پنج دلیل اثبات شده برای اینکه ثبت و نوشتن جزئیات تمرینات، شما را شناگر سریع‌تری می‌کند.

پنج دلیل اثبات شده تمرینات،شناگر
شناگرها برای شنای خوب اهمیت قائلند.
بدن را شِیو می‌کنیم، به این فکر می‌کنیم که چگونه بر مقاومت آب غلبه کنیم و البته مدت زیادی به خط سیاه همیشه ثابت کف استخر زل می‌زنیم.
با این که اکثر شناگران بیشترین زمان خود در طول روز را در آب می گذرانند، با این حال هر شب مدت زمان کوتاهی را نشسته و با مداد و کاغذ برنامه‌ریزی می کنند.

بهترین زمان مصرف ویتامین ها در شبانه روز

۶-۱۱ صبح: آهن، ویتامین C ، ویتامین B ، ویتامین E
۱۱ صبح – ۱۸ عصر: روی، یُد، Q10
۱۸ – ۲۱: ویتامین D ، ویتامین  K، روغن ماهی
۲۱ – ۲۴: کلسیم، منیزیوم، پروبیوتیک ها
اگر از فراورده  مولتی ویتامین استفاده می کنید، توصیه می شود، که آن را صبح ها همراه صبحانه مصرف کنید. چون در صورت مصرف همراه غذا و ویتامین های طبیعی جذب بهتری خواهند داشت.

دوازده نکته که باعث می شود اولیاء خوبی برای فرزند شناگرتان باشید

سبک زندگی والدین یک شناگر و شناگر شوخی و سرگرمی نیست و پر از روزهایی  است که در آن مسابقات هفتگی طولانی در استخر و در یک فصل تمرین به چشم می خورد که به ندرت به پایان می رسد. آموزش و قبولاندن شنا به فرزندان با یک زبان خاص و جدید شروع می شود و دنیای کاملاً متفاوتی دارد.
در این جا ۱۲ نکته که باعث می شود اولیاء خوبی برای فرزند شناگرتان باشید، آورده شده است.

پنج دلیل برای طناب زدن شناگران

استفاده از طناب ورزشی می‌تواند برای آماده‌سازی، تقویت توان ورزشی و بهبود وضعیت آسیب‌دیدگی از به‌صرفه‌ترین فعالیت‌های خارج از آب برای شناگرانی که می‌خواهند توان خود را پرورش دهند و به شناگر چابک‌تریتبدیل شوند باشد. در این مطلب به ۵ دلیل برای اثبات نیاز شناگران به طناب زدن، اشاره می‌کنیم.
ما شناگران سخت در استخر تمرین می‌کنیم؛ ساعت‌ها برای اصلاح تکنیک‌، انجام حرکات اصولی و اجرای برنامه‌های سنگین و طاقت‌فرسایی که مربی‌ها برای ما در نظر گرفتن صرف می‌کنیم؛ در راستای تلاش همیشگی خودمانبرای پیشرفت کردن، تمرین‌های بی‌شماری از دویدن و تمرین دادن بالاتنه گرفته تا کار با وزنه را در خشکی انجام می‌دهیم.

ضربان قلب و پاسخ‌های ضربان قلب به حرکات و تمرین

ضربان قلب به تعداد دفعاتی که قلب شما در دقیقه منقبض می‌شود، اشاره می‌کند و ازاین‌رو معمولاً برحسب ضربه در دقیقه (bpm) بیان می‌شود. طرف چپ و راست قلب هم‌زمان با صدای “lub/dub” که قبلاً اشاره کردم، منقبض می‌شوند اما آن‌ها به‌عنوان یک ضربان قلب شمرده می‌شوند. وقتی تمرین نمی‌کنید، فاصله استراحت بین ضربه‌ها طولانی‌تر خواهد شد زیرا قلب حدوداً یک مرتبه در هر ثانیه می‌تپد، ۱۰/. تا ۲۰/ بالاتر یا پایین‌تر از ثانیه. اما در طول تمرین حدود ۳ یا ۴ بار در ثانیه می‌تپد. در نتیجه، زمان برای پر شدن مجدد قلب با خون به تا کاهش خواهد یافت.

