۲۰۰ متر پروانه را چگونه شنا کنیم؟

شنای ۲۰۰ متر پروانه

یکی از رشته های بسیار فرسایشی در مسابقات شنا می باشد. این رشته نه تنها شامل دشوار ترین نوع شنا است، بلکه شناگر باید در این رشته تعداد استروک پروانه زیادی را نیز انجام دهد. برخی از ورزشکاران می توانند کل روز به تمرین شنای پروانه بپردازند اما برای سایر افراد این کار بسیار دشوار است. برای اینکه بتوان شنای ۲۰۰ متر را بهتر مدیریت کرد، نکته کلیدی اول این است که تکنیک صحیح شنای پروانه را بلد باشم. زمانی که شناگر بر روی تکنیک شنا مسلط شود،  استراتژی مسابقه قدم بعدی برای مدیریت شنای ۲۰۰ متر و حتی تبدیل کردن آن به شنایی لذت بخش می باشد.
۵۰ متر اول
۵۰ متر اول همانند آرامش قبل از طوفان است، موضوع مهم این است که تکنیک را که قصد دارید در کل مسابقه انجام دهید، به صورت درست پایه گذاری کنید. در اغلب اوقات افراد در ۵۰ متر اول خیلی سریع شنا می کنند و در نیمه راه سرعت آنها کاسته می شود. باید در ۵۰ متر اول بدون فشار شنا کرد و ریتم شنا را تنظیم کرد.
۵۰ متر دوم
در ۵۰ متر دوم به احتمال زیاد سرعت شنا تنظیم شده و می توانید افرادی را که در جلوتر از شما قرار گرفته اند و افرادی را که از دور مسابقه کنار می روند، ببینید. اجازه ندهید اقدامات دیگران بر روی برنامه شنای شما تاثیر بگذارد. بلکه در مورد استراتژی خود اعتماد به نفس داشته باشید و طول استروک خود را در این ۵۰ متر حفظ کنید. احتمالا لازم باشد با وارد شدن به مسافت ۱۰۰ متر میزان فشار را بیشتر کنید و برگشت ها را انجام دهید که این کارها باعث می شود فرایند خستگی عضلانی در بدن تشدید شود، اما با این وجود بایستی سرعت خود را در این دور حفظ کنید.
۵۰ متر سوم
۵۰ متر سوم جایی است که شناگر ها ساخته می شوند. این دور جایی است که برنامه های ورزشی طراحی شده و اجرای دقیق آن ها خود را نشان می دهند. خوشبختانه شما با پیروی از این برنامه و افزایش میزان فشار جلو خواهید افتاد. این ۵۰ متر قطعا دور سختی خواهد بود و برخی بر این باورند که سخت ترین ۵۰ متر همین دور است. همچنان که تقریبا با تمام قوا مشغول به شنا هستید، می بینید که شناگرانی را که بدون ملاحظه در ۱۰۰ متر اول بیش از حد سریع شنا می کردند، پشت سر می گذارید. با پشت سر گذاشتن این شناگران اعتماد به نفس خود را باز می یابید و باید همچنان مغز خود را از شهامت پر کنید تا به مسابقه ادامه دهید.
۵۰ متر آخر
بسیاری از افراد احساس می کنند که ۵۰ متر آخر شنای ۲۰۰ متر پروانه سخت ترین دور نیست چرا که در این دور نوری در انتهای تاریکی دیده می شود. با این حال اگر شما به درستی شنا کرده باشید با قدرت مسابقه را به اتمام می رسانید. اما مطمئنا بع از اتمام ۲۰۰ متر دیگر نمی خواهید حتی یک متر به مسابقه ادامه دهید. در این دور، توجه ویژه ای به استروک های خود داشته باشید و مدام با خود بگویید:‌ باید توجه کنم که بدنم را به سرعت کمک بازوهایم به سمت جلو بکشم تا به دیواره برسم. این تمرکز باعث می شود که مغز به متابولیت های مضری که در بدن ساخته می شود، توجه نکند. بنابراین اگه می خواهید به همان سرعتی که مسابقه را آغاز کردید آن را به اتمام برسانید، باید آرامش داشته باشید و تا زمانی که دست شما به لبه دیواره استخر بخورد قوی باقی بمانید.

نویسنده:   ۲۰۱۹ – Gary Mullen
مترجم: پروانه دهقان
ویراستار علمی: محمد علیپور
ویرایش نهایی: رضا ملازینل