نحوه انجام بورپی:
۱- صاف بایستید.
۲- زانو را خم کرده و زمین را لمس می‌کنیم. کمر صاف و پاها روی زمین باشد.
۳- پاها را به عقب بکشید و فرم پوش آپ (شنا در خشکی) بگیرید.
۴- پوش آپ نظامی را انجام دهید (در این نوع پوش آپ، بازوها در کنار بدن قرار دارند، آرنج را خم کرده تا جایی که بینی شما به نزدیکی زمین برسد).
۵- به مرحله دوم برگردید.
۶- مثل وضعیت استریم لاین بپرید.
۷- ترجیحا بین ۱۰ یا ۲۰ بار تکرار شود.
