حرکت صحیح بدن در شنای پروانه

یادگیری درست مهارت شنای پروانه

مشروط بر این است که شما ابتدا حرکات موجی شکل بدن را به صورت کامل فرا بگیرید. هنگامی که حرکات موجی را به خوبی یاد گرفتید، معمولا اجرای حرکت دست پروانه و پای دلفین به طور طبیعی انجام می‌گیرد.
حرکات بدن
برای توضیح شیوه ایجاد حرکت موجی بدن، فعلا به بررسی حرکات دست نمی‌پردازیم؛ حرکات دست در شنای پروانه در مقاله جداگانه‌ای مورد بررسی قرار گرفته.

تصور کنید که شما در این موقعیت اولیه قرار دارید:
    به صورت افقی به روی سینه در آب شناور هستید.
    سر در حالت طبیعی قرار دارد و صورت در آب قرار گرفته.
    دست‌ها به سمت جلو کشیده شده.
    پاها کشیده شده کنار هم قرار گرفته، پنجه‌ها نیز در یک جهت قرار گرفته‌اند.

حالا برای شروع حرکت موجی بدن حرکات زیر را انجام دهید:
    چند سانتی متر سینه خود را در زیر آب به سمت پایین فشار دهید. سپس رها کنید.
    همانطور که فشار بر سینه را آزاد می‌کنید، شروع کنید به پایین کشیدن لگن در زیر آب.
    سپس لگن را آزاد کنید و دوباره سینه خود را به سمت پایین بکشید.
    و به همین صورت ادامه دهید

همین اعمال فشار و آزاد کردن آن بر روی سینه و لگن باعث حرکت سینوسی آن می‌شود. توجه داشته باشید که حرکت موجی سینه از لگن بیشتر است.
پای دلفین
وقتی حرکت موجی‌ای که از بالای بدن شروع شده از طریق بالاتنه و لگن به پاها رسید، شما باید یک حرکت شلاقی هم زمان را با هر دو پا انجام دهید؛ تقریبا مانند ضربه زدن به یک توپ ولی به وسیله پنجه‌ی هر دو پا که در یک جهت قرار گرفته‌اند.
حرکت سر

سر شناگر از طریق حرکات زیر با حرکات موجی بدن همراهی می‌کند:
    زمان حرکت رو به پایین، سر خود را اندگی به سمت جلو خم کنید، مانند زمانی که سر خود را به علامت تایید خم می‌کنید.
    سپس زمانی که سینه به سمت بالا حرکت می‌کند، باید اندکی سر خود را به سمت عقب خم کنید. چنانکه قصد دارید بالا را نگاه کنید
برای تجسم کردن این موقعیت، تصور کنید زمانی که دارید سینه خود را به سمت پایین فشار می‌دهید می‌خواهید آب را با سر به پشت گردن خود بفرستید. سپس زمانی که سینه بالا می‌آید می‌خواهید این آب را به پشت کمر خود سر بدهید.
افزودن این حرکات سر به ایجاد حرکت موجی بدن کمک می‌کند و همین حرکات بالا و پایین سر تبدیل به حرکات پیش‌ران در شنای پروانه می‌شود. هرچند در اجرای این حرکت نباید زیاده‌روی کرد چرا که انجام بیش از حد آن باعث انقباض و گرفتگی عضلات گردن می‌شود.
نکته قابل توجه دیگر در شنای پروانه، وجود سیکل‌های مختلف با نفس‌گیری و سیکل‌های بدون نفس‌گیری است. زمان اجرای سیکلهایی که نفس‌گیری در آن انجام می‌شود، سر شناگر- در مقایسه با سیکل‌های بدون نفس‌گیری ، بیش تر به سمت عقب خم می‌شود تا تنفس کردن راحت‌تر انجام شود.
توصیه‌های شنای پروانه
۱- شنای پروانه زمانی که با تکنیک و شیوه درست اجرا نشود، طاقت‌فرسا و خسته‌کننده است. بنابراین اختصاص زمان کافی برای یادگیری و تقویت پای دلفین و همچنین حرکات موجی بدن با بهره‌گیری از تکنیک‌های ویژه اهمیت زیادی دارد.
۲- این عقیده وجود دارد که شما برای انجام شنای پروانه نیاز به کمر و شانه‌های انعطاف‌پذیری دارید. هرچند به نظر من این موضوع اهمیت کمتری از یادگیری کامل حرکات موجی بدن و پیدا کردن زمان بندی مناسب برای انجام حرکت دست پروانه و پای دلفین دارد.

مترجم: بهرام جعفری
ویراستار علمی: سید محمد رضا نجفی
ویرایش نهایی : رضا ملازینل