درد شانه

برای جلوگیری از درد در شانه های خود می توانید دو کار کلیدی انجام دهید:
به عنوان شناگران حرفه‌ای، ما علائم و موارد اساسی که گویای آسیب شانه است را می‌شناسیم: درد، گزگز کردن و صداهای ترسناک ترق و تروق مفاصل
اما علت آنها چیست – و چه موقع باید به پزشک مراجعه کنیم؟
امیلی چونگ دانشیار جراحی ارتوپدی در مرکز پزشکی دانشگاه استنفورد می‌گوید: دردهای شدید در شانه، به ویژه در اواسط شنای کرال سینه، می‌تواند نشانه‌ای از گرفتگی داخلی شانه و گز گز کردن و پارگی عضله لابروم و قسمت پشتی آن یعنی حلقه غضروف که مفصل توپ و گودی شانه را تقویت می‌کند، باشد.

دستورالعمل ورزش‌های آبی برای بازی‌های المپیک ۲۰۲۴ پاریس منتشر شد

دستورالعمل ورزش‌های آبی برای بازی‌های المپیک ۲۰۲۴ پاریس

در حالی که کمتر از دو سال تا آغاز المپیک ۲۰۲۴ در پایتخت فرانسه باقی مانده است، FINA و IOC دستورالعمل برگزاری رقابت‌های ورزش‌های آبی این المپیک را منتشر کردند.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو؛ ورزشکاران در ۴۹ رشته مدال المپیک در پنج رشته آبی رقابت خواهند کرد. شنا، شنای هنری، شنا در آبهای آزاد، شیرجه و واترپلو ۵ رشته‌ای هستند که بیشترین رویدادهای هر فدراسیون بین المللی را شامل می‌شوند. از جمله نکات برجسته بدین شرح است:

پای قورباغه

نکات و دریل هایی که حرکت پا در شنای قورباغه را اصلاح می‌کنند:
دیدن ضربات پای بی‌اثر و یا خارج از قاعده در شنای قورباغه امری غیر معمول نیست. به طور مثال ممکن است پاها به طور همزمان با هم کار نکنند، یا یک حرکت شبیه پای دلفین در آن وجود داشته باشد.
همچنین وقتی پاها در شنای قورباغه به درستی حرکت نمی‌کنند، ریتم و بازده شنا را به طرز چشمگیری کاهش دهند.
کتاب قوانین  USMS 2021 ضربات پا در شنای قورباغه را در ماده های ۱۰۱.۲.۳ تعریف می کند:
کف پاها در زمان حرکت پیشرانه (پیشروی) باید به سمت بیرون بچرخند. قیچی، حرکات متناوب یا ضربات رو به پایین پا در شنای پروانه (دلفین) به جز مواردی که در اینجا ذکر شده است مجاز نمی‌باشد.

توصیه‌های تکنیکی قهرمانان ملی مستر آمریکا درباره شنای قورباغه

تکنیک خوب شنای قورباغه

داشتن تکنیک خوب شنای قورباغه بسیار دشوار است، چه در حال یادگیری نحوه صحیح زدن پا باشید، چه در حال کار روی هماهنگی دست و پا باشید و یا هر تمرین دیگری که انجام می‌دهید. اما نگران نباشید، شناگران قورباغه رو حتی اگر در سطح حرفه ای هم باشند،  همیشه در تلاش هستند تا تکنیک خود را بهبود بخشند.
در این مطلب نکاتی از ۴ شناگر قهرمان مسابقات ملی آمریکا در رشته ۲۰۰ متر قورباغه آورده شده است تا به شما برای اصلاح تکنیک شنای قورباغه کمک کند.

بهترین تمرینات قدرتی برای شناگران

شش تمرین اصلی جهت افزایش بازدهی در استخر:
جهت دور ماندن از آسیب، نیاز است که شنا گران، تمرینات اختصاصی بخش پشت که عضلات باسن، همسترینگ، ساق پا و عضلات پایین و بالای کمر را درگیر می کند، اجرا کنند که باعث می شود، هر نوع ضعفی را برطرف کرده و بخش هایی را که با شنا نمی شود تحریک کرد، فعال تر می کند.

تمرین پایداری کل بدن: برنامه ی تمرینی قدرتی
چگونه انجام شود: نیاز است که  با اجرای ست های تمرینی kettlebell/Dumbbell Arm bars بدن را برای انجام حرکت های سنگین تر آماده کنید. همه ی ست ها را کامل کرده (با حداقل استراحت بین آنها) سپس به مدت تعیین شده استراحت کرده و به Streamline squat jumps که ضربان قلب را بالا می برد. ست های این حرکت نیر تمام کرده و سپس به سراغ سوپرست ها می رویم.

تمرینات قدرتی برای شناگران

تحلیل قابلیت‌های ورزشکار

هنگام تحلیل قابلیت‌های ورزشکار که توسط شنا توسعه می‌یابند، می‌بینیم که بدون شک، شنای قهرمانی بهترین آمادگی قلبی – عروقی در تمام ورزش‌ها را فراهم می‌کند. نیازهای کلی بدن و ماهیت (نوع) تکراری ورزش شنا،  همانند دونده‌ها و دوچرخه‌سوارها سطوح بالای ظرفیت هوازی و کارایی قلبی عروقی  ، اما با نیاز افزایش‌یافته حرکت از طریق محیطی غلیظ‌تر از هوا را توسعه می‌دهد. شنا بیشتر از هر ورزش دیگری نیازمند مهارت زمان‌بندی نفس کشیدن است.

