درد آرنج در شنا

درد آرنج

اگرچه نسبت به درد شانه رواج کمتری دارد، اما در صورت ابتلا به همان اندازه مشکل‌زا می‌باشد.
معمولاً شناگران دلیل ایجاد درد یا چگونه برطرف کردن آن را نمی‌دانند. چه چیزی باعث آن می‌شود؟!
در دهه ۱۹۹۰ و نیمه بیشتر دهه ۲۰۰۰، مربیان شنا فکر می‌کردندکه هدف مقدس تکنیک خوب شنا، به دست آوردن بیشترین طول استروک ممکن است. خوشبختانه امروزه می‌دانیم که این گونه نیست و در واقع یک استروک بیش از حد طولانی کارایی کمتری دارد.
در آن دوره از مربیگری شنا، دو هدف اصلی وجود داشت: اضافه کردن سر خوردن به جلوی استروک و اطمینان حاصل کردن از هل دادن قدرتمند در عقب. قبلاً در رابطه با خطر اضافه کردن سرخوردن به جلو صحبت کرده‌ایم اما درباره هل دادن در عقب چطور؟
تلاش برای به دست آوردن آخرین میلی‌متر از دست در عقب، سه مشکل ایجاد می‌کند:
اول این که درست مانند سر خوردن در جلو، یک مکث در دست و بنابراین یک وقفه در تواتر بین حرکت دست ایجاد می‌کند. آب، ۸۰۰ برابر چگال تر از هوا است بنابراین این وقفه در تواتر دستبه این معنا است که شتاب شما کاهش یافته و سرعت را از دست بدهید.
دوم این که قفل کردن آرنج در عقب، فشار زیادی را به آرنج وارد می‌کند که معمولاً باعث درد یا آسیب آرنج می‌شود.
به هل دادن در عقب دقت کنید و این که مفصل آرنج بیش از حد صاف شده است تا دامنه حرکتی‌اش را بسیار محدود کند.
همچنین در بازوی خارج شده از آب، دست چرخیده و به سمت بالا است و در نتیجه چرخش آرنج و قرار دادن فشار بیشتر بر روی آن تقریباً در تمامی موارد، ابتلا به درد آرنج در اثر شنا ناشی از تأکید بیش از حد بر انتهای دست زیر آب است. شناگران به‌طورطبیعی آن را انجام نمی‌دهند و مربیان این کار را از شناگران می‌خواهند.
مشکل سوم با تأکید بیش از حد در عقب؟ همان‌طور که در عکس می‌بینید در انجام چنین کاری تمایل به هل دادن آب به سمت بالا وجود دارد که سبب ایجاد یک نیروی رو به پایین و فرورفتن پاها در آب می‌شود. این به این معنا است که شما مجبور هستید بیشتر پا بزنید تا آن‌ها را بالا نگه‌دارید.
پس چگونه انتهای استروک را به پایان برسانیم؟
استروک را با آرنج اندکی خمیده به پایان برسانید و همان‌طور که در عکس می‌بینید و دست را به سمت ران بچرخانید.
از آن جا به بعد، دست می‌تواند به روانی و پیوسته به مرحله ریکاوری دست برسد.
اگر شما هنگام شنا کردن از درد آرنج رنج می‌برید، باید از تأکیدبر انتهای دست منصرف شوید و به سمت یک خاتمه روان با کف دست رو به داخل بروید.

مترجم: محدثه کاویانی فرد
ویراستار علمی: سید محمد رضا نجفی
ویرایش نهایی: رضا ملازینل