پای قورباغه
اهداف این دریل:
توسعه پای پیش برنده
استفاده از سرعت پاها طی مرحله قدرتی
حذف نیروی مقاوم و درگ
مراحل اجرای دریل:
مرحله ۱- در قسمت عمیق استخر که قدتان نمی‌رسد، به صورت عمودی شناور شوید. به آرامی حرکت اسکالینگ را انجام دهید (زیر آب دست‌ها را مثل پارو به پهلوها بکشید) به طوری که سرتان بالای آب بماند.
نکات و دریل هایی که حرکت پا در شنای قورباغه را اصلاح می‌کنند:
دیدن ضربات پای بی‌اثر و یا خارج از قاعده در شنای قورباغه امری غیر معمول نیست. 
به طور مثال ممکن است پاها به طور همزمان با هم کار نکنند، یا یک حرکت شبیه پای دلفین در آن وجود داشته باشد.
همچنین وقتی پاها در شنای قورباغه به درستی حرکت نمی‌کنند، ریتم و بازده شنا را به طرز چشمگیری کاهش دهند.
کتاب قوانین USMS 2021 ضربات پا در شنای قورباغه را در ماده های ۱۰۱.۲.۳ تعریف می کند:
کف پاها در زمان حرکت پیشرانه (پیشروی) باید به سمت بیرون بچرخند. قیچی، حرکات متناوب یا ضربات رو به پایین پا در شنای پروانه (دلفین) به جز مواردی که در اینجا ذکر شده است مجاز نمی‌باشد.
