شناوری توپ گلوله

هدف:
این دریل به شما احساس نحوه شناوری بدن به‌صورت طبیعی را می‌دهد. بنابراین شما می‌توانید مرکز تعادلتان را احساس کنید. این دریل اولین کلید اجرای مجموعه دریل‌های شناوری است.
روش اجرا:
    در وسط یک خط استخر قرار بگیرید.
    یک نفس عمیق بکشید و آن را نگه‌دارید.
    ران‌ها و زانوهایتان را خم‌کنید و دور قوزک پایتان را با دست بگیرید.
    پشتتان را گرد کرده و چانه را تو ببرید.
    به بدنتان اجازه دهید به‌طور طبیعی شناور شود.
    این موقعیت را حفظ کنید تا زمانی که نیاز به نفس‌گیری مجدد داشته باشید.
نقاط تمرکز:
    مطمئن شوید که نفس عمیق گرفته و آن را نگه‌دارید.
    چانه را به سمت قفسه سینه برده و آن را محکم‌ نگه‌دارید.
    توجه کنید که کدام قسمت از پشتتان در بالاترین سطح در حال شناوری است.
نکات مهم:
    همان‌طور که پاهای خود را زیر بغل خود جمع کرده‌اید، تلاش کنید پشتتان را روی سطح آب نگه‌دارید.
    در وسط خط بمانید تا به طناب خط برخورد نکنید.

منبع:
Guzman, Ruben-The Swimming Drill Book, 2E-Human Kinetics 2017

مترجم: معصومه جمشیدی
ویراستار علمی: سید محمد رضا نجفی
ویرایش نهایی: رضا ملازینل