فعال سازی عضلات و به کارگیری تارهای عضلانی

یافته های حاصل از افزایش فعال سازی عضلات به تمرین، اغلب به ترکیبی از فراخوان تارهای عضلانی بیشتر (تعداد تارهای عضلانی که در یک انقباض عضله فراخوان می شوند ) و نرخ کدگذاری[۱] ( تعداد دفعاتی که واحدهای حرکتی تحریک می شوند) نسبت داده شده است. به خوبی ثابت شده است فراخوان تارهای عضلانی بر اساس اصل اندازه صورت می گیرد. برای اولین بار توسط هنمن توضیح داده شد که بر اساس اصل اندازه، ظرفیت واحدهای حرکتی برای تولید نیرو به طور مستقیم با اندازه تارهای عضلانی در ارتباط هستند ( شکل ۱.۵ ). بر این اساس واحدهای حرکتی تارهای کند انقباض، با آستانه تحریکی پایین ابتدا فراخوان می شوند

تغذیه برای هایپرتروفی و افزایش حجم عضلانی

برای به حداکثر رساندن رشد عضله داشتن یک تغذیه صحیح ضروری است. این بخش روی جنبه های متفاوت تاثیر تغذیه و نقش آن در هایپرتروفی عضلانی و کاهش چربی و ارتباط آن با توده ی عضلانی خواهد پرداخت. بعلاوه این مطالب برای افراد سالم مطرح شده و مقادیر عنوان شده برای افراد بیمار یا دارای مشکل نمی باشد. در این بخش هدف درک کلی از بیوشیمی تغذیه  است. اگرچه قوانین پایه ای و اساسی جهت عملکرد صحیح وجود دارد. منابع و مطالب گفته شده در این بخش بر اساس کتاب مرجع تغذیه پیشرفته و متابولیسم انسانی ازگروپر و اسمیت است.