چگونه پروتئین‌های کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید؟
پروتئین برای زندگی و عملکرد ورزشی روزانه مورد نیاز است. 
اما به چه مقدار؟ و چه موقع باید مصرف شود؟ و اگر در مصرف آن ها زیاده‌روی شود چه اتفاقی می افتد؟
توصیه اول: برای تامین نیاز پروتئین خود به کدام پودرها و کپسول‌های پروتئینی نیاز دارید؟
کالج پزشکی ورزشی آمریکا پیشنهاد میکند که ورزشکاران استقامتی مانند شناگران باید روزانه چیزی حدود ۲/۱ تا ۴/۱گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند. برای شناگر ۶۸ کیلئگرمی این مقدار بین ۸۲ تا ۹۵ گرم است.
درد، گزگز کردن و صداهای ترسناک ترق و تروق مفاصل
FINA و IOC دستورالعمل برگزاری رقابت‌های ورزش‌های آبی این المپیک را منتشر کردند.
به طور مثال ممکن است پاها به طور همزمان با هم کار نکنند، یا یک حرکت شبیه پای دلفین در آن وجود داشته باشد.
روی هماهنگی دست و پا باشید و یا هر تمرین دیگری که انجام می‌دهید. اما نگران نباشید، شناگران قورباغه رو حتی اگر در سطح حرفه ای هم باشند، همیشه در تلاش هستند تا تکنیک خود را بهبود بخشند.شش تمرین اصلی جهت افزایش بازدهی در استخر:
جهت دور ماندن از آسیب، نیاز است که شنا گران، تمرینات اختصاصی بخش پشت
که عضلات باسن، همسترینگ، ساق پا و عضلات پایین و بالای کمر را درگیر می کند، اجرا کنند که باعث می شود، هر نوع ضعفی را برطرف کرده و بخش هایی را که با شنا نمی شود تحریک کرد، فعال تر می کند.
تمرین پایداری کل بدن: برنامه ی تمرینی قدرتی
چگونه انجام شود: نیاز است که با اجرای ست های تمرینی kettlebell/Dumbbell Arm bars بدن را برای انجام حرکت های سنگین تر آماده کنید. همه ی ست ها را کامل کرده (با حداقل استراحت بین آنها) سپس به مدت تعیین شده استراحت کرده و به Streamline squat jumps که ضربان قلب را بالا می برد. ست های این حرکت نیر تمام کرده و سپس به سراغ سوپرست ها می رویم.
شنای قهرمانی بهترین آمادگی قلبی – عروقی در تمام ورزش‌ها را فراهم میکند. نیازهای کلی بدن و ماهیت (نوع) تکراری ورزش شنا، همانند دونده‌ها و دوچرخه‌سوارها سطوح بالای ظرفیت هوازی و کارایی قلبی عروقی ، اما با نیاز افزایش‌یافته حرکت از طریق محیطی غلیظ‌تر از هوا را توسعه می‌دهد. شنا بیشتر از هر ورزش دیگری نیازمند مهارت زمان‌بندی نفس کشیدن است.
نیز شناخته میشود. بیماری گوش شناگران معمولا مجرای گوش و قسمت‌های خارجی گوش را درگیر میکند.
برای یک شناگر سرعتی آشکار است. بسیاری از مربیان در حال حاضر مسافت‌های ۱۰۰ و ۲۰۰ متر را نیز به‌عنوان مسابقات سرعت تمرین می‌دهند.
یکی از چالش‌های مهم است که علاوه بر یادگیری نحوه شنا کردن چگونگی شناور شدن را نیز می‌آموزید.