شنا در دوران بارداری

در مورد شنا در دوران بارداری بیشتر بدانید
در این مطلب به شنا در بارداری، فواید آن در این دوران و نیز باید ها و نبایدهای شنا در طول دوران بارداری شامل نکات ایمنی و مواردی که در سه ماهه های مختلف بارداری، در هنگام شنا کردن باید به آن توجه شود پرداخته خواهد شد

پرسش هایی که اغلب با آن روبرو می شویم، از این دست هستند:

• آیا می توانم در دوران بارداری شنا کردن را، آغاز کنم؟
• آیا اگر پیش از بارداری شنا می کرده ام، در بارداری می توانم به آن ادامه دهم؟
• آیا می توانم در دوران بارداری از آب استخرهایی که کلر دارد، استفاده نمایم؟
• آیا در دوران بارداری از مایو (لباس شنا) ی معمولی می توان استفاده کرد یا مایو هایی مخصوص این کار وجود دارد؟
• در چه مواردی برای خانم های باردار، شنا کردن ممنوع است؟
• آیا شرایط و یا مدت شنا کردن در سه ماهه های مختلف بارداری با هم فرق دارد؟

و ...

اعجوبه شنای معلولان

رضا پژمان

با این‌که ۹ سال بیشتر ندارد و معلول جسمی و حرکتی شدید است، اما شناگر ماهری است. با توجه به درجه معلولیت و سن و سالش رقیبی در کشور ندارد؛ روزانه حدود سه کیلومتر شنا می‌کند. مربی‌اش می‌گوید اگر برای او سرمایه‌گذاری شود، در آینده نزدیک شگفتی‌ساز خواهد شد.

درباره رضا پژمان حرف می زنیم؛ کودک کم سن و سالی که با معلولیت دست و پنجه نرم می کند، اما با شنا در استخر و آب های آزاد، خیلی ها را به تحسین وا داشته است.

معلولیتش مادرزادی است، اما این شرایط نتوانسته او را از رویاهایی که در ذهن همه کودکان می گذرد، دور کند. می گوید عاشق ریاضی و شناست و دوست دارد وقتی بزرگ شد جراح قلب و عروق شود، زیرا به این شکل می تواند به خیلی ها کمک کند. اینها بخشی از حرف های رضا پژمان است؛ کودکی که با وجود سن و سال کم و معلولیت، رویاهای بزرگ و زیادی در سر دارد؛ رویاهایی که به دلیل پشتکاری که دارد، دست نیافتنی به نظر نمی رسند.

قایقرانی

قایقرانی
قایق‌رانی نوعی ورزش و سرگرمی است که با انواع متفاوتی از قایق در رشته‌های قایق‌رانی آبهای آرام، کانو پولو، راندن قایق اژدها، راندن قایق بادبانی، قایقرانی اسلالوم در آب‌های خروشان و روئینگ انجام می‌شود. رشتهٔ کانوئینگ شامل رشته‌های کایاک و کانوی ۱، ۲، ۳ و ۴ نفره‌است. در حقیقت، مسابقات قایقرانی کانوئینگ، نامی متداول برای دو گونه از قایق‌ها، یعنی کایاک و کانوست. رشته کایاک با حرف و مواد کایاک یک‌نفره (K1)، کایاک دو نفره (K2) و کایاک چهارنفره (K4) شناخته می‌شود. رشته کانو با حرف C و مواد کانوی یک‌نفره (C1)، کانوی دو نفره (C2) و کانوی چهار نفره (C4) شناخته می‌شود.

بیومکانیک شنا

جنبه های مکانیکی شنا

بسیاری از مربیان دریافته اند که شناگران بین المللی، هنگام شنا در مقایسه با دیگران، حباب های هوای کمتری در اطراف اندام های خود به وجود می آورند. حباب های هوا، نشان دهنده تلاطم و از بین رفتن نیروی جلوبرنده است. این نشان می دهد که شناگران در مرحله خاصی از شنا ترکیب اشتباهی از جهت و زاویه حمله را به کار می برند.

با شنا کردن چه مقدار کالری می سوزانیم؟

شنا و میزان کالری

شنا یکی از بهترین انواع ورزش‌ هاست. اینکه شنا یک ورزش محبوب است، اتفاق غافلگیر کننده‌ای نیست، چرا که شنا فواید سلامتی بیشماری دارد، بعلاوه یک فعالیت خوب برای سوزاندن کالری نیز محسوب می‌شود.در این مقاله با شنایی که بیشترین کالری می سوزاند آشنا خواهید شد

شنای عمومی

اگر می‌خواهید استخر بروید اما بنا نیست مدام عرض و طول را به سبک خاصی شنا کنید،هنوز هم بدنتان کالری می‌سوزاند.