بهترین تمرینات سرعتی برای شناگران سرعتی

سرعت یک عنصر مهم برای هر شناگری است.
با توجه به اینکه اکثر مسافت‌های ۵۰ متر در کمتر از ۴۰ ثانیه به پایان می‌رسند، مزایای تمرینات سرعتی برای یک شناگر سرعتی آشکار است. بسیاری از مربیان در حال حاضر مسافت‌های ۱۰۰ و ۲۰۰ متر را نیز به‌عنوان مسابقات سرعت تمرین می‌دهند.
با اینکه مسابقات مسافت ۴۰۰ یا  800 متر و بیشتر نیاز به المان‌های هوازی دارند، اما مواقعی وجود دارد که رقابت اصلی در این مسابقات به چند متر پایانی بستگی دارد و توانایی ایجاد یک سرعت انفجاری برای رسیدن  به دیواره استخر در چند متر پایانی و فینیش قبل از رقبا ضروری است.
چه یک شناگر سخت‌کوش باشید چه آن شناگری که به دنبال سرعت انفجاری در پایان مسابقه مسافت بلند است، عناصر سرعت باید بخشی ضروری از روال تمرینی شما باشند. در اینجا پنج تمرین از کتابخانه تمرینی استادان شنای ایالات متحده، نوشته مربیان USMS، آورده شده است که هر کدام را می‌توان در حدود یک ساعت انجام داد.

چند نکته و تمرین پایه در هواگیری شنا

هواگیری در شنا

هواگیری در شنا بسیار کاربرد دارد زیرا هنگامی که شنا می‌کنید یادگیری تکنیک مناسب نفس‌گیری یکی از چالش‌های مهم است که علاوه بر یادگیری نحوه شنا کردن چگونگی شناور شدن را نیز می‌آموزید.
ایجاد حباب در زیر آب یک تمرین خوب برای یادگیری کنترل تنفس است. هنگامی که نفس‌گیری خوبی داشته باشید و شنای اصولی را فرا گرفته باشید، نفس‌گیری با حرکت هماهنگ می‌شود و شنا راحت‌تر می‌شود.
نکات اساسی در نفس‌گیری:

۱- عینک شنا بپوشید. بدون عینک، آب وارد چشمانتان میشود و آن‌ها را اذیت می‌کند. علاوه بر این، وجود آب در چشم،دید را مختل کرده و موجب اضطراب می‌شود. به عبارت دیگر اگر از عینک استفاده کنید استرس کمتری دارید که موجب آرامش بیشتر و در نتیجه یادگیری نفس‌گیری راحت‌ترمی‌شود.

۲- در شناهایی که سر زیر آب فرو می‌رود، نفس را حبس نکنید و مرتب بازدم انجام دهید. اگر این کار را به‌خوبی انجام دهید باید هنگام چرخش یا بلند کردن سر، ریه‌های شما تقریباًخالی باشد تا دوباره نفس بگیرید.

۳- وقتی که آب داخل دهان را خالی کردید سریعاً نفس‌گیریکنید به طور صحیح بازدم کنید همان‌طور که در بالا توضیح داده شد.

فراخوان ثبت نام در آزمون عملی ۴ شنا ویژه آقایان

آزمون ورودی عملی ۴ شنا ویژه آقایان روز چهارشنبه ۲۹ تیر ۱۴۰۱ زیر نظر کمیته آموزش فدراسیون در استخر بین المللی ۹ دی برگزار می‌شود.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو؛  کمیته آموزش فدراسیون شنا در نظر دارد روز چهارشنبه ۲۹ تیر ۱۴۰۱ از ساعت ۱۳:۰۰ الی ۱۵  در محل  استخر بین المللی ۹ دی مجموعه ورزشی شهید شیرودی آزمون عملی ۴شنا ویژه آقایان برگزار کند.
علاقه مندان می توانند از طریق سایت فدراسیون شنا به آدرس(register.irsf.ir) ثبت نام کنند.

شنا در آب سرد

درمان با شنا در آب سرد

شنا در آب سرد و در دریا دارای فواید بسیاری میباشد. در این مقاله قصد داریم فواید شنا در آب سرد و دریا را به اختصار برای شما عزیزان عنوان کنیم.
1.  شنا در آب سرد سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند
تأثیرات آب سرد بر روی سیستم ایمنی بدن به طور گسترده ای مورد بررسی قرار گرفته است. آب سرد به افزایش تعداد گلبول های سفید خون کمک می کند زیرا بدن مجبور می شود به شرایط متغیر واکنش نشان دهد. با گذشت زمان ، بدن شما در فعال کردن دفاع خود بهتر می شود.
2. شنا در آب سرد به شما یک بالاترین سطح طبیعی می دهد
شنا در آب سرد باعث فعال شدن آندورفین ها می شود. این ماده شیمیایی همان چیزی است که مغز تولید می کند تا در هنگام فعالیت احساس خوبی داشته باشیم. شنا در آب سرد نیز نوعی ورزش است و ثابت شده است که ورزش می تواند افسردگی را درمان کند. شنای آب سرد ما را به سد درد نزدیک می کند. اندورفین وقتی درد می کشیم ترشح می شود تا به ما کمک کند تا از پس آن برآییم.