یک دست و یک پای شنای قورباغه

دریل یک دست و یک پای شنای قورباغه: یک دریل عالی برای افزایش سرعت شنای قورباغه
آیا شنای قورباغه شما در مرحله اول کند می‌باشد؟
آیا نیاز دارید کمی نیرو را اضافه کنید و نسبت ضربه را تقویت کنید؟
آندره سالس-کونا
مربی تیم شنای قهرمان مسابقات سال ۲۰۱۰ آمریکا و قهرمان سابق ۱۰۰ قورباغه با یک تمرین حرفه ای قورباغه برای تنظیم سرعت مسابقه به شما کمک می‌کند:
من به عنوان یک شناگر قورباغه کاملا به یا دارم زمانی که در رده های سنی تمرین می کردl این دریل را به خوبی انجام می‌دادم.من این دریل را برای شناگران قورباغه تیمم می دادم که پیشرفتی زیاد آن ها مشهود بود.
تمرین: یک دست، یک پای قورباغه
هدف: تنظیم سرعت مسابقه
چگونه انجامش دهیم:
• یک پا را با دست مخالف بگیرید (به صورت کشیده) و قورباغه شنا کنید. بعد از ۱۵ متر پا را رها کنید و با همان سرعت شنا کنید.
• به نظر می‌رسد اولین باری که این کار را انجام می‌دهیداحساس ناخوشایندی داشته باشید، اما به یاد داشته باشید که هدف یک حرکت سریع بازو و پا می‌باشد و سپس انتقال آن سرعت به شنای کامل است.
• این تمرین را حتما به همراه تمرینات اسکالینگ انجام دهید.

نویسنده: Olivier Poirier-Leroy
مترجم: امید قدسی نژاد
ویراستار علمی: سید محمد رضا نجفی
ویرایش نهایی: رضا ملازینل