اسکالینگ با دست‌های صاف
این دریل، یک دریل پایه است. که به شما کمک می‌کند، چگونگی حرکات دست به طرفین که موجب حرکت رو به جلو می‌شود را احساس کنید.
تجهیزات مورد نیاز
- یک استخر نسبتا خلوت، زیرا شما آرام و کند حرکت می‌کنید.
- در صورت امکان یک اسنورکل، زیرا در این دریل مجبور به نفس گیری نیستید.
روش انجام:
با فشار به دیواره استخر حرکت کنید و بر روی سطح آب در یک وضعیت استریم لاین شناور شوید. نرم و سبک پا بزنید و یا اینکه از یک دو قلو استفاده کنید: به منظور این که بدن شما را در وضعیت صاف و مسطح نگه دارد نه اینکه شما را جلو براند. دست‌هایتان را بکشید و بدون اینکه تحت فشار باشند جلو نگه دارید.
دستانتان را به‌صورت صاف و کشیده نگه دارید و آن ها را با همدیگر به سمت داخل و خارج حرکت دهید (یعنی هر دو دست به طور همزمان حرکت اسکالینگ را انجام دهند). دستانتان را کمی به سمت پایین زاویه بدهید و آن ها را به طرفین حرکت دهید به گونه ای که همزمان با باز شدن دستان شما، کف دو دست شما اندکی به سمت خارج و همزمان با جمع شدن آن ها، کف دو دست اندکی به سمت داخل قرار بگیرند.
این حرکت را با یک ریتم مستمر انجام دهید و در امتداد مسیر، را انجام دهید. این حرکت را با زاویه های مختلف برای دستتان آزمایش کنید، که دریابید چگونه میزان پیشروی و بالابری شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. البته، همیشه دستانتان را صاف و کشیده جلو نگه دارید.
منبع: کتاب تکنیک بهتر شنای سریع تر
مترجم: اکبر احمدی ، سید محمد رضا نجفی
ویراستار علمی: حشمت الله اجاق
ویرایش نهایی: رضا ملازینل
