ضربان قلب و پاسخ‌های ضربان قلب به حرکات و تمرین

ضربان قلب به تعداد دفعاتی که قلب شما در دقیقه منقبض می‌شود، اشاره می‌کند و ازاین‌رو معمولاً برحسب ضربه در دقیقه (bpm) بیان می‌شود. طرف چپ و راست قلب هم‌زمان با صدای “lub/dub” که قبلاً اشاره کردم، منقبض می‌شوند اما آن‌ها به‌عنوان یک ضربان قلب شمرده می‌شوند. وقتی تمرین نمی‌کنید، فاصله استراحت بین ضربه‌ها طولانی‌تر خواهد شد زیرا قلب حدوداً یک مرتبه در هر ثانیه می‌تپد، ۱۰/. تا ۲۰/ بالاتر یا پایین‌تر از ثانیه. اما در طول تمرین حدود ۳ یا ۴ بار در ثانیه می‌تپد. در نتیجه، زمان برای پر شدن مجدد قلب با خون به تا کاهش خواهد یافت.

تمرینات بورپی برای شناگران

نحوه انجام بورپی:
۱- صاف بایستید.
۲- زانو را خم کرده و زمین را لمس می‌کنیم. کمر صاف و پاها روی زمین باشد.
۳- پاها را به عقب بکشید و فرم پوش آپ (شنا در خشکی) بگیرید.
۴- پوش آپ نظامی را انجام دهید (در این نوع پوش آپ، بازوها در کنار بدن قرار دارند، آرنج را خم کرده تا جایی که بینی شما به نزدیکی زمین برسد).
۵- به مرحله دوم برگردید.
۶- مثل وضعیت استریم لاین بپرید.
۷- ترجیحا بین ۱۰ یا ۲۰ بار تکرار شود.

وظایف مربی ورزش شنا

وظایف مربی شنا

کاهش ترس و اضطراب هنرجویان
مربیان ورزش شنا هنگام آغاز آموزش ابتدا موظف به انجام اقدامات لازم جهت کاهش میزان اضطراب هنرجویان بوده و این کار با ایستادن هنرجویان در بخش کم عمق استخر صورت می‌گیرد.
به این نکته توجه داشته باشید که مربیان شنا برای ایجاد احساس اطمینان و آرامش هنرجویان خردسال می‎توانند نسبت به در دست گرفتن دستان آن‌ها، بستن بازوبند به دور هر دو بازوان و در اختیار قرار دادن کمک‌های شناور به کودکان اقدام کنند.

توصیه مهم برای شناگران رقابتی قبل از بلوغ

همانطور که قبلا بیان شد، بعضی از مربیان، ورزشکاران زیر سن بلوغ را بیش از حد در معرض تمرینات و مسابقات قرار می دهند که ورای سطح توانایی آن ها می باشد.
تاکید بیش از حد بر روی مسابقه و رویدادهای ورزشی ۵۰ متر قبل از سن بلوغ نیازمند یک اجرای بیشینه می باشد که رسیدن به آن مشکل می باشد. اجرای بیشینه در مسابقات سرعت نیازمند ظرفیت غیر هوازی، قدرت بدنی و کارایی کاملا توسعه یافته می باشد. برای شناگران قبل از سن بلوغ اکثر مسابقات باید در مسافت های ۲۵ متر، ۱۰۰ متر تا ۴۰۰ متر باشد و تا حدی مسابقات ۵۰ متر باید محدود شوند. اگر ورزشکار قرار است که پیشرفت خود را در سن بلوغ یا بعد آن افزایش دهد، مربی باید مطمئن باشد

چک لیست استارت شنای پروانه

برای رسیدن به بیشترین سرعت در دایو، شناگر نبایستی بلافاصله بعد از استارت در زیر آب از موج دلفین استفاده نماید. شناگر باید وضعیت استریم لاین خود را تا لحظه ای، قبل از کاهش سرعت استارت حفظ نماید و بلافاصله ضربه موج دلفین در این لحظه آغاز می شود. اولین ضربه پا بایستی کاملا آرام زده شود. با افزایش سرعت ضربه های موج دلفین، آنها کوتاه تر و کم عمق تر از موج دلفین عادی انجام می شود، بدون حرکت موجی زیاد. شناگران بایستی بالاتنه پایدار (بدون حرکت) داشته باشند.

