چک لیست استارت شنای پروانه

برای رسیدن به بیشترین سرعت در دایو، شناگر نبایستی بلافاصله بعد از استارت در زیر آب از موج دلفین استفاده نماید. شناگر باید وضعیت استریم لاین خود را تا لحظه ای، قبل از کاهش سرعت استارت حفظ نماید و بلافاصله ضربه موج دلفین در این لحظه آغاز می شود. اولین ضربه پا بایستی کاملا آرام زده شود. با افزایش سرعت ضربه های موج دلفین، آنها کوتاه تر و کم عمق تر از موج دلفین عادی انجام می شود، بدون حرکت موجی زیاد. شناگران بایستی بالاتنه پایدار (بدون حرکت) داشته باشند.
شناگران وضعیت استریم لاین و موج دلفین زیر آب را حداکثر تا ۱۵ متر حفظ می نمایند. شناگرانی که در موج دلفین زیر آب ماهر نیستند بایستی در جلسات تمرینی روی این بخش کار کنند تا نسبت به تکنیک ضعیف خود به اجرای نسبتا قابل قبولی دست پیدا کنند.
شناگران حداقل در دو دست اول بعد از استارت هواگیری انجام ندهند.
شناگران بایستی از اولین دست، با سرعت دست رقابتی آغاز کنند.

مترجم: سید محمد رضا نجفی ، اکبر احمدی
ویراستار علمی: حشمت الله اجاق
منبع: کتاب تمرینات شنای رقابتی
ویرایش نهایی: رضا ملازینل