اهداف این دریل:
- افزودن سرعت حرکت دستها به داخل (جمع شدن سریعتر دستها)
- ایجاد لیفت (بلند شدن بالاتنه از آب) بدون فشار دادن به سمت پایین
- ماندن روی آب
آموزش شنا (رضا ملازینل)
آموزش شنا زیر نظر مربی رسمی فدراسیون شنا 🇮🇷 کارشناس تربیت بدنی📕 آموزش شنا از مبتدی تا پیشرفته
کلمات کلیدی
بایگانی
- خرداد ۱۴۰۳ (۱)
- فروردين ۱۴۰۳ (۱)
- بهمن ۱۴۰۲ (۱)
- آذر ۱۴۰۲ (۱)
- مهر ۱۴۰۲ (۱)
- شهریور ۱۴۰۲ (۱)
- تیر ۱۴۰۲ (۱)
- خرداد ۱۴۰۲ (۱)
- فروردين ۱۴۰۲ (۱)
- بهمن ۱۴۰۱ (۱)
- دی ۱۴۰۱ (۱)
- آذر ۱۴۰۱ (۳)
- آبان ۱۴۰۱ (۱۰)
- مهر ۱۴۰۱ (۱۹)
- شهریور ۱۴۰۱ (۲۰)
- مرداد ۱۴۰۱ (۲۵)
- تیر ۱۴۰۱ (۲۰)
- خرداد ۱۴۰۱ (۱۷)
- ارديبهشت ۱۴۰۱ (۱۸)
- فروردين ۱۴۰۱ (۱۰)
- اسفند ۱۴۰۰ (۱۷)
- بهمن ۱۴۰۰ (۱۲)
آخرین مطالب
- ۰۳/۰۳/۰۸نجات غریق
- ۰۳/۰۱/۱۹آب درمانی برای تنگی کانال نخاعی
- ۰۲/۱۱/۰۷آموزش پای دلف در چند گام
- ۰۲/۰۹/۰۴آموزش شنا در ۴ متری
- ۰۲/۰۳/۲۰سُر خوردن در شنا
پربیننده ترین مطالب
- ۰۱/۰۵/۱۲ترفند و دریل های شنای کرال پشت
- ۰۱/۰۳/۱۸شنای زیر آبی
- ۰۱/۰۴/۱۴تعبیر خواب شنا کردن
- ۰۱/۰۵/۰۲پای قورباغه
- ۰۱/۰۳/۲۴غلبه بر ترس از آب
- ۰۱/۰۴/۲۵چند نکته و تمرین پایه در هواگیری شنا
- ۰۱/۰۱/۰۸شنای موزون
پیوندهای روزانه
وزن بدن
یکی از مهم‌ترین مواردی است که با بررسی آن می‌توانید میزان نزدیک شدن به هدف خود را بسنجید.
بدن هر فردی از اجزای متفاوتی مانند استخوان، عضلات، چربی و بافت های دیگر تشکیل شده است. چربی یکی از شاخص هایی است که برای ارزیابی سلامتی فرد درنظر گرفته می‌شود. امروزه به روش های مختلفی میزان چربی بدن را ارزیابی می‌کنند.
وقتی که فردی در حال کاهش وزن است، این احتمال وجود دارد که بخش زیاد یا کمی از آن مرتبط با کاهش حجم عضله باشد. به همین دلیل علل مختلفی می‍‌توانند در این امر دخیل باشند. بطور مثال یکی از علل مداخله گر میزان خواب است. هر فردی به میزانن مناسبی از خواب نیاز دارد.
شنای ۲۰۰ متر پروانه
یکی از رشته های بسیار فرسایشی در مسابقات شنا می باشد. این رشته نه تنها شامل دشوار ترین نوع شنا است،
بلکه شناگر باید در این رشته تعداد استروک پروانه زیادی را نیز انجام دهد. برخی از ورزشکاران می توانند کل روز به تمرین شنای پروانه بپردازند اما برای سایر افراد این کار بسیار دشوار است. برای اینکه بتوان شنای ۲۰۰ متر را بهتر مدیریت کرد، نکته کلیدی اول این است که تکنیک صحیح شنای پروانه را بلد باشم. زمانی که شناگر بر روی تکنیک شنا مسلط شود، استراتژی مسابقه قدم بعدی برای مدیریت شنای ۲۰۰ متر و حتی تبدیل کردن آن به شنایی لذت بخش می باشد.
اکثر شناگران در برهه‌ای از زمان از اثرات مضر تفکر بیش از حد رنج برده‌اند. این 
مسئله نشان داده است که فکر کردن بیش از حد بهترین اهداف و عملکردهای ما را به راحتی از بین می‌برد. در این مقاله در مورد نحوه جلوگیری از تفکر بیش از حد در استخر صحبت می‌کنیم.
