تنظیم سیستم های تمرین ویژه یک شناگر

حجم ضربان قلب هر فرد می تواند برای تعیین برخی از بخش های تمرین مورد استفاده قرار گیرد. یکی از روش های دیگر شناسایی بخش های تمرین استفاده از بهترین رکورد شناگر در یک مسافت به اضافه یک عدد ثابت، است. تمام شناگران باید به شدتی که مختص آنها می باشد، تمرین کنند. شناگران و مربیان می توانند از این دو روش برای تعیین سرعت تمرینات اختصاصی استفاده نمایند.
اگر دو شناگر در یک استخر با ضربان های بیشینه[۱] متفاوت، بخواهند بخش اول ( تمرینات هوازی ) از تمرینات را انجام دهند،

چربی سوزی موضعی

چربی سفید: ذخیره انرژی در بدن و تولید بعضی هورمون ها.
چربی قهوه ای: سوزاندن کالری های اضافی.
چربی بژ : دراثر تبدیل چربی سفید به قهوه ای.
چربی زیر پوستی : مستقیما زیر پوست قرار می گیرد و نسبت به چربی عمقی خطر کمتری دارد،در نواحی دیگر،غیراز ناحیه شکم.
چربی احشایی(عمقی) : اطراف اندام های درون شکمی.

برنامه‌ریزی فصلی بدنسازی شنا بر اساس فصل تمرینی شناگر

هدف تمرینات قدرتی، ایجاد تدریجی سرعت بیشتر شنا در طول دوره حرفه‌ای شناگران بر طبق فصل و از مسابقه‌ای به مسابقه دیگر است. چون آزمون نهایی اثربخشی برنامه تمرینات قدرتی، عملکرد مسابقه‌ای است، ما باید برنامه‌ خود را با توجه به تاریخ مسابقات طراحی کنیم. برای اطمینان از اینکه شناگر به‌خوبی برای مسابقه آماده است، برنامه تمرین قبل از روز مسابقه با درجه‌ای استراحت همراه باشد. اما، با مسابقات شنای برنامه‌ریزی شده به‌صورت یک‌بار در هفته در طول فصول دبیرستان (مدرسه) و دانشکده و یک‌بار در هر دو هفته برای شناگران گروه سنی، برنامه‌ریزی برای مسابقات مشکلات مداوم تمرین را نشان می‌دهد. علاوه بر این، هنگام مطابقت مکرر استراحت قبل از مسابقات شنا، رسیدن به اثر جمعی تمرین مشکل است.

اسنورکل

استفاده گسترده از اسنورکل شنا پدیده ای نسبتا جدید است. در دوران کودکی برای بازی با دوستانم در آب از اسنورکل استفاده می کردم. اسنورکلی که من داشتم از پهلو به ماسک غواصی متصل و مختص غواصی بود نه شنا. چند سال پیش Finis طراحی اسنورکل را بهبود بخشید تا برای شناگران قابل استفاده باشد. در این طراحی جدید لوله در وسط قرار می گیرد و می توان آن را با هر نوع عینک شنا استفاده کرد.
طراحی اسنورکل
اسنورکل شناگر از بخش های زیر ساخته شده است:
    قطعه دهانی از جنس سیلیکون شفاف نرم،که راحت در دهان قرار میگیرد:
این قطعه دارای یک دریچه ورود و خروج هوا در پایین است و در بالا به لوله تنفسی متصل می شود.

گرم کردن در یک جلسه تمرین

گرم کردن بخش مهمی از هر جلسه تمرین است، زیرا تمام عضلات را آماده می‌کند تا در شنا نیروی خود را به طور کامل اعمال کنند. حدود ۱۰-۲۰ درصد از حجم تمرین (طول متراژ) بایستی با سرعت آهسته یا شنای آسان باشد که نیاز به حداقل تلاش دارد،شدت تمرین و بکارگیری نیرو همانند پیاده‌روی باشد. طول استروک‌ها بایستی بسیار بلند بوده و بر کشش بالاتنه و ایجاد گردش خون تأکید گردد، پیش ازاین‌که در ست‌های بعدی قلب بخواهد پمپاژ و گردش خون سریع و زیادی داشته باشد.