برآورد کالری پایاپای با استفاده از معادله

با توجه به این‌که بین افراد مختلف تفاوت‌های فردی بسیاربی وجود دارد، اولین کار برای بیشتر افراد ضرب کردن وزن بدن در عدد ۲۲ و سپس ضرب عدد حاصل در ضریب فعالیت است. مثلاً اگر وزن من را که ۹۰ کیلوگرم است در ۲۲ ضرب کنیم حدوداً معادل ۲۰۰۰ کالری می‌شود.
قدم ۱: ضریب پایه، بدون محاسبه فعالیت روزانه
۲۰۰۰ = ۲۲ × ۹۰

آموختن مهارت‌های جدید و اصلاح مهارت‌های قدیمی

مهارت‌های جدید و مهارت‌های قدیمی

می‌خواهم یک بار دیگر روی توصیف اثر متقابل بینسیستم‌های عصب و عضله تمرکز کنم تا توضیح دهم که چطور این تعاملات ‏با آموختن مهارت‌های جدید و تغییرات مهارت‌هایقدیمی مرتبط هستند. مهارت‌هایی که ما می‌آموزیم توسط مغز، در ابتدا با ‏تمرکز ذهن و سپس با پایین آوردن سطح آگاهی از هوشیاری کنترل می‌شوند.‏
با تمرین هدفمند، گروهی از حرکات مرتبط می‌توانند در مهارت‌هایی که در ناخودآگاه قرار می‌گیرند، سازمان‌دهی شوند. برای یک ‏قهرمان هدف باید آموختن یک مهارت باشد به‌طوری‌کهاین مهارت بدون تفکر آگاهانه (آگاهی ذهن) یا حداقلی از آن انجام شود. ‏

دور زدن شناور در مسابقات آبهای آزاد

تجهیزات مورد نیاز

•     یک شناور لنگر دار ایده آل است
•     به سمت شناور شنا کنید، در زمان نزدیک شدن به شناور چند مرتبه آن را مشاهده کنید.
•     طوری برنامه ریزی کنید که آخرین حرکت دست شما قبل از رسیدن به شناور، دستی باشد (دست چپ) که به آن نزدیک است.
•     به جای زدن دست بعدی کرال سینه، چرخش بدن خود را ادامه دهید به طوری که به پشت بچرخید. همانطور که این کار را انجام می دهید، کمی به شناور نزدیک تر می شوید.

دست دم و دست بازدم

اهداف این دریل:
    یادگیری زمان صحیح نفس‌گیری کرال سینه
    به‌کارگیری الگوی منظم تنفس
    حفظ ریلکسی و ریتم استروک در زمان تنفس
مراحل اجرای دریل:
مرحله ۱- ابتدا پهلویی را که برای تنفس می‌چرخید انتخاب کنید. دستی که در هنگام چرخش و نفس‌گیری زده می‌شود، دست دم یا دست نفس‌گیری و دست دیگر دست بازدم یا خارج کردن هوا نامیده می‌شود.

بدنسازی برای شناگران رده های سنی

اغلب شما شنیده‌اید و یا خوانده‌اید که در دهه‌های ۱۹۴۰، ۱۹۵۰ و ۱۹۶۰، به ورزشکاران گفته می‌شد که تمرینات وزنه به دلیل سفت شدن عضلات، کاهش انعطاف‌پذیری، هماهنگی و سرعت آن‌ها سبب تخریب و افت عملکرد آن‌ها می‌شود. تمرینات وزنه جزء اصلی تمرینات وزنه‌برداران، پرورش اندام کاران و مردان قوی شاغل در سیرک‌ها در آن زمان‌ها بود که شاید به همین دلیل به دید آن‌ها این مسئله برای سایر رشته‌ها و بچه‌ها نامناسب می‌نمود. این نگرش در حال حاضر ۱۸۰ درجه تغییر کرده است. ورزشکاران بزرگسال به‌خوبی به مضرات عدم استفاده از تمرینات وزنه و مقاومتی آگاه‌اند. به‌تدریج این نگرش به‌طرف بچه‌های رده‌های سنی پسر و دختر معطوف گردید. والدین سؤال‌های زیادی برایشان پیش می‌آمد که اگر دخترانشان عضلانی شوند و یا اگر به مفاصل بچه‌ها آسیب برسد و یا اگر رشد آن‌ها به دلیل بسته شدن صفحات رشد در پیش از بلوغ اتفاق بیفتد آن‌ها چه باید بکنند. اجازه دهید تا تعدادی از این تصورات غلط را بررسی کنیم.