دوازده پای کرال پشت و تعویض دست (کیک سوئیچ)

اهداف این دریل:

• حفظ کشیدگی ستون فقرات در حال حرکت

• شروع احساس نیرو و استفاده از اهرم در مرکز بدن

• شناسایی طولانی‌ترین وضعیت کرال پشت