توپ مدیسین

توپ مدیسین یک توپ سنگین است که می‌تواند در انجام انواع تعداد زیادی از تمرینات قدرتی استفاده می‌شود. توپ مدیسین یک پوشش خارجی برای وزنه‌های یک تا ۲۵ پوندی آماده کرده است. به دو دلیل توپ مدیسین برای شناگرانی که در اولین مرحله از پیشرفت قرار دارند حتی با این مقدار کم مقاومت اضافه شده، توصیه نمی‌شود. اول این که توپ‌های مدیسین سنگین هستند و استخوان‌بندی شناگران جوان آمادگی فیزیکی برای تحمل وزن بیشتر از وزن بدن آن‌ها را ندارد. دوم این که از آن جایی که توپ مدیسین شبیه به یک اسباب بازی به نظر می‌رسد و فعالیت‌های زیادی شبیه یک توپ عادی را می توان با آن انجام داد.

پنج دلیل اثبات شده برای اینکه ثبت و نوشتن جزئیات تمرینات، شما را شناگر سریع‌تری می‌کند.

پنج دلیل اثبات شده تمرینات،شناگر
شناگرها برای شنای خوب اهمیت قائلند.
بدن را شِیو می‌کنیم، به این فکر می‌کنیم که چگونه بر مقاومت آب غلبه کنیم و البته مدت زیادی به خط سیاه همیشه ثابت کف استخر زل می‌زنیم.
با این که اکثر شناگران بیشترین زمان خود در طول روز را در آب می گذرانند، با این حال هر شب مدت زمان کوتاهی را نشسته و با مداد و کاغذ برنامه‌ریزی می کنند.

بهترین زمان مصرف ویتامین ها در شبانه روز

۶-۱۱ صبح: آهن، ویتامین C ، ویتامین B ، ویتامین E
۱۱ صبح – ۱۸ عصر: روی، یُد، Q10
۱۸ – ۲۱: ویتامین D ، ویتامین  K، روغن ماهی
۲۱ – ۲۴: کلسیم، منیزیوم، پروبیوتیک ها
اگر از فراورده  مولتی ویتامین استفاده می کنید، توصیه می شود، که آن را صبح ها همراه صبحانه مصرف کنید. چون در صورت مصرف همراه غذا و ویتامین های طبیعی جذب بهتری خواهند داشت.

دوازده نکته که باعث می شود اولیاء خوبی برای فرزند شناگرتان باشید

سبک زندگی والدین یک شناگر و شناگر شوخی و سرگرمی نیست و پر از روزهایی  است که در آن مسابقات هفتگی طولانی در استخر و در یک فصل تمرین به چشم می خورد که به ندرت به پایان می رسد. آموزش و قبولاندن شنا به فرزندان با یک زبان خاص و جدید شروع می شود و دنیای کاملاً متفاوتی دارد.
در این جا ۱۲ نکته که باعث می شود اولیاء خوبی برای فرزند شناگرتان باشید، آورده شده است.

پنج دلیل برای طناب زدن شناگران

استفاده از طناب ورزشی می‌تواند برای آماده‌سازی، تقویت توان ورزشی و بهبود وضعیت آسیب‌دیدگی از به‌صرفه‌ترین فعالیت‌های خارج از آب برای شناگرانی که می‌خواهند توان خود را پرورش دهند و به شناگر چابک‌تریتبدیل شوند باشد. در این مطلب به ۵ دلیل برای اثبات نیاز شناگران به طناب زدن، اشاره می‌کنیم.
ما شناگران سخت در استخر تمرین می‌کنیم؛ ساعت‌ها برای اصلاح تکنیک‌، انجام حرکات اصولی و اجرای برنامه‌های سنگین و طاقت‌فرسایی که مربی‌ها برای ما در نظر گرفتن صرف می‌کنیم؛ در راستای تلاش همیشگی خودمانبرای پیشرفت کردن، تمرین‌های بی‌شماری از دویدن و تمرین دادن بالاتنه گرفته تا کار با وزنه را در خشکی انجام می‌دهیم.