تمرینات بورپی برای شناگران

نحوه انجام بورپی:
۱- صاف بایستید.
۲- زانو را خم کرده و زمین را لمس می‌کنیم. کمر صاف و پاها روی زمین باشد.
۳- پاها را به عقب بکشید و فرم پوش آپ (شنا در خشکی) بگیرید.
۴- پوش آپ نظامی را انجام دهید (در این نوع پوش آپ، بازوها در کنار بدن قرار دارند، آرنج را خم کرده تا جایی که بینی شما به نزدیکی زمین برسد).
۵- به مرحله دوم برگردید.
۶- مثل وضعیت استریم لاین بپرید.
۷- ترجیحا بین ۱۰ یا ۲۰ بار تکرار شود.

وظایف مربی ورزش شنا

وظایف مربی شنا

کاهش ترس و اضطراب هنرجویان
مربیان ورزش شنا هنگام آغاز آموزش ابتدا موظف به انجام اقدامات لازم جهت کاهش میزان اضطراب هنرجویان بوده و این کار با ایستادن هنرجویان در بخش کم عمق استخر صورت می‌گیرد.
به این نکته توجه داشته باشید که مربیان شنا برای ایجاد احساس اطمینان و آرامش هنرجویان خردسال می‎توانند نسبت به در دست گرفتن دستان آن‌ها، بستن بازوبند به دور هر دو بازوان و در اختیار قرار دادن کمک‌های شناور به کودکان اقدام کنند.

توصیه مهم برای شناگران رقابتی قبل از بلوغ

همانطور که قبلا بیان شد، بعضی از مربیان، ورزشکاران زیر سن بلوغ را بیش از حد در معرض تمرینات و مسابقات قرار می دهند که ورای سطح توانایی آن ها می باشد.
تاکید بیش از حد بر روی مسابقه و رویدادهای ورزشی ۵۰ متر قبل از سن بلوغ نیازمند یک اجرای بیشینه می باشد که رسیدن به آن مشکل می باشد. اجرای بیشینه در مسابقات سرعت نیازمند ظرفیت غیر هوازی، قدرت بدنی و کارایی کاملا توسعه یافته می باشد. برای شناگران قبل از سن بلوغ اکثر مسابقات باید در مسافت های ۲۵ متر، ۱۰۰ متر تا ۴۰۰ متر باشد و تا حدی مسابقات ۵۰ متر باید محدود شوند. اگر ورزشکار قرار است که پیشرفت خود را در سن بلوغ یا بعد آن افزایش دهد، مربی باید مطمئن باشد

راز مایکل فلپس در ۱۰۰ متر پروانه

با نحوه تسلط بر ۵۰ متر دوم مسابقه ۱۰۰ متر پروانه به روش مایکل فلپس به عنوان عالی ترین پروانه رو تاریخ آشنا شوید.
” شما باید سریع بروید و سریع تر بر گردید ” یکی از مواردی که مربیان شنا عاشق انجام دادن آن هستند، توضیح دادن استراتژی مسابقه است.
در تاریخ شنای جهان شناگران کمی وجود دارند که به خوبی مایکل فلپس این تمرین را همواره و چشمگیر تمرین کرده باشند.
بارها و بارها به ویژه در مسابقات با مسافت های کوتاهتر، مایکل فلپس از حرکت اعجوبه ای خود در برگشت با ایجاد موج های بیشتر و سنگین تر با سر خود استفاده کرده چنانکه در حساس ترین لحظات و موقعیت ها می تواند آخرین استروک ممکن را به بهترین شکل انجام دهد، همانطور که این کار را در المپیک ۲۰۰۸ مقابل مایک کاویچ شناگر صربستانی انجام داد.