اهداف این دریل:
یادگیری زمان صحیح نفس‌گیری کرال سینه
به‌کارگیری الگوی منظم تنفس
حفظ ریلکسی و ریتم استروک در زمان تنفس
مراحل اجرای دریل:
مرحله ۱- ابتدا پهلویی را که برای تنفس می‌چرخید انتخاب کنید. دستی که در هنگام چرخش و نفس‌گیری زده می‌شود، دست دم یا دست نفس‌گیری و دست دیگر دست بازدم یا خارج کردن هوا نامیده می‌شود.
آموزش شنا (رضا ملازینل)
آموزش شنا زیر نظر مربی رسمی فدراسیون شنا 🇮🇷 کارشناس تربیت بدنی📕 آموزش شنا از مبتدی تا پیشرفته
کلمات کلیدی
بایگانی
- خرداد ۱۴۰۳ (۱)
- فروردين ۱۴۰۳ (۱)
- بهمن ۱۴۰۲ (۱)
- آذر ۱۴۰۲ (۱)
- مهر ۱۴۰۲ (۱)
- شهریور ۱۴۰۲ (۱)
- تیر ۱۴۰۲ (۱)
- خرداد ۱۴۰۲ (۱)
- فروردين ۱۴۰۲ (۱)
- بهمن ۱۴۰۱ (۱)
- دی ۱۴۰۱ (۱)
- آذر ۱۴۰۱ (۳)
- آبان ۱۴۰۱ (۱۰)
- مهر ۱۴۰۱ (۱۹)
- شهریور ۱۴۰۱ (۲۰)
- مرداد ۱۴۰۱ (۲۵)
- تیر ۱۴۰۱ (۲۰)
- خرداد ۱۴۰۱ (۱۷)
- ارديبهشت ۱۴۰۱ (۱۸)
- فروردين ۱۴۰۱ (۱۰)
- اسفند ۱۴۰۰ (۱۷)
- بهمن ۱۴۰۰ (۱۲)
آخرین مطالب
- ۰۳/۰۳/۰۸نجات غریق
- ۰۳/۰۱/۱۹آب درمانی برای تنگی کانال نخاعی
- ۰۲/۱۱/۰۷آموزش پای دلف در چند گام
- ۰۲/۰۹/۰۴آموزش شنا در ۴ متری
- ۰۲/۰۳/۲۰سُر خوردن در شنا
پربیننده ترین مطالب
- ۰۱/۰۵/۱۲ترفند و دریل های شنای کرال پشت
- ۰۱/۰۳/۱۸شنای زیر آبی
- ۰۱/۰۴/۱۴تعبیر خواب شنا کردن
- ۰۱/۰۳/۲۴غلبه بر ترس از آب
- ۰۱/۰۵/۰۲پای قورباغه
- ۰۱/۰۴/۲۵چند نکته و تمرین پایه در هواگیری شنا
- ۰۱/۰۱/۰۸شنای موزون
پیوندهای روزانه
اغلب شما شنیده‌اید و یا خوانده‌اید که در دهه‌های ۱۹۴۰، ۱۹۵۰ و ۱۹۶۰، به ورزشکاران گفته می‌شد
که تمرینات وزنه به دلیل سفت شدن عضلات، کاهش انعطاف‌پذیری، هماهنگی و سرعت آن‌ها سبب تخریب و افت عملکرد آن‌ها می‌شود. تمرینات وزنه جزء اصلی تمرینات وزنه‌برداران، پرورش اندام کاران و مردان قوی شاغل در سیرک‌ها در آن زمان‌ها بود که شاید به همین دلیل به دید آن‌ها این مسئله برای سایر رشته‌ها و بچه‌ها نامناسب می‌نمود. این نگرش در حال حاضر ۱۸۰ درجه تغییر کرده است. ورزشکاران بزرگسال به‌خوبی به مضرات عدم استفاده از تمرینات وزنه و مقاومتی آگاه‌اند. به‌تدریج این نگرش به‌طرف بچه‌های رده‌های سنی پسر و دختر معطوف گردید. والدین سؤال‌های زیادی برایشان پیش می‌آمد که اگر دخترانشان عضلانی شوند و یا اگر به مفاصل بچه‌ها آسیب برسد و یا اگر رشد آن‌ها به دلیل بسته شدن صفحات رشد در پیش از بلوغ اتفاق بیفتد آن‌ها چه باید بکنند. اجازه دهید تا تعدادی از این تصورات غلط را بررسی کنیم.
موقعیت سر و بدن
هدف:
- کمک برای تجربه وضعیت صحیح بخش های مختلف بدن و یادگیری اهمیت موقعیت سر
روش اجرا:
- پشت به دیواری که بلندتر از شماست بایستید
- پشت پاشنه هایتان‌را به دیوار قرار دهید
- باسن خود را به دیوار قرار دهید
- چانه را تو برده و استخوان کتف را به دیوار قرار دهید.
اهداف این دریل:
شناخت دست تکیه‌گاه
درک وضعیت آرنج بالای قوی
تجربه کردن عبور بدن از روی دست در هنگام انجام دست کرال پشت
مراحل اجرای دریل:
مرحله ۱- یک طناب محکم به دو طرف دیوار استخر متصل کنید. طناب کمی در زیر سطح آب قرار بگیرد.
هدف:
این دریل به شما احساس نحوه شناوری بدن به‌صورت طبیعی را می‌دهد.
بنابراین شما می‌توانید مرکز تعادلتان را احساس کنید. این دریل اولین کلید اجرای مجموعه دریل‌های شناوری است.
روش اجرا:
در وسط یک خط استخر قرار بگیرید.
یک نفس عمیق بکشید و آن را نگه‌دارید.
این دریل، یک دریل پایه است. که به شما کمک می‌کند، چگونگی حرکات دست به طرفین که موجب حرکت رو به جلو می‌شود را احساس کنید.
تجهیزات مورد نیاز
- یک استخر نسبتا خلوت، زیرا شما آرام و کند حرکت می‌کنید.
- در صورت امکان یک اسنورکل، زیرا در این دریل مجبور به نفس گیری نیستید.
اهداف این دریل:
یادگیری هم‌ترازی و هم‌راستایی دست ریکاوری با بدن
توسعه دامنه حرکتی دست در زمان ریکاوری به وسیله قفل کردن و صاف نگه داشتن آرنج
ایجاد تعادل در وضعیت مخالف و متقابل حرکت دست‌ها
اهداف این دریل:
- تمرین استروک بلند
- درک افزایش شتاب در حرکت دست
- توسعه دست آرنج بالا در زیر آب
حالت بدن
در شنای کرال پشت بدن شما به پشت روی آب شناور می شود. بدن شما تقریبا افقی با شیب کمی نسبت به پاها می باشد.
این شیب کم به شما اجازه می دهد بدون اینکه پاهای شما سطح آب را شکاف دهند، پا بزنید.
اغلب شناگران مبتدی با ایجاد یا حفظ این حالت افقی مشکل دارند. بنابراین باسن و پاها غرق شده و کل بدن پایین کشیده می شود. صورت در زیر صفحه آب قرار می گیرد و تنفس مختل می شود.
اهداف این دریل:
- افزودن سرعت حرکت دست‌ها به داخل (جمع شدن سریع‌تر دست‌ها)
- ایجاد لیفت (بلند شدن بالاتنه از آب) بدون فشار دادن به سمت پایین
- ماندن روی آب