه در مقاله جداگانه‌ای مورد بررسی قرار گرفته.
مهارت های شنا در آب های آزاد
مهارت های شنا در آب های آزاد یا استخرهای روباز ابتدا در یک محیط کنترل
شده به بهترین شکل ممکن تمرین می شوند.
شناگرانی که در استخرهای سرپوشیده شنا می کنند به خوبی به این امر واقف هستند که هر چند در هر دو حالت استخر سر پوشیده و روباز (یا آب های آزاد) در حال انجام حرکات یکسان باشند ولی بین آن ها تفاوت وجود دارد. شناگرانی که در آب های آزاد شنا می کنند با موارد متفاوتی از شناگران استخرهای سرپوشیده در حین شنا کردن روبرو می شوند. مواردی مثل دید محدودتر، باد، جریان ها و امواج آب و غیره … محدودیت هایی که شناگران معمولی هرگز در استخر آن ها را تجربه نمی‌کنند.
نکات و دریل هایی که حرکت پا در شنای قورباغه را اصلاح می‌کنند:
دیدن ضربات پای بی‌اثر و یا خارج از قاعده در شنای قورباغه امری غیر معمول نیست. 
به طور مثال ممکن است پاها به طور همزمان با هم کار نکنند، یا یک حرکت شبیه پای دلفین در آن وجود داشته باشد.
همچنین وقتی پاها در شنای قورباغه به درستی حرکت نمی‌کنند، ریتم و بازده شنا را به طرز چشمگیری کاهش دهند.
کتاب قوانین USMS 2021 ضربات پا در شنای قورباغه را در ماده های ۱۰۱.۲.۳ تعریف می کند:
کف پاها در زمان حرکت پیشرانه (پیشروی) باید به سمت بیرون بچرخند. قیچی، حرکات متناوب یا ضربات رو به پایین پا در شنای پروانه (دلفین) به جز مواردی که در اینجا ذکر شده است مجاز نمی‌باشد.
تکنیک خوب شنای قورباغه
داشتن تکنیک خوب شنای قورباغه بسیار دشوار است، چه در حال یادگیری نحوه صحیح زدن پا باشید، چه در حال کار 
روی هماهنگی دست و پا باشید و یا هر تمرین دیگری که انجام می‌دهید. اما نگران نباشید، شناگران قورباغه رو حتی اگر در سطح حرفه ای هم باشند، همیشه در تلاش هستند تا تکنیک خود را بهبود بخشند.
در این مطلب نکاتی از ۴ شناگر قهرمان مسابقات ملی آمریکا در رشته ۲۰۰ متر قورباغه آورده شده است تا به شما برای اصلاح تکنیک شنای قورباغه کمک کند.