وقتی که در آب هستید فکر شما کجا می‌رود؟
هنگامی که در گرم کردن مشغول چرخش روی خط سیاه برای زدن برگشت و سالتو هستید و یا زمانی که ست حرکات پا و یا ست‌های تمرینی لاکتیت را انجام می‌دهید، توجه شما به کجا معطوف می‌شود؟
آیا به شنا کردن خود فکر می‌کنید؟
تکنیک کرال پشت : دریل حرکت دست در خشکی
این مقاله تکنیک حرکت دست در کرال پشت را توضیح می دهد ، یادگیری حرکات دست زمانی که
آن ها را در خشکی تمرین می کنید بسیار آسان تر است.
دستورالعمل ها – حرکت دست در کرال پشت :
اجازه بدهید که اکنون به موضوع حرکت های دست برای یک سیکل کامل حرکت دست در شنای کرال پشت بپردازیم . لطفاً این نام های متفاوت در مراحل شنا را که شامل ( ریکاوری[۱] – جاروکردن آب به سمت پایین[۲] جارو کردن آب به سمت بالا[۳] ) که مربوط به موقعیت شناگر در آب است را یادداشت کنید. هرچند که این توضیحات مربوط به حرکات در وضعیت ایستاده است که در این مقاله استفاده شده است .
سه تمرین نفس گیری
از این که در حین شناکردن از نفس می افتید کلافه شده اید؟ در این مقاله به برخی تمرین های نفسگیری خواهیم پرداخت
که بواسطه آن‌ها قادر خواهید شد دم و بازدم خود را کنترل کرده و سریعتر شنا کنید.
عمده شناگران در حین شنا در طول استخر تمام توجهشان به انجام صحیح اصول و تکنیکهای شنا است. درواقع در ضمن شنا کردن و با هدف ارتقای تکنیکهای شنا موارد بسیاری را باید مضد نظر قرار داد و روی آن‌ها تمرکز داشت، از نحوه صحیح حرکت دستها، چرخش لگن و تحرک مناسب گرفته تا تلاش مداوم برای آنکه تمامی ست‌های تمرینی شنا را به انجام رساند.
اما چالش برانگیزترین بخش برای شناگران در آب، زمان‌بندی صحیح برای نفسگیری در حین انجام انواع شنا است، از تعداد موج دلفین زیرآب گرفته تا شیرجه و غیره.
در مسابقات شنا پنجمین دوره بازی‌های همبستگی کشورهای اسلامی ملی پوشان ایران موفق شدند ۱۲ بار رکورد های ملی و رده های سنی را جابجا کنند.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو؛ پنجمین دوره بازی‌های همبستگی کشورهای اسلامی 
۹ تا ۱۸ آگوست ۲۰۲۲ (۱۸ تا ۲۷ مرداد ۱۴۰۱) به میزبانی شهر قونیه ترکیه برگزار شد که رقابت های شنا این دوره از این بازی ها ۱۳ الی ۱۷ آگوست (شنبه الی چهارشنبه ۲۲ – ۲۶ مرداد) پیگیری و به پایان رسید.
تیم ملی شنای ایران متشکل از ۹ شناگر به همراه کادر فنی تیم راهی این مسابقات شدند که با درخشش ملی پوشان جوان ایران ۱۲ بار رکورد ملی و جوانان در این رقابت ها جابجا شد.
خطرات استفاده از مکمل‌ها
در این مقاله هشدارهای نسبتاً خوب و کاملاً بی طرفانه ای صرفاً جهت بحث کردن و اطلاع رسانی بیان می‌شود. 
این متن توصیه پزشکی به مخاطبان و خوانندگان نمی‌باشد. قبل از آنکه شروع به توقف رژیم غذایی (SUPER XTREME) و یا تغییرات در برنامه تمرینی خود کنید لطفاً با متخصص تغذیه مشورت کنید.
این متن نفی کامل و یا راهنمای عمومی استفاده از مکمل‌هانیست. بلکه یک هشدار مهم به شناگران در مورد خطر بالقوه مثبت شدن نتیجه تست دوپینگ توسط مکمل‌های آلوده است.
پای قورباغه
اهداف این دریل:
توسعه پای پیش برنده
استفاده از سرعت پاها طی مرحله قدرتی
حذف نیروی مقاوم و درگ
مراحل اجرای دریل:
مرحله ۱- در قسمت عمیق استخر که قدتان نمی‌رسد، به صورت عمودی شناور شوید. به آرامی حرکت اسکالینگ را انجام دهید (زیر آب دستها را مثل پارو به پهلوها بکشید) به طوری که سرتان بالای آب بماند.
شنای پروانه
اهداف این دریل:
• احساس هر دو وضعیت طبیعی و دان‌هیل بدن
• یادگیری انتقال وزن به سمت جلو
• توسعه مؤثر پایداری و کشیدگی عضلات میان تنه