بر اساس مطبوعات سلامت هاروارد، اگر وزنی معادل ۵۷ کیلوگرم داشته باشید، در ۳۰ دقیقه شنای عمومی، ۱۸۰ کالری خواهید سوزاند. اگر وزنتان ۷۰ کیلوگرم باشد، می‌توانید انتظار داشته باشید ۲۲۳ کالری بسوزانید. اگر هم ۸۴ کیلو هستید، مصرف انرژی‌تان تا ۲۶۶ کالری افزایش پیدا خواهد کرد.

تصویرسازی ذهنی

مقدمه

به نظر می رسد که بزرگترین مشکل روانشناختی شناگران، مربوط به اعتماد به نفس آنها باشد. منظور از اعتماد به نفس، باوری است که شناگر در مورد خودش دارد و سوالاتی برایش مطرح می شود:

آیا می تواند برنده شود؟

آیا می تواند رکورد مورد نظر خود را به دست آورد؟

موج سواری

موج سواری

از آنجا که ورزش موج سواری از مهیج و پر تحرک و در عین حال خطرناک است از این رو هر گونه توجه و ارزش نهادن به این ورزش کمکی در ارتقای این ورزش می باشد. در این مورد این بنده ی حقیر، به لطف خداوند، از خردسالی به این ورزش علاقه مند شدم که همواره با همسایگی با ساحل، از عوامل پیشرفت من به شمار می روند. امتنان خداوند موجب شد، دو سال گذشته به عنوان اولین موج سوار، وارد آبهای طوفانی دریای خزر شوم و با تخته ی موج سواری، این ورزش را انجام دهم . بعد از گذشت چند ماه، توانستم دو نفر دیگر به نام های رامین اکبری و على شکوری را (که علاقمند به موج سواری بودند) به انجام این ورزش تشویق نمایم این ورزش با توجه به خطرناک بودنش، مخصوصا در ایران (حتی در طوفانی بودن دریا قابل اجرا می باشد)، نیاز به توجه و در نظر گرفتن ایمنی خاصی است نکته ای که باید گفته شود، تبحر در شنا و نیاز به نفس بسیار قوی است تا بتوان خود را از موج ها رد کرده و خود را به پشت آنها در فاصله مناسب برساند. نکته ی دیگر که باید در نظر داشت، خونسردی و شجاعت می باشد؛ چرا که هر گونه دلهره و ترس، امکان از دست دادن توانایی و اعتماد به نفس را در ورزشکار، بوجود می آورد و این خود خطر ساز خواهد بود.

مربی شنا

منطقی مورد نظر چیست؟

اول، با توجه به این که هر تمرین، بخشی از یک برنامه جامع است، تمریناتی که به تنهایی و بدون تلفیق با سایر تمرینات انجام می شود، ارزش زیادی ندارد و در کل فرایند یادگیری شنا بی تأثیر است، حتی ممکن است از عملکرد مورد انتظار خیلی کم اهمیت تر باشد،

دوم، آیا انجام تمرینات برای رسیدن شناگر به حد مناسب و مورد انتظار مهارتها مناسب است؟ آیا این تمرینات عضلات را به قدرت مورد نیاز، فرم بدنی مطلوب و دامنه حرکتی استاندارد خواهد رساند؟

تمرینات باید بخشی از سیستم آموزشی و تربیتی شناگر باشد که با برنامه تکنیکی پیشرفته و مؤثری از آغاز تا پایان آموختن شنا و با عمل کردی مؤثر، شناگران را به سطح مناسب برای شرایط مسابقه برساند.

نکات مهم شنا برای بانوان

شنا بانوان

همیشه شنا کردن به پوست بدن شادابی خاصی می دهد در این شادابی همیشه بدانید که نکته ها و اصولی نهفته است در ادامه به نکات مهم شناکردن مخصوص خانم ها همراه شوید.

شنا کردن در استخر برای زنان نیازمند توجه به بعضی از نکات است که برای سلامتی آن ها مفید است و بهتر است که رعایت گردد.

قبل از ورود به آب باید موها را بالای سر جمع کرد و با کلاه مناسبی آنها را پوشش داد.

حتی می توان قبل از ورود به استخر، موها را با روغن چرب کرد تا یک لایه محافظ رویشان ایجاد شود بعد مو را داخل کلاه گذاشت.

دریای خزر

مقدمه

حیات از آب است و زندگی تمامی موجودات به آن بستگی دارد. اولین تمدن ها نیز در کنار آب ها شکل گرفته است، زیرا باعث آبادانی و توسعه و پیشرفت بشریت می شده است. اما پس از گذشت سال ها و با افزایش روز افزون جمعیت و همین طور پیشرفت و توسعه ماشینی بر آلودگی ها از جمله آب شدت گذاشته و حتی باعث نابودی بسیاری از منابع آبی و غیره شده است .