رفلاکس معده شناگران

رفلاکس معده

رفلاکس معده وضعیتی است که در آن محتوای اسیدی معده به سمت مری نشت می کند. هنگامی که محتوای اسیدی معده که نشت شده، با پوشش مری تماس پیدا کند، باعث ایجاد سوزش در قفسه سینه می شود که معمولا به آن سوزش معده گفته می شود. رفلاکس معده زمانی اتفاق می افتد که عضله اسفنگتر مری خود به خود باز شود یا به درستی بسته نشود. رفلاکس معده در شناگران رایج است.
تکنیک های شنا
رفلاکس معده در حین انجام بعضی از تکنیک های شنا بیشتراتفاق می افتد. بر اساس یافته های انجمن شناگران مسترآمریکا، شنا کردن به سینه فشار در منطقه شکمی را افزایش میدهد و باعث هل داده شدن محتویات داخل معده به سمت مری میشود. حبس نفس و چرخاندن بدن هنگام شنا کردن میتواند فشار داخل شکم را افزایش دهد. کسانی که با این مشکل مواجه هستند باید چرخش بدن را کمتر کرده و برای هواگیری سر را از گردن بچرخوانند و به صورت آرام دم و بازدم را انجام دهند.
نکاتی در رژیم غذایی
اصلاح برخی از عادات غذایی می تواند به کاهش رفلاکس معده هنگام شنا کمک کند. حداقل ۲ ساعت بعد از غذا خوردن شنا کنید. شنا کردن با شکم پر احتمال رفلاکس معده را افزایش میدهد. به نظر می رسد بعضی از غذاهای فرآوری شده باعث افزایش بروز رفلاکس معده می شوند. از خوردن غذاهای چرب،غذاهایی که با سیب زمینی درست شده اند، کافئین و مرکبات یک تا دو ساعت قبل از شنا کردن اجتناب کنید.
داروها
اگر شما از رفلاکس اسید معده رنج می برید، دکتر برای شما داروهایی که اسید معده را کاهش می دهد مانند مهار کننده های پمپ پروتون و مسدود کننده اسید اچ دو را تجویز می کند. این داروها ترشح اسید معده را کاهش می دهند و هنگام شنا کردن وسایر تمرینات بدنی مانع رفلاکس معده می شوند. داروهای کاهش اسید معده را هر روز مصرف کنید و قبل از قطع مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنید. در صورت قطع خود سرانه دارو ممکن است رفلاکس معده شما دوباره بازگردد.
تغییر شیوه ی زندگی
اگر شما از رفلاکس مکرر اسید معده رنج می برید، اصلاح بعضی از عادت های روزانه می تواند به جلوگیری از آن کمک کند. از فشار زیاد هنگام کار کردن روده و بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید زیرا چربی های اضافه شکمی فشار داخل شکم را افزایش میدهند و باعث رفلاکس اسید معده می شوند. از دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن اجتناب کنید. برای جلوگیری از رفلاکس اسید معده در شب، بالای تخت خود را 15 تا 20 سانتی متر بالاتر ببرید.

مترجم: مونا خلیلی
ویراستار علمی: محمد علی پور
منبع: livestrong
ویرایش نهایی: رضا ملازینل