موقعیت سر و بدن در شنا

موقعیت سر و بدن
هدف:

• کمک برای تجربه وضعیت صحیح بخش های مختلف بدن و یادگیری اهمیت موقعیت سر

روش اجرا:

•     پشت به دیواری که بلندتر از شماست بایستید
•     پشت پاشنه هایتان‌را به دیوار قرار دهید
•     باسن خود را به دیوار قرار دهید
•     چانه را تو برده و استخوان کتف را به دیوار قرار دهید.
•     به تدریج سرتان را به عقب ببرید تا زمانی که دیواره را لمس کند، حالا شما باید چهار نقطه ی تماس با دیوار داشته باشید : پاشنه ها، لگن یا باسن،کتف و پشت سر
•     یک گام کوچک دورتر از دیوار بردارید و تلاش کنید همان موقعیت قبلی را حفظ کنید.
•     یک گام به سمت به دیوار بردارید تا ببینید آیا موفق بوده اید مو موقعیت بدن خود را حفظ کنید یا خیر.

نقاط تمرکز:

•     به احتمال زیاد این موقعیت ایستادن از وضعیت طبیعی شما متفاوت خواهد بود. این وضعیت صحیح است. فقط وقتی احساس می کنید که بدن شما به صورت خطی قرار گرفته است که چهار نقطه مورد نظر دیواره دیواره را لمس کنند.
•     حرکت را با پاشنه ها و سپس با ران ها ،کتف ها و سر شروع‌ کنید.

نکات مهم:

•     نشستن و برخواستن مجدد را با کشیدن دنده هایتان به سمت بالا تمرین کنید .این تمرین به شما کمک خواهد کرد در داخل و خارج از آب وضعیت مناسب بدن را حفظ کنید.
•     اگر شما قادر به انجام این حرکت نیستید از یک دوست برای راهنمایی وضعیت صحیح کمک بگیرید.
•     سعی کنید یک خط مستقیم از بالای سر، از میان ستون فقرات و پایین تر تا رانتان ایجاد کنید.

منبع:

• Guzman, Ruben-The Swimming Drill Book, 2E-Human Kinetics 2017

مترجم: معصومه جمشیدی
ویراستار علمی: سید محمد رضا نجفی
ویرایش نهایی: رضا ملازینل